標籤伸展運動,共有69筆資料

46歲練出「川字腹肌」!做這3動作最有效

46歲練出「川字腹肌」!做這3動作最有效

2017年05月18日 作者:康健網站編輯

46歲韓國女星李一花,在《請回答》系列韓劇中,總是飾演媽媽的角色。近期她幫雜誌《GRAZIA》拍攝畫報,大方秀出「川字腹肌」,完美的線條令人驚艷!其實,做好這幾個動作,你也能擁有精實的腹肌。 「...

3種開闔遊戲,讓新年好心情再延續

3種開闔遊戲,讓新年好心情再延續

2017年02月02日 作者:雲門教室

爆竹聲中一歲除,響亮的鞭炮聲中,展開新的一年。從最應景的鞭炮開始,到溫柔綻放的花朵,透過好玩的遊戲,在一呼一吸間,身體的開展與收闔中,收斂身心,從年假的歡喜與忙亂,回歸專注與思考並存的生活軌道。 ...

猴年如意操 4招身體靈活一整年

猴年如意操 4招身體靈活一整年

2016年02月02日 作者:郭庚儒

想和孫悟空般,筋骨軟Q嗎?國泰醫院物理治療師簡文仁發表「猴年如意操2.0」,簡單4招的手、腳、肩、頸動作,能伸展全身、強化筋骨,同時訓練平衡、增加肺活量。簡文仁說,如意操可消耗300大卡熱量,隨時隨地...

上班族的腰痛救星!坐辦公室也能完成的小動作

上班族的腰痛救星!坐辦公室也能完成的小動作

2015年12月28日 作者:銅冶英雄

文書工作時用「巧妙小動作」治療腰痛 ●●後仰改善型 青木先生在公司做的是使用電腦的文書工作。長時間坐著本來就很痛苦,聽說腰痛讓他工作效率低落。對後仰改善型的人而言,文書工作的理想姿勢是腰部向後...

睡久≠精神好 揪出體力小偷

睡久≠精神好 揪出體力小偷

2015年12月24日 作者:陳俊辰

明明好不容易偷空睡足8小時,起床後還是整天提不起勁。為什麼會這樣?睡多不如照顧好生活細節,揪出悄悄害你無精打采的可惡體力小偷。 影響體力的因素很多,有些只是生活習慣需要調整,有些則需要尋求醫療的...

平板族的痠痛救星!5個舒緩頸部僵硬的動作

平板族的痠痛救星!5個舒緩頸部僵硬的動作

2015年11月24日 作者:長野茂,萱沼文子

改善肩頸僵硬。 頸部前後&左右的伸展運動 前後伸展各15秒×2次、左右伸展各15秒×2次 開始 坐在椅子上,將背脊挺直, 讓肩膀完全放鬆。 活動 (前後伸展運動) 抬高下巴,利用頭...

隨時可進行伸展運動,隨處都是健身房的精神!

隨時可進行伸展運動,隨處都是健身房的精神!

2015年11月23日 作者:萱沼文子 ,長野茂

隨時隨地的伸展運動,沒有任何限制,只要你想到,無論是清早或大半夜、午休時間、開會時、通勤途中、做家事或育兒時,各種不同的時間都可以做。 此外,無論是在工作地點、起居間、臥房、浴室,想要選怎樣的地...

讓受精卵容易著床!好孕體操這樣做

讓受精卵容易著床!好孕體操這樣做

2015年11月05日 作者:竹內邦子

促進肩膀血液循環的「伸展」動作 圖片來源/Pixabay 可消除肩膀酸痛、促進全身血液循環,改善骨盆腔的血循環,使受精卵容易著床。這個動作還可以伸展乳腺,活化卵巢功能。 STEP1 1採取...

坐在辦公室這樣扭腰,預防腰痛背痛!

坐在辦公室這樣扭腰,預防腰痛背痛!

2015年07月29日 作者:中野.詹姆士.修一

伸展操篇:家長單人運動。 圖片來源/pixabay 有效強化腰部與背部的靜態伸展操:腰部伸展操 伸展的肌肉:腰背肌群 運動時間:左右各30秒 坐在椅子上扭轉上半身 坐在椅子上,從腰部扭...

運動前吃香蕉、睡前做拉筋運動 終結腳抽筋煩惱

運動前吃香蕉、睡前做拉筋運動 終結腳抽筋煩惱

2014年11月21日 作者:黃秀美 諮詢:楊智超

很多人都有小腿抽筋僵硬、疼痛的經驗, 尤其是睡到半夜或是運動時的抽筋,最讓人困擾不已。到底經常抽筋,怎麼辦?哪一類型的抽筋,得要特別注意? 運動、睡覺時,突然抽筋是生活中常見的不適。抽筋其實是骨...