前彎轉腰（掃地）Forward Bend Twist
1. 站姿，兩腳距離與肩同寬。
2. 上半身往前彎，膝蓋儘量打直。
3. 雙手手臂交握（左手掌握住右手肘，右手掌握住左手肘）。
4. 吸氣時，上半身保持前彎，腰部轉向右側，感受左側身體的伸展。吐氣時，轉腰回到正中間，上半身仍舊保持前彎。
5. 吸氣時，腰部轉向左側，感受身體右側的伸展。這個上半身往前彎、左右轉動腰部的動作，就像在掃地一樣。左右轉一次，算一回，重複進行十至十五回。
﹝進階動作﹞
1. 上半身與雙腿呈九十度。
2. 接著配合吸吐，進行相同的左右轉腰動作。
Sujit老師說重點
1. 練習這個體位法的時候，請專注於背部與雙腿的肌肉伸展。
2. 如果背部、脊椎曾受過傷，或覺得疼痛時，請勿進行此練習。
3. 如果大腿後側肌肉受傷，練習時，膝蓋可以彎曲。
《Sujit老師的7堂神奇瑜珈課》
