有氧+無氧運動 長肌肉瘦得快

2015年04月16日

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資料來源:健康醫療網

文:郭庚儒

運動可瘦身,有氧搭配無氧運動效果尤佳。少吃多動是減肥的不二法門,但許多肥哥胖姊明明每天運動卻不見成效,或是碰上減重撞牆期半途而廢。醫師提供一個月快速減肥妙方,前15天每天純做一小時有氧運動,後15天搭配15至20分鐘的無氧肌力運動,減肥效果立見。

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從事慢跑、騎單車,不到30分鐘馬上滿頭大汗、汗流浹背,有氧運動常是民眾用來減肥的首選方式。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出,有氧運動可以增加新陳代謝、消耗多餘熱量,達到燃燒脂肪的目的,初期效果明顯,但當身體習慣運動的頻率及強度後,則無法持續減重。

劉燦宏表示,當碰上減重撞牆期,建議搭配無氧運動,如重量訓練、仰臥起坐、伏地起身、深蹲等,透過增加肌肉量,提升身體的基礎代謝率,可加速脂肪燃燒,尤其有氧及無氧運動互相搭配,更能增強減重的成效,也不易復胖。

除了持之以恆的正確運動外,劉燦宏提醒,均衡飲食、多喝水,以及正常的生活作息,也是幫助減重不可缺少的重要因素

 

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