女人35歲起就該這樣做!等到更年期來臨不用怕

資料來源:時報出版

2015年07月03日

作者:沖俊彥 翻譯:林平惠

首先,我們來談談前更年期的因應對策。
想維持卵巢功能並不是件難事,要注意的不外以下幾點:
‧避免偏食、急遽減肥,攝取需要的營養
‧避免睡眠不足,調整生活步調
‧避免精神上或肉體上的壓力
‧加強血液循環

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圖片來源/pixabay

要維持卵巢功能,最重要的是均衡攝取維持身體機能的蛋白質和各種維生素。另一方面,迅速的減肥或偏食,則會減損卵巢功能,甚至造成停經。一些接受嚴格體重管理,或是長期激烈運動的排球選手或體操選手,都經常為沒有月經所苦,這是眾所周知的例子。

避免吃脂肪較多的肉類,以攝取紅肉、肌肉、豆類等優質蛋白質來源為主。膽固醇之類的脂肪成分由於是分泌女性荷爾蒙的必要元素,所以還是需要適當攝取,但是攝取過量卻會導致成人病。多吃黃綠色蔬菜以補充維生素,支持包含卵巢在內的身體機能是很重要的。另外,大豆、味噌、豆漿之類的黃豆製品富含植物雌激素這種具有女性荷爾蒙功效的物質,因此據說對於增加荷爾蒙力具有一定的功效。

而在停經之後,體內吸收鈣質的能力也會減弱,所以應該更加強補充。像是牛奶、起司之類的乳製品,小魚,豆腐、納豆等黃豆製品,羊栖菜、小松菜、青江菜等蔬菜,鈣質的含量都很豐富。女性荷爾蒙的特徵,是以一個月為周期而分泌,也就是說女性的體內有著設定成一個月輪轉的時鐘。當體內的時鐘(生理時鐘)變調,卵巢製造荷爾蒙的功能也會走樣。睡眠不足或是精神、肉體方面的壓力,都會導致生理時鐘紊亂。因此保持生活步調穩定、避免壓力、找到發洩壓力的方法,對於卵巢的健康都很重要。

促進血液循環能夠確保卵巢得到必需的養分,因此對於維持卵巢機能也很重要。走路、伸展體操、慢跑等等輕度的運動能夠讓體溫上升,不需要劇烈運動也已足夠。若是有肥胖或成人病等問題,加以改善也對卵巢有好處。若有畏寒的問題,可以食用肉桂、薑等食材。重度的畏寒可服用當歸芍藥散、加味逍遙散等中藥配方,或許有意外的幫助。此外,據說腰部及下腹部受寒也會影響卵巢的血液流通,因此在三十後半之後,保持身體溫暖也是保健的重點之一。

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