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168間歇性斷食減肥怎麼吃?吃什麼?營養師首度公開168減肥美味菜單~在便利商店/自助餐店就買得到

168間歇性斷食減肥怎麼吃?吃什麼?營養師首度公開168減肥美味菜單~在便利商店/自助餐店就買得到

2021年09月03日 作者:醫藥記者 梁少珊

雖然168間歇性斷食減肥法號稱「可以吃妳想吃的食物」,但姊妹們…可不是在8小時內吃兩餐,然後多吃油炸品或零食吧?!讓營養師給妳168間歇性斷食減肥法的健康飲食方向。 168間歇性斷食減肥法,只能...

減肥早餐吃什麼?醫師蕭捷健盤點:便利商店就可以買到的營養成分/食材,還有減肥早餐不能吃的地雷&禁忌

減肥早餐吃什麼?醫師蕭捷健盤點:便利商店就可以買到的營養成分/食材,還有減肥早餐不能吃的地雷&禁忌

2021年08月28日 作者:醫藥記者 梁少珊

減肥要能成功,飲食重要性佔8成、運動佔2成,每天的第一餐吃得對、吃得好,那麼可以省力達成目標。 專訪減重醫師蕭捷健,從每天的第一餐談起,甚至在便利商店就能取得減肥早餐的食材,讓妳健康速速瘦。 ...

醫師「健康餐盤」飲食法,吃飽不算熱量,三高女半年激瘦20公斤!

醫師「健康餐盤」飲食法,吃飽不算熱量,三高女半年激瘦20公斤!

2021年08月25日 作者:醫藥記者 梁少珊

佛系減肥法!不用算熱量、不像流行飲食法那麼多限制,更不用花大錢吃傷身的減肥藥。甩油讓身體健康,更愛自己,這是醫生想看到妳的改變。 一個門診的真實案例:在新陳代謝內分泌專科,一位三高、肥胖年輕女病...

流汗就能減肥?少吃就能控制熱量?減肥2大誤區告訴你

流汗就能減肥?少吃就能控制熱量?減肥2大誤區告訴你

2021年07月14日 作者:Gym Bro

肥胖這件事已經成為現代文明人的常態了,坊間也有各種層出不窮的祕方減肥、減脂配方,還有各種號稱減少吸收的藥丸。這些其實都只是非常輔助性甚至是無效的幫助,如果真的要減肥,你應該做的是調整你的飲食、睡眠以及...

吃水果減肥OK嗎?專家:小心營養失衡復胖更快

吃水果減肥OK嗎?專家:小心營養失衡復胖更快

2021年05月22日 作者:林渝樺

吃水果減肥,很可能會營養不良,一旦恢復正常飲食,還容易復胖!根據克里夫蘭醫學中心,營養學家凱特·帕頓(Kate Patton)醫學博士說,水果減肥是目前限制性最強的飲食之一,他認為身體運作需要好的營養...

你還在餓肚子減肥嗎? 6項減肥迷思讓你瘦不了

你還在餓肚子減肥嗎? 6項減肥迷思讓你瘦不了

2021年04月18日 作者:林渝樺

你是否嘗試減肥卻一無所獲?可能是用錯方式減肥了!根據克里夫蘭醫學中心,六位營養師解答常見的減肥迷思: 誤區1:減肥不能吃碳水化合物 健康的飲食不能沒有碳水化合物。Andrea Dunn指出,富...

吃澱粉也能變瘦?!跟著減重醫師這樣吃,輕鬆吃出瘦子體質!

吃澱粉也能變瘦?!跟著減重醫師這樣吃,輕鬆吃出瘦子體質!

2021年04月09日 作者:黃慧玫

這幾年來,因為低糖,生酮飲食的盛行,造成很多人看到澱粉就像看到鬼一樣。一說到減肥,大家都會說:減重別吃澱粉!事實上,在減重的世界裡,澱粉真的是背了個大黑鍋。 減重醫師蕭捷健分享,他常常在減糖群組...

健康瘦身!用3週成功達成減糖成就!

健康瘦身!用3週成功達成減糖成就!

2021年02月18日 作者:KingNet國家網路醫藥 編輯部

每當減重、塑身時,你是否也想兼顧健康呢?或是減重後健康檢查卻有心血管問題呢?是否有方法可以檢查自己是否吃了太多糖分,影響到體內正常代謝循環,該如何調整成正確的飲食習慣,更進階成為真正的健康減重成員。現...

找不到時間運動怎麼辦?那就一有機會站起來,一年消耗5,000大卡!

找不到時間運動怎麼辦?那就一有機會站起來,一年消耗5,000大卡!

2021年02月16日 作者:KingNet國家網路醫藥 編輯部

規律運動確實有其重要性,但沒法經常上健身房或是打球、跑步、健走、游泳的人,應該將更多的伸展方式加在每天的日常生活中。 以下有 12 項建議,只要嚐試,即使是任何微小的變化,都能夠使得精神和體力變...

拒當小腹婆!加速消除腹部脂肪的15種食物

拒當小腹婆!加速消除腹部脂肪的15種食物

2021年01月28日 作者:KingNet國家網路醫藥 編輯部

現在人坐著的時間比走動的時間還多,小腹便便就成為大部分人的問題,而且還非常難消除,最自然的方式除了調整日常作息,還要靠運動和飲食來加速消除小腹。以下這15種食物只要適當的加入飲食中,可以有效幫助瘦小腹...

喝豬油減肥瘦15公斤?小心!復胖更嚴重!

喝豬油減肥瘦15公斤?小心!復胖更嚴重!

2021年01月10日 作者:曾正豪

一位30多歲女性上班族,為了減肥採取生酮飲食,每天起床空腹喝下一桶豬油,利用油在胃內的排空效果差,讓身體處於不飢餓、反胃的狀態。此辦法的確在短短半年內從70公斤瘦到55公斤,但這種極端的減肥方式,也讓...

超有效率「冬季減重攻略」,做到這5點不節食也能瘦

超有效率「冬季減重攻略」,做到這5點不節食也能瘦

2021年01月05日 作者:KingNet國家網路醫藥 編輯部

隨著天氣越來越冷,大家都喜歡擠進薑母鴨、羊肉爐店,來替自己進補取暖,但一不小心可能會吃進過多的油脂與熱量,養出肥滋滋的『小肚腩』或『腰間肉』。 冬天其實是減重的好時機 雖然冬天容易攝取過多的熱...

5~10分鐘高強度間歇性訓練,瘦身運動玩的就是心跳

5~10分鐘高強度間歇性訓練,瘦身運動玩的就是心跳

2020年12月31日 作者:許夢然

你可能會說:「我還不至於那麼懶,也有時間去做運動,還是想學到一些計畫運動方面的技巧。」我給你提供兩個方案:一個是低量高強度運動,適合意志力比較強、體能比較棒,同時閒置時間不多的朋友;另一個是社交性運動...

不挨餓!4小時極限法則,吃飽了才有力氣減肥

不挨餓!4小時極限法則,吃飽了才有力氣減肥

2020年12月23日 作者:許夢然

我們應該一天吃幾頓飯呢?應該隔多久進食一次呢?市面上充斥著各種類型的進餐時間表,比如有的說「過午不食」,有的說「一日一餐」,有的說「要跳過早餐」。那麼到底怎麼吃才是可以持續、可以幫助減肥的呢? 圖...

邊哺乳邊甩肉!3種高蛋白質食物,讓妳補對營養不發胖+發奶

邊哺乳邊甩肉!3種高蛋白質食物,讓妳補對營養不發胖+發奶

2020年12月03日 作者:張簡銘芬, 彰化秀傳暨彰濱秀傳紀念醫院, 林坤沂, 李容妙, 楊雅雯, 吳宗樺

在生產過程中,媽咪們可說是體力耗盡,所以生產後只有滿滿的疲累感,而且腸胃異常虛弱,所以,坐月子時該怎麼吃才能補充生產時所流失的養分?哺乳的媽媽又該怎樣透過營養來分泌足夠的乳汁?其實作法很簡單,除了遵守...

快筆記!竹筍、大番茄、黑咖啡、各式菇類都是瘦身燃脂好食材

快筆記!竹筍、大番茄、黑咖啡、各式菇類都是瘦身燃脂好食材

2020年11月30日 作者:黃慧玫

關於減重,許多人都有面臨這狀況:不想吃正餐,卻想大啖甜品、冰品、飲料,滿足當下的食慾!北投健康管理醫院營養師潘富子提醒,恐不知不覺中吃進了大量的卡路里,讓減重計畫功虧一簣。 減重時期最難以拒絕的...

優減442飲食法,一個月健康減掉4公斤,享瘦不復胖!

優減442飲食法,一個月健康減掉4公斤,享瘦不復胖!

2020年11月25日 作者:林怡亭

「減肥」是一生持續的「全民運動」。要將身上的肥肉減掉,最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」,營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」,每天只要掌握黃金10小時的進食時間、吃對食物、搭配運動,就可以不挨...

吃青菜就不發胖?營養師:這些都是「偽蔬菜」,多吃會破功!

吃青菜就不發胖?營養師:這些都是「偽蔬菜」,多吃會破功!

2020年11月06日 作者:黃慧玫

減肥時期,多數人都會選擇不吃肉類,大魚大肉掰掰;不吃碳水化合物,如白飯、麵條;而能養顏美容的水果因富含糖類,所以也只能含淚少吃。最終,就只剩下低熱量、高纖維的蔬菜,But,吃青菜真的不會發胖嗎? ...

 天氣冷減肥更不費力!發抖+運動燃燒更多脂肪

天氣冷減肥更不費力!發抖+運動燃燒更多脂肪

2020年11月03日 作者:黃心瑩

氣溫漸漸降低,美食誘惑已經不再被裸露在外的身材線條限制,開始可以用長袖長褲遮掩,許多人便放膽吃,等到夏天到了再來實行減重計畫,但事實上,冬天減肥更輕鬆。根據雪梨蓋文醫學研究中心(Garvan Inst...

「168間歇性斷食法」必勝攻略!減重效果看得到!

「168間歇性斷食法」必勝攻略!減重效果看得到!

2020年11月01日 作者:李婷婷

擁有一身輕盈,不只健康也讓體態變得更好看。近年來「168間歇性斷食法」襲捲全球,在台灣醫界也有不少醫師、營養師推薦,若能在一天24小時中,堅持確實做到16個小時禁食、8個小時進食,減重效果真的看得到。...