用哄寶寶睡覺姿勢做瑜珈,也能保養骨盆?

資料來源:哈林HALIM

2015年05月04日

作者:Sujit Kumar

腿部運動(哄嬰兒睡覺)Leg Movement
這個體位法有助於提高大腿、髖關節的靈活度,也可以保養骨盆。

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1. 坐姿。
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2. 雙腿自然交叉,脊椎打直,雙手放在膝蓋上。
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3. 運用左手肘的力量抬起右腳,將右腳背中段靠在左手肘,左手抱住右小腿。
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4. 將右手繞到右膝外側,此時雙手在小腿外側十指交扣。這個雙手在胸前抱著右腳的姿勢,與抱著嬰兒的姿勢有異曲同工之妙。
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5. 以正常呼吸,抱著大腿往左右擺動,像抱著小寶寶哄他睡覺一樣。重複進行十次,再換邊進行。
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Sujit老師說重點

1. 如果背部疼痛或覺得有任何不適,可以改成靠牆坐著,以支撐背部。進行這個體位法時,請專注於腿部各個關節的伸展,並注意吸吐。
2. 儘量讓抱起來的那隻腿靠近胸口,注意膝蓋呈九十度。

info_img《Sujit老師的7堂神奇瑜珈課》

 

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