睡眠過程中，短期記憶會自然植入長期記憶，所以把握睡前時間，把該背的功課放進腦袋裡很重要。說「睡前」似乎有點太籠統，精確的講，應該是：「就寢前的九十分鐘。」
早上一起床，是血清素分泌最旺盛的時候，所以選在一起床後的九十分鐘，複習前一晚背記的內容，可以收到事半功倍的效果。
「睡前九十分鐘」與「起床後九十分鐘」背書效果最佳
利用睡前的九十分鐘與起床後的九十分鐘，期間夾著早晨的七點三十分來背書，就稱為「三明治記憶法」，是最容易將短期記憶植入長期記憶的記憶法。
臨睡前背記的內容，會在我們睡著而潛意識毫無防備的狀態下，在大腦中來回縈繞。早晨起床後，正值血清素分泌最旺盛的時段，適合再一次複習昨晚的功課。
必須注意的是，不要在早晨背記新的功課。早晨起床後的讀書時間純粹做為複習時段，用來重溫前一天或是之前的學習內容。
清早一覺睡醒，感覺神清氣爽，禁不住摩拳擦掌，想要挑戰新的數學題， 或是和長篇的英文閱讀纏鬥一番。但是且慢，請暫時按捺住自己亟欲大顯身手的衝動，先從複習功課開始。這可是鞏固記憶的訣竅。
《1分鐘超強記憶法》
