男性助孕飲食、運動懶人包,4大關鍵營養素&運動注意事項

2019年12月03日

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資料來源:BabyHome編輯

文:武美齡

想懷孕?精液檢查出現異常?男性助孕該怎麼吃補充關鍵營養?又該多做哪些運動呢?只要用對方法,就能幫助增加精子數及精子活動力,並提升精子品質,聽聽專家學者怎麼說。

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男性助孕4大關鍵營養素

1.鋅

林口長庚生殖內分泌科副教授吳憲銘指出,體內若缺乏鋅會導致精蟲數目下降、精液量降低,並使血液中的睪固酮濃度不足,進而影響受孕力,因此助孕營養素絕對少不了鋅。

含鋅食物:台大醫院新竹分院林曉君營養師分享

A.甲殼類海鮮:牡蠣及蝦子皆是鋅含量豐富的食物,每顆中等大小的牡蠣,就能提供人體一天所需的鋅。
B.動物肝臟、紅肉:紅肉的鋅含量是白肉的2倍。 
C.堅果種子類:如腰果、南瓜子、杏仁等,其中南瓜子的鋅含量最高
D.乳製品(起司、優格、牛奶)、茄子、蛋黃等食物,也都是富含鋅的健康食材。 

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2.脂肪酸

高雄榮民總醫院說明,必須脂肪酸是人體細胞必要成分,其中Omega-3不飽合脂肪酸在體內可轉變為前列腺素衍生物,可促進生殖能力。

含Omega-3脂肪酸食物
主要含在深海魚類中,尤其是魚體背部藍色的魚類,以及水溫越低,魚體內的Omega-3脂肪酸含量就越高。此外,從堅果、胡桃、核桃、蕎麥、大豆及深綠色葉狀蔬菜,皆含有豐富Omega-3脂肪酸。

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3.蛋白質及維生素E

多吃富含高蛋白和維生素的食物,有助於生殖細胞發育,提高生育能力。

4.抗氧化營養素

如輔酶Q10、葉酸,可對抗細胞在生成細胞膜時遭遇的氧化反應,幫助增加精蟲活動力。

含Q10食物:
臺大醫院營養部主任鄭金寶分享
A.植物類:「多元不飽和油類」如大豆含量最多,含量中等的食物是「單元不飽和油類」,如橄欖油;「飽和油類」如椰子油等,其他蔬菜如菠菜、花椰菜都含有Q10。
B.動物類:海產食物皆富含Q10,其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較豐富,牛肉、雞肉也含有。
C.堅果類:如腰果、胡桃、花生等。

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葉酸食物:
深綠色蔬菜、瘦肉、肝臟、酵母、綠色蔬菜及黃豆製品。

男性運動可助孕?適當就好

維持適當運動即可,林口長庚泌尿科副教授謝明里特別到,應避免長期劇烈運動,例如如馬拉松訓練及過度的肌力運動,有時會造成精液品質不良。中國醫藥大學泌尿部主治醫師鄒頡龍也說明,頂尖的自行車選手與其他的運動員相比精蟲活動力較低。可能是因為會陰部與座墊的摩擦,以及比賽時穿著緊身褲造成睪丸局部溫度上升,影響精蟲活動力。

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男性不孕相關問題Q&A

1.不孕症男性初診會做哪些檢查?不孕主因有哪些?

周佳謙醫師表示,影響男性不孕主因可略分為:射精異常、無精症、免疫性不孕、精液異常及隱性精子功能異常。男性不孕檢查首先會進行精液收集分析,周醫師提到:「精液品質好壞差異很大,並不會在首次檢查結果就判斷是否不孕,若檢查報告不正常,通常會在兩至三個月再重複做檢查,無須過於恐慌或氣餒。」

2.這些生活習慣真的會影響不孕嗎?

李新揚醫師解釋,一般男性習以為常的生活習慣,也可能增加不孕機率,想懷孕者應特別注意:
1.菸酒
2.熬夜
3.久坐
4.緊身衣褲
5.太常泡熱水澡造成睪丸溫度過高,影響造精功能(或因工作長期暴露在高溫環境下,如廚師)

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此外,曾有求孕夫妻多年不孕,好不容易懷孕孩子卻沒了心跳或流產,追溯夫妻生活,得知先生從事油漆裝潢工作,常接觸甲醛、油漆等化學物質,導致精子品質下降,因此胚胎自然不健康,無法正常生長。

3.牙周病和男性不孕症有關?

德國研究發現,高達五成以上的不孕症男性病患,在治療牙周病之後,成功地讓另一半懷孕。這是因為牙周病細菌及毒素易進入血液,若到達生殖器官時可能造成精子不健康,而影響受孕。



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