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板機指、腕隧道症侯群 熱敷有救!

資料來源:采實文化

2015年04月08日

作者:吉田始史 翻譯:游韻馨

手肘與手腕疼痛都是起因於不斷重複相同動作。以前最有名的病例就是「棒球肘」和「網球肘」,自從電腦普及後,現在最常見的就是取代「板機指」、躍身為主流的新名詞「電動指」。

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圖片來源/pixabay

大多數疼痛都集中在手肘、手腕和指關節,只要熱敷就能有效改善。可用熱毛巾熱敷,也可以嘗試【屈肘溫泡】,讓慣用手好好休息,享受熱敷的舒適感。

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電腦族、主婦容易得【腕隧道症候群】

「腕隧道症候群」的典型症狀是除了手腕肌肉腫脹、手腕疼痛外,手指與手掌也會感到麻痺。近年來有越來越多人因為過度使用手部,導致疲乏韌帶壓迫通過手腕中央的「正中神經」,罹患腕隧道症候群。高風險族群包括一整天對著電腦工作的上班族、沉迷於電動的青少年,以及做家事時經常使用手腕的家庭主婦等。由於這類病患只會增加不會減少,相信在不久的未來,腕隧道症候群將與肩膀痠痛、腰痛一起並列「國民病」之首。

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腕隧道是由骨骼與韌帶共同組成的隧道,隧道內有神經、肌腱和韌帶通過。不斷重複相同動作,例如一整天打電腦時,容易引起腕隧道發炎,壓迫通過隧道裡的正中神經,導致手腕疼痛或手指發麻。

熱敷點:肩膀與手肘上身【半側熱敷法】

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Point繞著手臂一圈完整包覆。只要熱敷感覺疼痛的肩膀和手臂部位即可。

紓緩疼痛:【手腕放鬆】伸展操

1.轉動手腕
雙手交握,輕鬆地轉動手腕。持續1~3分鐘後,往反方向轉動,重複相同動作。

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2.反折手腕
手掌朝上,用另一隻手將手掌往身體方向壓,反折手腕,維持此姿勢 8 秒。接著換手重複相同動作。

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Point手肘伸直或彎曲時,可以伸展到不同部位,不妨多試幾次,找出適合自己的動作。

 

info_img《一條毛巾治好痠痛!【全圖解】神奇熱敷法》

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