改變生活習慣 甩開更年期不適

2015年04月20日

571
資料來源:健康醫療網

文:張佐慈

當婦女卵巢生理機能逐漸退化,直到完全喪失功能這段期間,就稱為更年期;成大醫院藥劑部藥師蔡慧盈指出,這段生理變化會維持2至5年,這時不但容易感到焦慮、情緒起伏較大等,生理上也容易有熱潮紅、腰痠背痛、頻尿等現象。

info_img

更年期的症狀較多樣化,診斷上必須依照婦女的生理或心理方面來區分,尤其必須先排除心臟血管或泌尿道生殖等問題後,才能確診屬於更年期症候群;蔡慧盈說,想要改善更年期症狀,其實可以從平時生活習慣開始做起。

藥師蔡慧盈進一步說明,像是養成均衡的飲食習慣,且配合運動,控制體重,並且維持健康心態,治療上可透過荷爾蒙補充療法或是骨質疏鬆等藥品的預防,其中荷爾蒙補充療法,能幫助減緩盜汗、熱潮紅、陰道萎縮等症狀。

許多女性進入更年期,隨著賀爾蒙的改變,身體機能也會跟著慢慢下滑,這時身邊的家人更應多給予關心和陪伴;蔡慧盈提醒,透過生活習慣的改變,且藉由藥物的輔助,就不用害怕更年期不適,影響日常生活

 



吃對沒煩惱!更年期必吃9大食物

2021年04月26日

1885
資料來源:良醫健康網

作者:和平國際

吃對沒煩惱!更年期必吃9大食物

info_img
圖 / Pixabay

TOP 1/豆類及其製品:黃豆、豆腐、豆漿

這類食物中含有豐富的「大豆異黃酮素」,它被稱為「植物性女性荷爾蒙」,除了可以改善更年期的不適症狀之外,還具有預防骨質疏鬆、降低血脂、預防心血管疾病、抗癌等多重功效。

TOP 2/五穀類:燕麥、糙米、胚芽米

全穀類食物含有豐富的維生素B群以及鎂、鐵、鋅等礦物質,可幫更年期女性提高新陳代謝,同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、小麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,能幫熟女補充植物性女性荷爾蒙,讓更年期過得更舒適。

TOP 3/堅果類:芝麻、核桃、杏仁

堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時也是鎂的來源之一,這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡,同時也具有延緩老化、預防心血管疾病及舒緩潮紅、改善皮膚乾癢等功用。

TOP 4/海鮮:小魚干、秋刀魚、蝦

深海魚富含Omega-3不飽和脂肪酸,可以幫熟女降低血液中的三酸甘油脂,減少心血管疾病發生的可能性,而帶骨的魚類、蛤蜊、蝦,特別是小魚干,都是補鈣的好幫手。

TOP 5/奶類:牛奶、優酪乳

除了可以幫熟女們補充更年期容易流失的鈣質之外,奶類所含的色胺酸及維生素B群,還可以維持神經系統運作正常,改善更年期睡眠品質較差、失眠的現象。

TOP 6/水果類:櫻桃、蔓越莓、蘋果

高纖水果可幫熟女改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外,水果裡的維生素C可以抗氧化,幫助延緩老化的速度,而櫻桃、蘋果等水果也含有「植物性女性荷爾蒙」,能舒緩女性更年期的症狀,改善皮膚乾癢的情形。

TOP 7/蔬菜類:山藥、綠花椰菜

蔬菜同樣具有高纖的特性,而深色蔬菜裡的維生素A可以維護熟女的視力,預防老花眼提早來報到。很多深綠色的葉菜也含有鎂,具有穩定神經的功效,能增強睡眠品質。

TOP 8/海藻類:紫菜、海帶

海藻類可以補鈣、補鐵,讓熟女擁有好氣色,而這類食材中的維生素B群和碘也能促進代謝,幫更年期女性舒緩壓力。

TOP 9/菇類:香菇、金針菇、黑白木耳

菇類的多醣體可以提升免疫力、抗癌,而高纖、熱量低的特性,還可以幫女性維持理想體態。此外,用菇類來烹調食物可以增加菜餚的風味,能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝取量。

本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》



更年期後性生活卡關!停經後性趣缺缺是怎麼回事?

2021年04月19日

3451
資料來源:仇思源 婦產科醫師

作者:仇思源 婦產科醫師

Q:停經後性趣缺缺是怎麼回事?

A:荷爾蒙分泌改變使得陰道乾澀而影響性趣是主因。

info_img

「我和先生感情蠻好的,可是更年期來臨後我變得沒啥「性」趣,和另一半親熱的次數驟減,這樣正常嗎?」

「停經以後我越來越不喜歡和先生有親密行為,因為陰道不像以前那樣滑潤,親熱時總是乾乾澀澀的,過程中我只覺得疼痛、不舒服,老實說沒有愉悅的感覺,更別說享受了!看到先生渴望的樣子我實在感到歉疚,但要配合我又覺得痛苦萬分,該怎麼辦才好呢?」

➡ 荷爾蒙分泌改變使陰道乾燥而影響性生活的品質

進入更年期之後,女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少,陰道內部的分泌物也相對變少,陰道因而變得乾澀,彈性也比較差。這些轉變可能讓女性在進行親密行為時感到疼痛不適,因而覺得性愛不再是種享受,甚至開始排斥。

➡ 荷爾蒙製劑和多一點溝通有助改善失調的性生活

性愛能紓解壓力、使心情愉悅、提高免疫力,還可減緩荷爾蒙的下降和陰道黏膜萎縮的速度,真心建議停經後的女性不要輕易放棄。面對親密行為過程中的疼痛不適,建議開誠佈公地和另一半溝通,找出適合彼此的節奏、方式,當然也可以靠潤滑劑或陰道乳膏等荷爾蒙製劑來緩解。不過使用相關藥物前,一定要與專業醫師進行討論。

性生活卡關,是更年期女性的常見困擾之一,幸運的是它並非無解,只要我們清楚知道身體怎麼了、可以透過那些方式克服,一定能再次重溫它的美好。

作者簡介

仇思源 婦產科醫師
仇思源 婦產科醫師

現任:
愛文診所-婦產科 主治醫師
台北醫學大學附設醫院-生殖醫學中心 主治醫師
中山醫院-婦產科 主治醫師
台北醫學大學婦產學科 部定助理教授


經歷:
萬芳醫院婦產部產科主任
萬芳醫院婦產科超音波影像中心創辦人
雙和醫院婦產部主治醫師
台北醫學大學附設醫院生殖醫學研究醫師
長庚醫院周產期中心研究員
美國婦女雷射中心研究員
台灣婦產科醫學會會員
中華民國醫用超音波學會專科醫師
中華民國周產期醫學會專科醫師
中華民國內視鏡醫學會會員
中華民國醫用超音波學會指導醫師

粉絲專頁:婦產科醫師Dr. Chou 仇思源的醫療服務站


adsnew

延伸閱讀

退化性膝關節炎大多是女性?原來這5個動作會加速膝蓋退化

退化性膝關節炎大多是女性?原來這5個動作會加速膝蓋退化

更年期藥物會致癌?醫師建議這樣用藥風險較低

更年期藥物會致癌?醫師建議這樣用藥風險較低

準備凍卵,一口氣取這麼多卵,會不會提早更年期?

準備凍卵,一口氣取這麼多卵,會不會提早更年期?

新北加倍券10/20開搶!限量31萬份5000翻倍變1萬

新北加倍券10/20開搶!限量31萬份5000翻倍變1萬

月經只有一兩滴,甚至幾個月都不來...我才40歲,難道就更年期了嗎?婦產科醫師教妳一招緩解

月經只有一兩滴,甚至幾個月都不來...我才40歲,難道就更年期了嗎?婦產科醫師教妳一招緩解

易怒、胸悶、精神不振...中醫看6種男性更年期

易怒、胸悶、精神不振...中醫看6種男性更年期

明日起開放75歲以上長者 打第二劑莫德納

明日起開放75歲以上長者 打第二劑莫德納

夜晚常燥熱、出汗、焦慮,也許你已進入更年期!想舒緩就多吃這些食物!

夜晚常燥熱、出汗、焦慮,也許你已進入更年期!想舒緩就多吃這些食物!

廁所地板一直乾不了,是漏水了嗎?超簡單「馬桶漏水」檢測法

廁所地板一直乾不了,是漏水了嗎?超簡單「馬桶漏水」檢測法

研究:老人睡太少增癡呆症風險,正常睡眠時間有準則

研究:老人睡太少增癡呆症風險,正常睡眠時間有準則

1天1杯豆漿,用大豆異黃酮消除更年期煩惱

1天1杯豆漿,用大豆異黃酮消除更年期煩惱

哺乳中的媽媽可以打Covid-19疫苗嗎?

哺乳中的媽媽可以打Covid-19疫苗嗎?

乾澀、疼痛...更年期後的不性福,有解嗎?婦產科醫師眼裡的根本解決之道

乾澀、疼痛...更年期後的不性福,有解嗎?婦產科醫師眼裡的根本解決之道

陰轉陽!新北幼兒園群聚+1,工作人員解隔後喉嚨痛確診

陰轉陽!新北幼兒園群聚+1,工作人員解隔後喉嚨痛確診

火災現場不慌亂,4大觀念保平安

火災現場不慌亂,4大觀念保平安

經期變短、無排卵性月經...,停經前的月經有哪些階段?

經期變短、無排卵性月經...,停經前的月經有哪些階段?

擰毛巾、開瓶手腕痛?當心「三角纖維軟骨撕裂傷」纏身

擰毛巾、開瓶手腕痛?當心「三角纖維軟骨撕裂傷」纏身

好朋友幾個月沒來,她才32歲竟是「卵巢早衰」提早進入更年期!

好朋友幾個月沒來,她才32歲竟是「卵巢早衰」提早進入更年期!

40歲以上熟女必知!每週愛愛一次,更年期越晚來到

40歲以上熟女必知!每週愛愛一次,更年期越晚來到

運動打球越來越力不從心,爸爸老了還是進入男性更年期?

運動打球越來越力不從心,爸爸老了還是進入男性更年期?

女人保養關鍵在「這年紀」!吳明珠教你:把握「3抗老關鍵」鎖住腎氣,做對就不怕更年期

女人保養關鍵在「這年紀」!吳明珠教你:把握「3抗老關鍵」鎖住腎氣,做對就不怕更年期

adsnew_pv