孩子作息是否正常,對腦部發育的影響超乎想像!

2015年06月23日

2114
資料來源:大好書屋

作者:喬‧弗洛斯特 翻譯:劉盈盈

在討論孩子的基本需求規範時,確實「建立常規」是很重要的。年幼的孩子喜歡生活常規,因為這樣他才能預期接下來會發生什麼事,並事先做好心理準備。最近的研究也佐證了我的信念──當幼童身處混亂或脫序的環境中,對大腦皮質層的發展將有負面影響,而大腦皮質層正是做出正確判斷的關鍵部位。所以,每天的生活越規律,孩子的腦部發育就越好。這對父母而言,不就是個極大的誘因嗎?

info_img
圖片來源/pixabay

要建立常規,就先從提供孩子充足的睡眠做起吧。請參閱第六○頁所列出的,不同年齡的孩子所需的睡眠時數。先確認孩子該何時上床睡覺、何時起床後,再依序安排其他活動的時間:早餐、出門前的準備、到日托中心或早期學習活動、點心、更多活動、午餐、午睡、點心、玩耍、晚餐、睡前儀式及入睡。參閱下頁的時間表範例,你會清楚地看見,每天應有兩次點心、三次用餐時間,每天有五個半小時讓孩子進行心智或體能活動,依據年齡,每天有一∼二次的午睡或休息時間。這樣規律的時間表,也讓你有喘口氣的時間,重新恢復精神。

將各項活動串聯起來,就得到一整週的活動安排規劃表。記得要預留緩衝時間。例如,在十二點十五分用午餐,而不是十二點整。預留緩衝時間讓孩子從上一個活動過渡到下一個活動,被催促的孩子容易產生抗拒心。每段時間都要與孩子溝通,讓他知道接下來要做什麼活動,這樣他比較不會失控,整天的行程安排也會順暢許多。當孩子逐漸長大,也別忘了隨著他的年齡與學習需求,調整時間表與活動內容。

Jo’s小叮嚀

時間表範例

七點:起床、盥洗、更衣。
七點半:早餐。
八點∼十點:早晨學習活動。
十點:點心時間。
十點十五∼十二點:早晨學習活動、體能活動。
十二點半:午餐。
十三點∼十五點:午休或午睡(一∼一個半小時)或進行下午的活動。
十五點:點心時間。
十五點十五分∼十六點半:玩耍。
十六點半∼十七點:晚餐。
十七點∼十八點:靜態活動,例如拼圖、著色。
十八點:洗澡,開始睡前儀式。
十九點:躺在床上,睡前故事時間。
十九點半:入睡。


延伸閱讀

夏天開冷氣睡覺還滿頭大汗,你有夜汗困擾嗎?

夏天開冷氣睡覺還滿頭大汗,你有夜汗困擾嗎?

睡前吃太多竟易做惡夢?避開惡夢6大原因,讓自己有好眠

睡前吃太多竟易做惡夢?避開惡夢6大原因,讓自己有好眠

輾轉難眠真苦!專家分享「五感」放鬆技巧,讓你不用數羊擺脫失眠

輾轉難眠真苦!專家分享「五感」放鬆技巧,讓你不用數羊擺脫失眠

睡不著就吃安眠藥?正確服用安眠藥的5個注意事項

睡不著就吃安眠藥?正確服用安眠藥的5個注意事項

我的孩子愛旋轉?!為啥?

我的孩子愛旋轉?!為啥?

調查:8成爸爸沒請過育嬰假,5成爸爸為工作沒時間陪孩子

調查:8成爸爸沒請過育嬰假,5成爸爸為工作沒時間陪孩子

睡不好怎麼打拼?營養師推這5種助眠食物

睡不好怎麼打拼?營養師推這5種助眠食物

吃了退燒藥後又發燒,多久才能再吃退燒藥?

吃了退燒藥後又發燒,多久才能再吃退燒藥?

調查:9成爸爸自認勝任育兒工作且稱職,但媽媽們卻不這樣想

調查:9成爸爸自認勝任育兒工作且稱職,但媽媽們卻不這樣想

想要寶寶晚上睡好覺?試試這4個簡單小運動

想要寶寶晚上睡好覺?試試這4個簡單小運動

防疫新課題!別讓睡眠呼吸中止症影響免疫力

防疫新課題!別讓睡眠呼吸中止症影響免疫力

寶寶安心睡有這五招 你家做對了嗎?

寶寶安心睡有這五招 你家做對了嗎?

哺乳媽的常見疑問:喝酒,染燙髮行不行?

哺乳媽的常見疑問:喝酒,染燙髮行不行?

研究發現,舌頭脂肪太多容易睡眠呼吸中止

研究發現,舌頭脂肪太多容易睡眠呼吸中止

超強嬰兒睡眠訓練法

超強嬰兒睡眠訓練法

半夜追劇、聊天、打電動,該睡卻捨不得睡,你主動失眠了嗎?

半夜追劇、聊天、打電動,該睡卻捨不得睡,你主動失眠了嗎?

5招安心睡,守護寶寶的睡眠安全

5招安心睡,守護寶寶的睡眠安全

「他鳥鳥很大」 4歲女童遭保母丈夫猥褻 下體碰觸臀部

「他鳥鳥很大」 4歲女童遭保母丈夫猥褻 下體碰觸臀部

母乳是甜的?有腥味?會不會臭酸?到底母乳是什麼味道?

母乳是甜的?有腥味?會不會臭酸?到底母乳是什麼味道?

延緩老化放假期間也要早點睡,一夜好眠比任何保養品都重要

延緩老化放假期間也要早點睡,一夜好眠比任何保養品都重要

睡過夜迷思心理師3觀念澄清,加碼3溫和妙方訓練

睡過夜迷思心理師3觀念澄清,加碼3溫和妙方訓練

留言