婦女預防骨鬆 補充鈣質維生素C、D不可少

2015年05月13日

411
資料來源:健康醫療網

文:郭庚儒

據統計,國內骨鬆患者中,女性約占7成,65歲以上之女性,每4名就有1人罹患骨質疏鬆症。醫師指出,停經後婦女是骨鬆症的高風險族群,建議多攝取高鈣天然食物外,也要補充鈣片、維生素C、D,以及蛋白質,才能擁有完美強健的骨骼。

info_img
圖片來源/pixabay

隨著年齡增長,骨頭開始逐漸老化,骨質密度下降。台大醫院骨科部主任楊榮森表示,停經後婦女是骨質疏鬆症的高風險族群,由於體內雌激素開始減少,缺乏雌激素抑制體內破骨細胞的活性,而導致骨鬆風險升高。

如何早期發現骨鬆?楊榮森建議,民眾可透過「一分鐘骨鬆風險評估表」,得知骨鬆危險因子,如有抽菸、喝酒習慣、年齡65歲以上、早發性停經、體重過輕、缺乏運動、曾骨折、肝腎功能不佳、糖尿病、長期使用類固醇、接受化療者,以及有髖部及脊椎骨折家族史、骨質疏鬆症家族史,相對罹患骨鬆的風險較高,可進一步接受骨密度檢查

「飲食攸關骨鬆風險!」楊榮森強調,70%骨密度由遺傳決定,因此剩下30%尤其重要,建議從飲食補充,可多吃天然高鈣食物,如牛奶、金針、木耳、小魚乾、髮菜、綠葉蔬菜、豆類,加上補充鈣質、維他命C、D及蛋白質,並配合負重運動,才能打造健康完美的骨骼。

 


adsnew

延伸閱讀

腿抽筋怎麼辦?營養師傳授6大預防處方!

腿抽筋怎麼辦?營養師傳授6大預防處方!

醫師墮胎趁麻醉性侵孕婦 200萬和解二審減為3年10月刑

醫師墮胎趁麻醉性侵孕婦 200萬和解二審減為3年10月刑

小心!缺鈣會讓孩子變成小胖子!

小心!缺鈣會讓孩子變成小胖子!

日本骨科名醫:女性體脂肪率低於22%容易骨質疏鬆

日本骨科名醫:女性體脂肪率低於22%容易骨質疏鬆

魩仔魚補鈣好健康?小兒科醫師:不要太常給小孩吃魩仔魚,因為....

魩仔魚補鈣好健康?小兒科醫師:不要太常給小孩吃魩仔魚,因為....

國小家長指兒遭3同學霸凌當眾猥褻,校方卻稱孩子性騷擾

國小家長指兒遭3同學霸凌當眾猥褻,校方卻稱孩子性騷擾

變矮、駝背...別以為年輕不會骨鬆 這3招「存骨本、顧老本」

變矮、駝背...別以為年輕不會骨鬆 這3招「存骨本、顧老本」

預防骨質疏鬆要趁早!這5種NG飲食習慣別犯到了

預防骨質疏鬆要趁早!這5種NG飲食習慣別犯到了

懷孕第15週注意事項,寶寶的骨頭已成型,媽咪可多補充鈣質

懷孕第15週注意事項,寶寶的骨頭已成型,媽咪可多補充鈣質

當臉開始出現皺紋跟鬆弛時,小心!你的骨骼開始在萎縮了

當臉開始出現皺紋跟鬆弛時,小心!你的骨骼開始在萎縮了

氣炸鍋真的好神?營養師說有這4大健康隱憂!

氣炸鍋真的好神?營養師說有這4大健康隱憂!

懷孕第19週注意事項,攝取足量鈣質,顧媽媽及寶寶的骨本,另別忘使用托腹帶!

懷孕第19週注意事項,攝取足量鈣質,顧媽媽及寶寶的骨本,另別忘使用托腹帶!

面臨骨鬆危機不自知?醫籲:定期篩檢,降低骨質疏鬆危害!

面臨骨鬆危機不自知?醫籲:定期篩檢,降低骨質疏鬆危害!

防骨鬆,吃這5種營養保骨本,還要加上這樣曬太陽

防骨鬆,吃這5種營養保骨本,還要加上這樣曬太陽

塵螨、海鮮這些過敏源不奇怪,沒想到氣球、錢、月經也是過敏原

塵螨、海鮮這些過敏源不奇怪,沒想到氣球、錢、月經也是過敏原

坐越久老越快,日本骨科名醫:避免骨量減少這樣做

坐越久老越快,日本骨科名醫:避免骨量減少這樣做

抓住孩子成長機會!中醫師傳授青春期轉骨攻略

抓住孩子成長機會!中醫師傳授青春期轉骨攻略

換季前試試「防潮式收納」衣物更長壽!

換季前試試「防潮式收納」衣物更長壽!

輕鬆補鈣3秘訣! 中斷補鈣竟比不補更糟?

輕鬆補鈣3秘訣! 中斷補鈣竟比不補更糟?

骨鬆非老人專利!白皙美女易骨鬆,全是不愛曬太陽害的?

骨鬆非老人專利!白皙美女易骨鬆,全是不愛曬太陽害的?

孩子長高這樣做!小兒科醫師教你建立孩子的「骨骼銀行」戶頭

孩子長高這樣做!小兒科醫師教你建立孩子的「骨骼銀行」戶頭

媽咪市集

  • 特賣《義大利La Belle》特大- 吸濕排汗抑菌防水包覆式保潔墊(BLA18001MK)

    特賣《義大利La Belle》特大- 吸濕排汗抑菌防水包覆式保潔墊(BLA18001MK)

  • 特賣【日本 BRUNO】多功能電烤盤 紅色 BOE021 (內附平面烤盤/章魚燒烤盤)

    特賣【日本 BRUNO】多功能電烤盤 紅色 BOE021 (內附平面烤盤/章魚燒烤盤)

  • 特賣【台塑生醫】龜鹿四珍養生液50ml(14瓶/盒) 3盒/組

    特賣【台塑生醫】龜鹿四珍養生液50ml(14瓶/盒) 3盒/組

  • 限時下殺85折【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

    限時下殺85折【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

  • 特賣【台塑生醫】緩釋B群雙層錠(60錠/瓶) 5瓶/組

    特賣【台塑生醫】緩釋B群雙層錠(60錠/瓶) 5瓶/組

  • 阿嬤的配方手工冷製皂-黑糖羊奶

    阿嬤的配方手工冷製皂-黑糖羊奶

  • 過年戰袍

    過年戰袍

  • 泛亞出版社—品德水彩盒繪本

    泛亞出版社—品德水彩盒繪本

  • 樂扣樂扣不鏽鋼雙層保溫瓶

    樂扣樂扣不鏽鋼雙層保溫瓶

  • 特賣【澳洲 b.box】奶瓶餐具晾乾盒(藍莓藍)

    特賣【澳洲 b.box】奶瓶餐具晾乾盒(藍莓藍)

  • 特賣【上人文化】優良圖畫書系列一-包力刷牙+大熊打呼+沒事沒事

    特賣【上人文化】優良圖畫書系列一-包力刷牙+大熊打呼+沒事沒事

  • 【特賣】芽比兔寶貝安心剪-嬰兒電動指甲剪

    【特賣】芽比兔寶貝安心剪-嬰兒電動指甲剪

  • 特賣【樂兒學】城市木製學習積木電動軌道車組88件組(BTK332)

    特賣【樂兒學】城市木製學習積木電動軌道車組88件組(BTK332)

  • 特賣【赫而司】金幸韻 山藥濃縮精華植物膠囊(90顆/罐)

    特賣【赫而司】金幸韻 山藥濃縮精華植物膠囊(90顆/罐)

  • 特賣【學齡國際】幼兒益智組噗噗+迷路+雙胞胎

    特賣【學齡國際】幼兒益智組噗噗+迷路+雙胞胎

  • 【田園鄉村風鑰匙包】三款任選

    【田園鄉村風鑰匙包】三款任選

  • 常春藤羽絨衣

    常春藤羽絨衣

  • 康貝奶瓶240ml

    康貝奶瓶240ml

留言

adsnew_pv