備孕吃這些,好孕到!想懷孕8大營養素、運動這樣做

2019年12月04日

3124
資料來源:BabyHome編輯

文:張詩華

準備懷孕、想要懷孕的女性,可能會開始留意調養身體,想要打造一個適合懷孕的體質。就竟應該要補充哪些營養品才能幫助懷孕呢?吃對食物、做對運動,都有助調養身體,想要好孕氣,就看這一篇!

info_img

營養素&代表食物

1. 葉酸、維生素B群

由於葉酸是水溶性營養,無法存儲在體內,因此預計懷孕前三個月起就可以天天補充,衛生署對一般成人的建議攝取量為每日400微克,孕期婦女則可以補充到每日600-800微克。
林口長庚生殖內分細科副教授吳憲銘指出,葉酸有助胎而大腦及神經管發育,同時能降低流產機率。
而維生素B6、B12等對於造血功能、蛋白質製造有關,尤其素食者容易缺乏維生素B12,應適當補充。

代表食物:深綠色蔬菜如菠菜、綠花椰菜、肝臟、全穀類、瘦肉、酵母。

2. 碘

國建署建議預備想懷孕的女性,孕前就應攝取充足葉酸、碘及鐵。缺碘將影響腦部及神經發展。

代表食物:含碘鹽、海帶、紫菜等。

3. 鐵質

國建署指出,缺鐵性貧血可能造成胎兒早產,懷孕期間也需適量補充。

代表食物:肝臟、紅肉、豆類、深綠色蔬菜。

4. 維他命C

維他命C是重要抗氧化劑,也能幫助鐵質吸收,有助排卵、保護細胞健康。

代表食物:顏色鮮豔的蔬果如草莓、芭樂、番茄、彩椒。

5. 維他命E

也是重要抗氧化劑,生育年齡較長的女性,有助延緩卵子老化。

代表食物:酪梨、魚油、蛋、深綠色蔬菜、杏仁。

6. 蛋白質

卵子的重要組成原素是蛋白質,各種食物來源的蛋白質中含有不同胺基酸,有助身體製造健康卵子。林口長庚生殖內分細科副教授吳憲銘表示,日常攝取建議以植物蛋白質優於動物蛋白質。

代表食物:
植物性蛋白質-堅果、豆類、豆腐
動物性蛋白質-魚、貝類、蝦蟹、雞肉

7. 水

充足飲水,每天大約1500-2000毫升的水分,幫助新陳代謝,將毒素排出體外。

8.肌醇

長庚醫訊發行人鄭博仁表示,臨床研究發現,肌肉肌醇能改善卵子及胚胎品質,有助提高試管嬰兒成功率,也能輔助有多囊性卵巢症的婦女。

代表食物:肝臟、心臟、柳橙、葡萄柚、西瓜、第花、番茄、高麗菜。

NG食物:甜食、含糖飲料、反式脂肪、炸物

這些食物都會加重身體負擔,或者過量時會使身體產生發炎反應,不利受孕。

運動

平時可以從事下肢運動,如走路、慢跑、登山、騎單車等,有助骨盆腔血液循環,有利受孕。
聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰則說,有氧運動如快走、慢跑等能提升心肺功能的運動也很推薦,能幫助全身器血循環。

除了多運動,也建議女性適度曬太陽,使身體可以產生維生素D,幫助鈣質形成。

此外,無論中西醫的觀點,都建議想懷孕的女性應盡量保持心情輕鬆愉快,作息穩定,建議晚間11點前應就寢,能穩定內分泌。

看更多好孕文章

info_img男性助孕飲食、運動懶人包,4大關鍵營養素&運動注意事項

info_img如何增加卵子質量?助孕5藥膳食譜

info_img姐妹們有什麼求子祕方?她2年不孕,好孕棉一拿就中!



「子癲前症」恐致命 醫籲:懷孕初期應接受篩檢
懷孕期間喝水學問大!醫師告訴你關鍵所在
adsnew

延伸閱讀

小心,子癲前症就跟在妳身後 年輕沒有豁免權

小心,子癲前症就跟在妳身後 年輕沒有豁免權

懷孕如何曬太陽來補充維生素D?

懷孕如何曬太陽來補充維生素D?

如何增加卵子質量?助孕5藥膳食譜

如何增加卵子質量?助孕5藥膳食譜

產前破水了,還可以洗澡嗎?

產前破水了,還可以洗澡嗎?

養精卵就這麼簡單!不孕權威醫師:從「分泌物」看出妳的卵子品質

養精卵就這麼簡單!不孕權威醫師:從「分泌物」看出妳的卵子品質

家事達人挑戰賽就缺你一個!1/24前挑戰成功再抽寶寶都需要的貼心好禮喔!

家事達人挑戰賽就缺你一個!1/24前挑戰成功再抽寶寶都需要的貼心好禮喔!

吳娟瑜給孫子們的一封信

吳娟瑜給孫子們的一封信

年收入250萬還不生小孩很自私?網友:會生不會養更糟糕

年收入250萬還不生小孩很自私?網友:會生不會養更糟糕

缺乏維生素E,生育能力將會大幅降低!營養師黃曉彤教你:這樣吃打造好孕體質

缺乏維生素E,生育能力將會大幅降低!營養師黃曉彤教你:這樣吃打造好孕體質

多吃海鮮性生活會更頻繁?還能幫助懷孕?

多吃海鮮性生活會更頻繁?還能幫助懷孕?

【開箱】2020最新好孕袋幸福開送!免費索取優質專屬好禮

【開箱】2020最新好孕袋幸福開送!免費索取優質專屬好禮

生育率低迷為何生孩子?BabyHome調查:讓人生、家庭完整

生育率低迷為何生孩子?BabyHome調查:讓人生、家庭完整

關鍵!4種「行房姿勢」,決定你生男還是生女

關鍵!4種「行房姿勢」,決定你生男還是生女

不生、不二胎、猶豫要不要生…年輕人的「寶寶不生,因為寶寶有苦難言」

不生、不二胎、猶豫要不要生…年輕人的「寶寶不生,因為寶寶有苦難言」

女性生育能力下降 這些工作是幫兇...

女性生育能力下降 這些工作是幫兇...

她46歲高齡成功自然懷孕!靠中醫這樣調理

她46歲高齡成功自然懷孕!靠中醫這樣調理

盧建彰:給盧願的一些廢話

盧建彰:給盧願的一些廢話

該去月子中心嗎?談新手爸媽溝通兩關鍵

該去月子中心嗎?談新手爸媽溝通兩關鍵

幾歲是最棒的懷孕年齡?且看這些媽媽的經驗談

幾歲是最棒的懷孕年齡?且看這些媽媽的經驗談

不孕?四要點自我評估生育功能

不孕?四要點自我評估生育功能

羽茜:寶貝,我們的深愛 將是勇氣

羽茜:寶貝,我們的深愛 將是勇氣

媽咪市集

  • 特賣【赫而司生理調節好韻到超值組】瑞士聖潔莓膠囊+日本好韻肌醇葉酸植物膠囊

    特賣【赫而司生理調節好韻到超值組】瑞士聖潔莓膠囊+日本好韻肌醇葉酸植物膠囊

  • 特賣【GOO.N】大王彩盒版(黏) M136片/箱

    特賣【GOO.N】大王彩盒版(黏) M136片/箱

  • 特賣【上人文化】西洋經典名著16書+16CD

    特賣【上人文化】西洋經典名著16書+16CD

  • 特賣【台塑生醫】成人金盞花葉黃素複方膠囊(60錠/瓶)

    特賣【台塑生醫】成人金盞花葉黃素複方膠囊(60錠/瓶)

  • 阿嬤的配方樹液黑足貼-極致美腿保養18入組

    阿嬤的配方樹液黑足貼-極致美腿保養18入組

  • 特賣【優生】真母感PPSU奶瓶(寬口330ml-紫色)

    特賣【優生】真母感PPSU奶瓶(寬口330ml-紫色)

  • 好康march HPC卵磷脂膠囊

    好康march HPC卵磷脂膠囊

  • 女童粉紅褲裙*130*

    女童粉紅褲裙*130*

  • 二手 美國Little Tikes可升降籃球架( 籃框高度可調整,附小籃球1個)

    二手 美國Little Tikes可升降籃球架( 籃框高度可調整,附小籃球1個)

  • 特賣/增量【Merries】妙而舒金緻柔點彩盒(黏) L 116片x2箱

    特賣/增量【Merries】妙而舒金緻柔點彩盒(黏) L 116片x2箱

  • 特賣/克米龍抗病毒口罩(S大童款6~12歲)抑菌抗菌抗病毒防疫/一組12包

    特賣/克米龍抗病毒口罩(S大童款6~12歲)抑菌抗菌抗病毒防疫/一組12包

  • 特賣【云醫智能】iCARE 8in1隨身健康量測儀

    特賣【云醫智能】iCARE 8in1隨身健康量測儀

  • 【+O 家窩】貝格雙開門式兒童吊掛衣櫃-奇蹟之旅-DIY

    【+O 家窩】貝格雙開門式兒童吊掛衣櫃-奇蹟之旅-DIY

  • 阿嬤的配方手工冷製皂-紅豆紅薏仁

    阿嬤的配方手工冷製皂-紅豆紅薏仁

  • 特賣/安酷生活1500ml*2+500ml*2密封罐(手提禮盒4件組附兩組勺子+掛具)再送餐盤(隨機1款)

    特賣/安酷生活1500ml*2+500ml*2密封罐(手提禮盒4件組附兩組勺子+掛具)再送餐盤(隨機1款)

  • 兒童升降桌椅/ 成長學習桌椅/ 書桌椅

    兒童升降桌椅/ 成長學習桌椅/ 書桌椅

  • 韓版 限定款襪子 只有一雙

    韓版 限定款襪子 只有一雙

  • 黛安芬內衣..80A

    黛安芬內衣..80A

留言

adsnew_pv