保持健康8大重點 告別癌症威脅

資料來源:寶瓶文化

2015年07月07日

作者:劉秀枝

知名癌症中心的防癌八招為:不抽菸、維持健康的體重、規律運動、吃得健康、飲酒要適量、防曬、保護自己不受感染,並請教醫師,定期接受癌症篩檢。

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圖片來源/pixabay

癌症最好的治療是「預防」

三十年來,癌症一直蟬聯台灣十大死因之首,讓許多人聞癌色變。其實,對癌症最好的治療是「預防」。
除了少數已知的基因遺傳外,大部分癌症的病因仍不明確,然而近四十年來醫學文獻顯示,生活型態與癌症的發生率及死亡率有密切關係。有學者估計,如果避免以下這些不良生活習慣或危險因子,超過百分之五十的癌症是可以預防的:菸草(百分之二十九)、肥胖(百分之二十)、病毒或其他感染(百分之八)、飲食(百分之五)、少活動(百分之五)、生殖因素(百分之五)、醫療處置(百分之五)、酒精(百分之四)、環境污染(百分之四)以及紫外線(百分之二)。

知名癌症中心的防癌八招

有鑑於此,美國聖路易華盛頓大學醫學院的賽門癌症中心(Siteman Cancer Center)的研究團隊,發表了一篇實用的「防癌八招」,刊登於二○一二年四月的《癌症病因控制雜誌》,且提供實證數據以佐證。這八招的簡要介紹如下:

一、不抽菸:抽菸造成美國百分之三十的所有癌症,以及百分之九十的肺癌,而且和慢性阻塞性肺病、心臟病等疾病有關,所以,「不抽菸」是預防癌症最有效的方法。原本抽菸的人,在停止抽菸十到二十年後,其肺癌的發生率會降低到與不抽菸的人相當。

二、維持健康的體重:很少人知道「體重過重」也是癌症的危險因子之一。
一項對二百二十一個前瞻性長期追蹤資料庫的統合分析,共有二十八萬二千一百三十七位癌症患者,在二十種癌症中,發現過重者,即身體質量指數(BMI)≧三十,其乳癌、大腸癌、腎臟癌、胰臟癌、子宮內膜癌和食道癌的發生率較高。
而長達二十六年的「護士健康研究」,則發現停經後婦女減重≧十公斤且維持體重者,乳癌發生率減少了一半。

三、規律運動:規律運動可降低罹患乳癌和大腸癌的風險,建議每週五天,每天至少快速走路三十分鐘;或每週三天,每天激烈運動(如跑步二十分鐘)。

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