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年輕開始存骨本 負重肌力訓練

資料來源:健康醫療網

2015年06月15日

作者:林怡亭

人的骨質密度每年會以0.5%到1%的速度減少,加上人體對鈣質吸收能力逐漸降低,因此建議從年輕開始就要存好骨本;鹿港基督教醫院物理治療師陳泓翔指出,平時可以透過負重肌力訓練,有效幫助骨質密度增加。

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像是可將腹部壓在彈力球上,保持手臂伸直、手掌撐地,且抬起雙腳的穩定姿勢,接著用雙手類似走路往前,讓彈力從腹部移動到雙腳,且在將雙手往後,來回三次,且注意過程中都要讓身體盡量保持一直線,才能有效達到肌力訓練的效果。

物理治療師陳泓翔進一步說明,另外還有原地彈跳、米字跳躍、臥姿挺背以及升臀降臀運動等,像是原地彈跳一樣透過彈力球幫助,坐在彈力球上,上半身直立,這時雙手胸前交叉抱胸,保持呼吸,並順著球的彈力,垂直上下彈跳一次,這樣的動作可以幫助加強核心肌群控制外,也能提升脊椎負重能力。

通常年齡30到35歲左右,骨密度就會達到顛峰,接著骨質分解流失就會大於再生能力,容易造成骨質疏鬆問題;陳泓翔提醒,在做任何負重肌力訓練前,一定要記得作滿五分鐘以上的熱身,才能減少運動傷害出現。

 

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