邊掃地邊做瑜珈?老師教你家事瑜珈法

資料來源:哈林HALIM

2015年05月04日

作者:Sujit Kumar

前彎轉腰(掃地)Forward Bend Twist

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1. 站姿,兩腳距離與肩同寬。
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2. 上半身往前彎,膝蓋儘量打直。
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3. 雙手手臂交握(左手掌握住右手肘,右手掌握住左手肘)。
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4. 吸氣時,上半身保持前彎,腰部轉向右側,感受左側身體的伸展。吐氣時,轉腰回到正中間,上半身仍舊保持前彎。
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5. 吸氣時,腰部轉向左側,感受身體右側的伸展。這個上半身往前彎、左右轉動腰部的動作,就像在掃地一樣。左右轉一次,算一回,重複進行十至十五回。
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﹝進階動作﹞
1. 上半身與雙腿呈九十度。
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2. 接著配合吸吐,進行相同的左右轉腰動作。
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Sujit老師說重點

1. 練習這個體位法的時候,請專注於背部與雙腿的肌肉伸展。
2. 如果背部、脊椎曾受過傷,或覺得疼痛時,請勿進行此練習。
3. 如果大腿後側肌肉受傷,練習時,膝蓋可以彎曲。

info_img《Sujit老師的7堂神奇瑜珈課》

 

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