邊掃地邊做瑜珈?老師教你家事瑜珈法

2015年05月04日

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資料來源:哈林HALIM

作者:Sujit Kumar

前彎轉腰(掃地)Forward Bend Twist

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1. 站姿,兩腳距離與肩同寬。
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2. 上半身往前彎,膝蓋儘量打直。
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3. 雙手手臂交握(左手掌握住右手肘,右手掌握住左手肘)。
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4. 吸氣時,上半身保持前彎,腰部轉向右側,感受左側身體的伸展。吐氣時,轉腰回到正中間,上半身仍舊保持前彎。
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5. 吸氣時,腰部轉向左側,感受身體右側的伸展。這個上半身往前彎、左右轉動腰部的動作,就像在掃地一樣。左右轉一次,算一回,重複進行十至十五回。
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﹝進階動作﹞
1. 上半身與雙腿呈九十度。
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2. 接著配合吸吐,進行相同的左右轉腰動作。
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Sujit老師說重點

1. 練習這個體位法的時候,請專注於背部與雙腿的肌肉伸展。
2. 如果背部、脊椎曾受過傷,或覺得疼痛時,請勿進行此練習。
3. 如果大腿後側肌肉受傷,練習時,膝蓋可以彎曲。

info_img《Sujit老師的7堂神奇瑜珈課》

 



颱風天省錢備菜法,網媽神回快筆記!少少食材變化豐富下飯料理

2019年07月17日

116K
資料來源:BabyHome編輯

文:武美齡

台灣夏秋颱風多,但颱風來襲菜價貴,且食材買多又怕吃不完好浪費,BabyHome網媽分享自家「颱風天省錢備菜法」,只要採買少少的食材,就能變化出豐富又營養的下飯料理,快筆記起來吧!

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採買CP值高的蔬菜

可考慮購買金針菇、豆芽菜、青江菜,或根莖類如紅蘿蔔、洋蔥、馬鈴薯等,尤其根莖類還可料理成咖哩,做成咖哩飯、咖哩烏龍麵等,讓孩子開胃大口吃下肚。

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萬能豆腐、絞肉、雞蛋

媽媽分享,有了豆腐、絞肉、雞蛋這三樣食材就能變化出多樣菜色,例如豆腐可料理為紅燒豆腐、豆瓣豆腐、炸豆腐;絞肉加上黑瓜罐頭就成了「黑瓜蒸絞肉」,同時絞肉拿來炒菜、煮粥、做漢堡排也很方便。

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雞蛋的變化就更多元了!炒蛋、蒸蛋、菜脯蛋或蔥蛋、皮蛋豆腐,都是營養又美味的下飯菜餚。

美味冷凍食品

一般孩子愛吃的冷凍水餃、義大利麵、冷凍三色蔬菜等,也可以提前購買作為颱風天不便出門時的食材料理。冷凍包子、饅頭、蛋餅等,也可快速變成早餐端上桌。

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乾糧類應急馬上吃

泡麵、乾燥麵條及麵包、土司、餅乾等可依照家人口味喜好來採買,若家裡備有鬆餅粉也能快速煎烤出香噴噴的鬆餅,立馬填飽全家人的肚子。

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長時間待在家孩子難免會嘴饞想吃零食,健康又美味的零嘴則建議可選擇海苔、堅果果乾

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也有網媽認為「大多人家裡附近就有超商或生鮮超市,建議食材不用準備太多,適量夠吃就好以新鮮為主。」「不敢買太多生鮮的東西,萬一停電只能看著它整個壞掉!」「颱風天不管菜再怎麼貴,絕不會比外食貴,而且這只是短暫的過渡時期,所以還是想吃什麼就買什麼吧!」

颱風來襲,除了提前準備備糧以外,也不能輕忽其他的「防颱措施」,中央氣象局特別提醒民眾,記得貯存飲水,以防斷電停水。



火災現場不慌亂,4大觀念保平安

2021年09月17日

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資料來源:信義居家

作者:信義居家

遇到祝融來襲怎麼辦?首要條件就是別慌了手腳,靜下心來將以下觀念牢記在心中,才是保命關鍵!

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1.室內、室外做好防範

【室內】

1.注意用電安全、定期檢查電線是否需要更換
2.延長線不再接用多孔插座
3.不要自行接裝線路或增設燈泡插座
4.裝設警報裝置、添購滅火器等消防器具
5.外出就寢時,關閉電器、火源
6.打火機等不輕易讓孩童拿取
7.訓練家人做好逃生演練觀念

【室外】

1.住家四周不要放置易燃物
2.樓梯、出入口不堆放雜物
3.大樓、公寓等公共空間準備滅火器
4.檢視環境,掌握可能發生火災的地點

2.遇到火災用一口訣判別!

火災發生時不要恐慌,隨時謹記消防口訣:「小火快跑,濃煙關門!

在初期火源不大的情況下絕對可以順利逃生,而逃生時記得關上每一把門,減緩濃煙及火源蔓延的速度。

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3.受困火場,2大錯誤迷思要注意

【不要躲進浴室】

很多人誤以為浴室有水源,是火災發生時的避難空間,然而浴室門下方通常設有通風口,濃煙會從通風口竄入,導致躲入浴室內的人被嗆傷死亡。所以不可以有躲進浴室的觀念。

【不要用濕毛巾摀口鼻】

在火場中尋找毛巾弄濕,過程已消耗不少逃生時間了,而濕毛巾更會阻擋氧氣讓呼吸更不順暢,遇熱蒸發的水蒸氣若吸入呼吸道中,還會造成灼傷。

4.老公寓舊式鐵窗小心影響機會

很多公寓大樓會在窗外加裝鐵窗,舊鐵窗雖然很堅固但也因為不容易破壞的關係,導致災害發生時讓逃生機會大幅度縮小。

可以考慮將鐵窗換為新型態隱形鐵窗,利用每條鋼索可承受202~315公斤以上的拉力,鋼索間距不超過15公分,可以防止兒童、老人、貓狗穿透及外部入侵,遇到火災發生時使用逃生鉗將鋼索剪斷,全部過程僅需3-5秒即可逃生,不用擔心被困在原地。

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作者簡介

信義居家
信義居家

信義居家

提供室內設計、統包工程、系統櫃、居家修繕、清潔、搬家、滲漏防水、油漆粉刷及除蟲等,各種居住生活需求的服務轉介。還有免費裝修諮詢和生活知識,幫你搞定家的大小事!


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