伊莉莎白女王長壽祕訣,其實我們都做得到!

資料來源:時報出版

2015年04月09日

作者:劉玉璋

統計發現,一個人從不愛走路到喜歡走路並且享受走路帶來的樂趣,大致分成四個階段。

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圖片來源/pixabay

第一階段:強迫地走

走路雖然簡單,卻比較枯燥,因此剛開始時,需要有外力強迫我們走下去,走過最難的三十天,之後就會越來越愛走了。
很多朋友是在希望改善自己的健康狀態時下決心走路的,例如體檢後指標不合格,體重超重,睡眠品質不好,經常感冒等。鼓勵我走下去的力量是來自我罹患脂肪肝,進而對肝癌產生恐懼。這種情況下,健走的強迫力量來自內部,尤其是看到周圍的人透過健走使身體發生巨大改變時,強迫的力量會比較強。
另外一種強迫力量來自外部。比如說若公司舉辦萬步健走活動,並在部門間展開比賽,如果自己走不好就會影響團體成績;也有些人是來自家庭的壓力。

第二階段:自覺地走

不管是來自內部的強迫,還是來自外部的壓力,如果能夠堅持一到兩個月,習慣成自然,就會慢慢進入到「自覺地走」的階段。
由於每天堅持走路,並且保證一定步數,運動量穩定增加後,效果就會逐漸體現。尤其對於亞健康狀態的朋友,效果更明顯。有人發現睡眠品質明顯變好,有人發現「衣帶漸寬」,甚至免疫力提高,不太容易感冒了,即便感冒,恢復時間也變短。
體會到健走的好處,就會養成習慣,一天不走心裡會難受,並且會越走越多。例如英國女王伊莉莎白二世保持健康長壽最重要的一項祕訣,也是長期快步走。

第三階段:科學地走

經歷「自覺地走」後,就要進入「科學地走」這個階段。有一句話叫「生命在於運動」,我要給這句話加上兩個字:「生命在於科學運動」。用科學的方法運動才會對身體有好處,不科學的運動反而會造成傷害。
大家都會走路,「走齡」很長,不過姿勢或多或少都有問題。為什麼以前不覺得呢?這是因為平時走得不夠多,當不正確的姿勢每天重複一萬次、兩萬次時,就會開始疼痛。
因此,「科學地走」要制定每天健走的次數、步數,並根據個人情況如年齡、膝關節狀況等來決定。總體說來,要以身體舒適、沒有異常感覺為宜。

第四階段:快樂地走

當我們做一件事感覺越來越快樂時,就會把這件事當成樂趣。走路也是這樣。
日本有一位寫實報導作家,名叫柳原和子,她得了卵巢癌,後來經過一年的抗癌治療,並以糙米、蔬菜飲食及健走作為輔助療法,病情明顯改善。
柳原和子每天清晨五點開始健走,穿過京都市立動物園,在金戒光明寺合手靜禱後,再繞進真如堂、吉田山的灌木林、綠蔭遮掩的哲學之道,最後回到住家附近的南禪寺。整個路程約需一個半小時。這樣的生活不僅讓她戰勝疾病,也讓她體會到健走的樂趣。
如果哪位朋友走到這個境界,絕對是一件值得祝賀的事。這代表你已經找到了一種簡單、經濟實惠的方法,從此遠離亞健康,遠離高昂的醫藥費,開始過健康快樂的生活。

info_img《神奇健走力》

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