標籤伸展運動,共有72筆資料

錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆!簡易2招擺脫痠痛

錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆!簡易2招擺脫痠痛

2020年05月04日 作者:黃慧玫

與親友團聚用餐、來場方城之戰、盡情談天說地,幾乎都是靜態坐姿;而南來北往走旅遊時,困於車陣中免不了追劇、打手遊等,也是處於低頭久坐。而長期維持同一個姿勢,免不了肩頸痠痛、下背痛等問題。 這也是許...

年後剛上班總是哈欠連連?2招簡單動,讓你遠離瞌睡蟲

年後剛上班總是哈欠連連?2招簡單動,讓你遠離瞌睡蟲

2020年01月30日 作者:KingNet國家網路醫藥

過完農曆新年的假期,各行各業陸續開工,上班族開始面對新的工作挑戰,但是剛回到工作崗位,可能會出現哈欠連連、打瞌睡等疲憊感現象,此時,除了可趁午休時段補眠休息,更能利用簡單的幾項辦公室運動,即時舒緩疲勞...

雙手痠麻無力?扭一扭釋放壓力促循環

雙手痠麻無力?扭一扭釋放壓力促循環

2018年06月29日 作者:健談

上班族一整天打電腦,老是覺得手痠麻無力嗎?家有新生嬰兒的家長,若常抱著孩子餵奶、哄睡,也容易出現手痠、疼痛等不適症狀,該如何才能舒緩?雲門教室研發長謝明霏表示,現代人普遍經常用手,加上手是遠端關節,也...

46歲練出「川字腹肌」!做這3動作最有效

46歲練出「川字腹肌」!做這3動作最有效

2017年05月18日 作者:康健網站編輯

46歲韓國女星李一花,在《請回答》系列韓劇中,總是飾演媽媽的角色。近期她幫雜誌《GRAZIA》拍攝畫報,大方秀出「川字腹肌」,完美的線條令人驚艷!其實,做好這幾個動作,你也能擁有精實的腹肌。 「...

3種開闔遊戲,讓新年好心情再延續

3種開闔遊戲,讓新年好心情再延續

2017年02月02日 作者:雲門教室

爆竹聲中一歲除,響亮的鞭炮聲中,展開新的一年。從最應景的鞭炮開始,到溫柔綻放的花朵,透過好玩的遊戲,在一呼一吸間,身體的開展與收闔中,收斂身心,從年假的歡喜與忙亂,回歸專注與思考並存的生活軌道。 ...

猴年如意操 4招身體靈活一整年

猴年如意操 4招身體靈活一整年

2016年02月02日 作者:郭庚儒

想和孫悟空般,筋骨軟Q嗎?國泰醫院物理治療師簡文仁發表「猴年如意操2.0」,簡單4招的手、腳、肩、頸動作,能伸展全身、強化筋骨,同時訓練平衡、增加肺活量。簡文仁說,如意操可消耗300大卡熱量,隨時隨地...

上班族的腰痛救星!坐辦公室也能完成的小動作

上班族的腰痛救星!坐辦公室也能完成的小動作

2015年12月28日 作者:銅冶英雄

文書工作時用「巧妙小動作」治療腰痛 ●●後仰改善型 青木先生在公司做的是使用電腦的文書工作。長時間坐著本來就很痛苦,聽說腰痛讓他工作效率低落。對後仰改善型的人而言,文書工作的理想姿勢是腰部向後...

睡久≠精神好 揪出體力小偷

睡久≠精神好 揪出體力小偷

2015年12月24日 作者:陳俊辰

明明好不容易偷空睡足8小時,起床後還是整天提不起勁。為什麼會這樣?睡多不如照顧好生活細節,揪出悄悄害你無精打采的可惡體力小偷。 影響體力的因素很多,有些只是生活習慣需要調整,有些則需要尋求醫療的...

平板族的痠痛救星!5個舒緩頸部僵硬的動作

平板族的痠痛救星!5個舒緩頸部僵硬的動作

2015年11月24日 作者:長野茂,萱沼文子

改善肩頸僵硬。 頸部前後&左右的伸展運動 前後伸展各15秒×2次、左右伸展各15秒×2次 開始 坐在椅子上,將背脊挺直, 讓肩膀完全放鬆。 活動 (前後伸展運動) 抬高下巴,利用頭...

隨時可進行伸展運動,隨處都是健身房的精神!

隨時可進行伸展運動,隨處都是健身房的精神!

2015年11月23日 作者:萱沼文子 ,長野茂

隨時隨地的伸展運動,沒有任何限制,只要你想到,無論是清早或大半夜、午休時間、開會時、通勤途中、做家事或育兒時,各種不同的時間都可以做。 此外,無論是在工作地點、起居間、臥房、浴室,想要選怎樣的地...

讓受精卵容易著床!好孕體操這樣做

讓受精卵容易著床!好孕體操這樣做

2015年11月05日 作者:竹內邦子

促進肩膀血液循環的「伸展」動作 圖片來源/Pixabay 可消除肩膀酸痛、促進全身血液循環,改善骨盆腔的血循環,使受精卵容易著床。這個動作還可以伸展乳腺,活化卵巢功能。 STEP1 1採取...

坐在辦公室這樣扭腰,預防腰痛背痛!

坐在辦公室這樣扭腰,預防腰痛背痛!

2015年07月29日 作者:中野.詹姆士.修一

伸展操篇:家長單人運動。 圖片來源/pixabay 有效強化腰部與背部的靜態伸展操:腰部伸展操 伸展的肌肉:腰背肌群 運動時間:左右各30秒 坐在椅子上扭轉上半身 坐在椅子上,從腰部扭...

運動前吃香蕉、睡前做拉筋運動 終結腳抽筋煩惱

運動前吃香蕉、睡前做拉筋運動 終結腳抽筋煩惱

2014年11月21日 作者:黃秀美 諮詢:楊智超

很多人都有小腿抽筋僵硬、疼痛的經驗, 尤其是睡到半夜或是運動時的抽筋,最讓人困擾不已。到底經常抽筋,怎麼辦?哪一類型的抽筋,得要特別注意? 運動、睡覺時,突然抽筋是生活中常見的不適。抽筋其實是骨...

打造優質睡眠 運動助眠療法

打造優質睡眠 運動助眠療法

2012年10月11日 作者:陳可卉

根據科學研究證明,運動有助於改善失眠症狀,但運動的時間應該是早上或晚上?多少的運動量才能達到不必吃藥即可改善失眠症狀呢?運動時間應選擇在下午4∼5點或晚間9點前為佳。運動之後,再利用攝氏35℃至38℃...

寒冷的冬天,還是要動~簡單又有效的居家運動

寒冷的冬天,還是要動~簡單又有效的居家運動

2011年12月05日 作者:劉大敭

★「冬天減重最有效」代謝專家帶你「享」瘦健康人生 好冷的冬天,連起床都懶,還要去運動,真的好難喔!為什麼冬天要運動?在冬天運動有三大好處: 一、冬天運動比任何一個季節運動消耗卡路里多。 二、冬天...

小熊瑜珈~半圓式

小熊瑜珈~半圓式

2011年11月07日 作者:西川真知子

生命和能量的泉源  充分舒展、敞開身心,心情如此愉悅,好像每一個細胞都變得璀璨奪目。  一邊吸氣,一邊將雙臂向上伸展,盡量將身體向後打開。喉部、腹部都充分舒展開,全身心地沐浴在滿滿的陽光下。就像陽光...

小熊瑜珈~蝗蟲式

小熊瑜珈~蝗蟲式

2011年11月07日 作者:西川真知子

消除鬱悶的心情,緊實腰部和腿部 想像蝗蟲輕盈、充滿力量的跳躍,用力將腿抬高,會感覺到心情也變得開朗。 俯臥,兩腿的膝部和兩腳跟併攏,伸展頸部,將下顎觸地,吐出廢氣。接著邊吸氣邊將雙腿輕輕抬起,在自然...

小熊瑜珈~背立式

小熊瑜珈~背立式

2011年11月07日 作者:西川真知子

防止內臟下垂、身體浮腫,並延緩衰老,有返老還童的功效 平時,腳總是低於心臟。透過這個姿勢,我們可以換個角度看世界。偶爾改變一下視角,能夠發現許多曾經忽視的東西。 盡量保持身體不晃動,緩緩將腿上舉,用...

小熊瑜珈~開腳式

小熊瑜珈~開腳式

2011年11月07日 作者:西川真知子

矯正骨盆的歪斜,緩解坐骨神經痛和月經不順的症狀 身體一旦生鏽要想除鏽就需要強效藥劑。但是欲速則不達,弄不好還會更加損傷身體。所以最重要的是仔細傾聽來自身體的訊息,慢慢地瞭解自己。 兩腿向前平伸,再慢...

小熊瑜珈~胎兒式

小熊瑜珈~胎兒式

2011年11月07日 作者:西川真知子

提高內臟機能,使自己氣定神閒 做 這個姿勢,會感到腹部漸漸變得溫暖起來。蜷縮的身體代表著和諧、完美、圓滿。那是一個整體,是愛本身。每個寶寶出生之前,都是蜷縮著身體被媽媽保護在肚子 裡。所以,當我們痛苦...