怎麼運動都「瘦」不了?因為沒做到這3點…

2015年06月24日

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資料來源:今週刊

作者:李佩璇

想要甩掉身上的油脂,運動是不二法門,但許多人卻動錯了方法,其實,了解運動的燃脂效率後,就能選擇最高效率的運動方法。

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想要減肥就一定要動,但該怎麼動又是一門學問!除了想要甩掉脂肪外,更想練出好看的線條,運動也蔚為風潮,在家狂跳鄭多蓮瘦身操,或是去健身房使用跑步機,就是想練出人魚線、馬甲線!但是,運動了半天,體脂肪卻不動如山,你真的練對了嗎?

訣竅1.培養運動習慣

「每天運動30分鐘,和一周運動一次、持續2小時,哪個效果好呢?」力格運動健護中心創辦人甘思元指出,寧可每天動,也不要久久運動一次、一次運動很久!為什麼呢?甘思元表示,肥胖既然不是一天造成,那減脂也要持續運動才能消耗,尤其減肥後想要不復胖,建立運動習慣非常重要。

對於沒有規律運動的人,也需要循序漸進,不是一天卯起來猛練,明天上體重計就能降好幾公斤,一次的過度運動,反而會讓身體疲勞而感到壓力,降低燃脂的代謝效率!

當然,要養成運動習慣並非易事,尤其是BMI超過30的族群,甘思元建議可先從小目標做起,即使每天只做5〜10分鐘的有氧運動也沒關係,「持之以恆才是最重要的,1到2周就會看到效果。」

至於「沒有30公斤想減,卻想甩掉3公斤」的族群,通常是在意身材曲線,應先檢視自己的飲食和運動內容,並且測量體脂肪,想要曲線美觀,肌肉量絕對是關鍵,因此BMI在標準之內的人,更需要培養運動習慣與肌力訓練來鍛鍊肌肉,才能得到理想中的曲線。

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訣竅2.提升燃脂效率──間歇運動

想要減去身體中的脂肪,最常聽到的就是「有氧運動」,但「有氧運動」和「無氧運動」有什麼差別?甘思元表示:「有氧和無氧運動的分別不在於種類,跑步不一定是有氧、重訓也非絕對無氧,而是以運動時的心跳數來區分。」每個人依照不同年齡,都有自己的「最大心跳率」,所謂有氧運動指心跳率要達到65%至85%;無氧運動強度較高,要達到心跳率的85%以上。以一個40歲的人為例,每分鐘心跳到達117次以上,就進入有氧運動;如果達到153次,就是無氧運動了。


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