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流汗就能減肥？少吃就能控制熱量？減肥2大誤區告訴你
2021年07月14日 作者：Gym Bro
肥胖這件事已經成為現代文明人的常態了，坊間也有各種層出不窮的祕方減肥、減脂配方，還有各種號稱減少吸收的藥丸。這些其實都只是非常輔助性甚至是無效的幫助，如果真的要減肥，你應該做的是調整你的飲食、睡眠以及...
學生居家該如何運動？國健署推8式律動有氧
2021年06月25日 作者：林怡亭
國內新冠肺炎疫情爆發，全國進入第三級警戒，各級學校學生也留在家中學習，為方便學生在家也能有運動習慣，國民健康署提供國高中學生8式律動有氧，透過輕快的律動有氧，讓學生在家也能去輕鬆達到運動目的，提升健康...
運動愛好者不能外出運動心好苦？心理師：像咖啡戒斷一樣練習轉換
2021年06月19日 作者：許嬰寧 心理師
「不能運動的日子有多苦，像是咖啡戒斷一樣苦」 圖 / Pixabay 這一波疫情來勢洶洶，對於有運動習慣的人，突然不能自在地外出跑步、騎車和游泳，突然就像是失了重心一樣，輕者渾身不對勁，嚴重者好像...
邁向好孕！適度運動可以提高著床率、懷孕率及活產率
2021年06月07日 作者：洪子渝 婦產科醫師
運動的好處多多 對女性懷孕方面 接受試管嬰兒的族群 有運動比沒有運動者 明顯 #提高著床率 #臨床懷孕率 及 #活產率 至於運動強度的比較 適度的運動一周2-5小時 比方說 #快走 #悠...
居家伸展練習 防疫宅在家多做安心操
2021年05月27日 作者：鍾方
疫情增溫，「不要出去玩、宅在家」的防疫工作已是現在式，光是盯著螢幕染疫人數的上升，心情難免緊張不安，即使有人不斷提醒「不要驚慌！冷靜、冷靜，再冷靜」。不過慌亂常是不由自主，為了安心、安神，除了做好基本...
防疫宅家怎樣動？跳繩、椅子操、門拉桿強肌力，室內運動也能很靈活
2021年05月21日 作者：林渝樺
近期疫情升溫，預防病毒快速傳染是當務之急，面對運動場所、健身房暫時關閉，許多人不方便外出參加跳舞、瑜珈、游泳等實體課程，但是家中空間狹小，疫情當前，關在家裡該怎麼運動呢？ 室內保持運動 維持良好...
孩子每周踢球3天專注力大提升！運動促進身體４能力
2021年05月08日 作者：巫漢盟（阿包醫生）
4歲多的廷廷上幼兒園時總是不專心，常常坐著不到2~3分鐘就會轉來轉去，甚至到教室後方拿起玩具想找同學玩，在家的時候也是，廷爸廷媽每次想帶孩子親子共讀，廷廷卻都靜不下來，一昧地只想逃脫。 廷廷爸媽...
對抗肌少症！哪種運動才適合銀髮族？
2021年04月12日 作者：劉燦宏, 黃惠如, 黃惠宇, 李杰
七十六歲的林鐘素和許多老人家一樣，開始運動是因為健康的理由。她得了腰椎管狹窄症，是一種慢性背痛，走路時腳都疼，但醫生說，這疾病無法治療，連手術都無法保證治癒。 圖 / Pixabay 但有人告...
讓「增肌」事半功倍，運動前、中、後這樣吃最有效率
2021年04月04日 作者：劉燦宏, 黃惠如, 黃惠宇, 李杰
身體如同你的愛車，想要引擎順利運轉，開得順、跑得快，就要加油，運動前、中、後的食物就如同汽油，在正確的時間吃進正確的食物與分量，才能幫助你達到目標。 圖 / Pixabay 一、運動前千萬別空...
想減肥、想健康堅持走就對了！5個健走絕佳理由
2021年02月21日 作者：林渝樺
起來走一走，讓你精力充沛！現在有大量研究表明，健走對身體非常好，不僅幫助人們減肥、增強心臟和新陳代謝，還可以減少對含糖零食的渴望，實現減重的願望。根據克里夫蘭醫學中心，健康專家醫學博士羅伊森（Mich...
運動後吃這些食物，讓你的運動發揮最佳效果
2021年02月15日 作者：KingNet國家網路醫藥 編輯部
不適當的飲食習慣會影響運動效果，建議以下運動後的飲食組合，可以讓運動發揮到最佳效果。 圖 / Pixabay 1) 雞蛋煎蔬果 (荷包蛋加蔬果) 雞蛋是蛋白質的重要來源，有助於幫助肌肉恢復和...
跑兩步就狂喘？當心「心臟爆擊」隨時會猝死
2021年01月01日 作者：林怡亭
17歲的廖同學，平時熱愛運動，但最近上體育課跑步常會心悸，赴心臟內科檢查發現左心房長一顆如網球大的黏液瘤，隨著心臟猛烈收縮，幾乎快甩破二尖瓣，隨時有猝死風險，所幸經心臟血管外科以「心臟腫瘤切除術」切除...
5~10分鐘高強度間歇性訓練，瘦身運動玩的就是心跳
2020年12月31日 作者：許夢然
你可能會說：「我還不至於那麼懶，也有時間去做運動，還是想學到一些計畫運動方面的技巧。」我給你提供兩個方案：一個是低量高強度運動，適合意志力比較強、體能比較棒，同時閒置時間不多的朋友；另一個是社交性運動...
氣溫降，你需要適合天冷３大類運動，增強免疫力又禦寒
2020年12月22日 作者：鍾方
氣溫驟降，冷空氣報到，很多人不想動、懶得動，讓很多人的體脂肪飆升，有可能出現脂肪肝的紅字報告，其實不管天氣再怎麼冷，都要規律運動。政府正在推動7333目標，一週運動7天，每次至少30分鐘，心率達到13...
瘦腿、消水腫就每天做「單腳深蹲運動」
2020年11月15日 作者：柴 雅仁
腰痛、預防腰痛、瘦腿，能針對上述情況發揮效果的，就是將重點擺在髖關節與坐骨（位於臀部外側下方）的深蹲運動。 觸摸此處並深蹲，便能同時鍛鍊到體幹的深層肌肉與下肢。 剛開始做10次即可，習慣後增加到2...
空腹運動瘦比較快？運動營養師：長期減脂效果沒差
2020年10月17日 作者：黃心瑩
先前在「臨床內分泌與代謝」期刊中有一項研究指出，如果先運動再吃早餐，脂肪的代謝量是吃完早餐再運動的兩倍，許多熱愛運動瘦身的人馬上蠢蠢欲動，打算空腹運動。運動營養師楊承樺表示，最近有英格蘭巴斯大學的研究...
重訓會造成主動脈剝離？醫：機率很低
2020年10月13日 作者：黃心瑩
日前藝人小鬼因為主動脈剝離逝世，讓主動脈剝離成為熱門話題之一。但就有網路文章提到，「重量訓練」是主動脈剝離的危險因子之一，臺北榮民總醫院蘇澳分院骨科醫師吳肇基對此表示，健康的人因為重訓而造成主動脈剝離...
跑到一半肚子痛怎麼辦？用這３招緩解疼痛
2020年09月23日 作者：林渝樺
有過跑步或走路到一半突然肋骨下方劇烈抽痛的經驗嗎？好不容易想出門鍛鍊運動，跑個幾分鐘，竟然腹部右側劇烈疼痛，只能停止作罷。側腹疼痛是一種「橫隔膜痙攣」，通常發生在肝臟右側的肋間肌肉，通常與熱身不足、呼...
怎麼動都瘦不下來？你犯了這５種錯誤運動習慣了嗎？
2020年09月16日 作者：KingNet 國家網路醫藥
如果想要靠運動瘦身，燃燒多一點卡路里就是關鍵。要是這時候消耗的卡路里不夠多，那就沒辦法達到預期的瘦身目標。以下5種錯誤運動時的錯誤方式，就是導致你瘦不下來的原因，可不要犯了喔！ 錯誤1：沒吃早餐...
每天多動15分鐘多活三年，6招小撇步，沒時間運動也能動起來
2020年08月10日 作者：王芓諭
根據108年運動調查顯示，大約有4成多國人不運動，最主要的原因是「沒有時間」。但其實運動可以很簡單，國民健康署署長王英偉提供以下6招小撇步，在生活中一天多次，每次10分鐘，每周累積150分鐘，同樣可以...