躺著+一個動作,改善腰痛!

資料來源:采實文化

2015年04月08日

作者:吉田始史 翻譯:游韻馨

雖然冰敷時血管會變細,能暫時緩解疼痛,但是想改善腰痛「絕對不能冰敷」。中醫認為腰部冰冷會導致腎臟功能低下,引發全身虛寒。如此一來,肌肉就會變硬、血液循環也會惡化,不只無法減輕腰痛,反而會使疼痛加劇。腎臟是最怕冷的器官,因此平時一定要確實保暖腰部,避免受寒。

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圖片來源/pixabay

此外,腰痛時腹部肌肉也會變硬。除了熱敷腰部,也要將熱毛巾敷在「腹部」上。熱敷時熱毛巾要環繞腰部,並以肚臍為中心點,只敷單邊腹部即可。假如右邊腰部疼痛,只要熱敷右邊腰部即可;若是左腰疼痛,只要熱敷左腰即可,無須整個腹部都敷上熱毛巾。

夏天更要避免腰部受寒!

長期待在冷氣房,不只腰部會冰冷,全身都會感到虛寒。即使是夏天,只要感覺腰部受寒或疼痛,不妨在衣服底下以暖暖包保暖,熱敷腰部。

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熱敷點:腰部與腹部【側邊熱敷法】

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「一個動作」改善腰痛

大多數支撐腰部的肌肉都屬於一般肌力訓練難以鍛鍊到的深層肌肉。在前作《一個動作治好腰痛》中,曾介紹過利用骨盆中心的「薦骨」鍛鍊肌肉,穩定腰部與身體姿勢的方法。不過,想要確實下壓薦骨鍛鍊肌肉,即使是專家也很難做到,因此我提倡使用「臀枕」,這是每個人都能輕鬆實踐的肌肉鍛鍊法。

使用「臀枕」不僅可改善腰痛,還能減輕肩頸痠痛,改善因身體姿勢引起的各種慢性疼痛,而且肌力增強後,還可達到提升體溫、減肥瘦身的目的。本書也將簡單介紹《一個動作治好腰痛》的內容,請各位搭配熱敷法,進一步消除疼痛,打造健康身體。

造成腰痛的三大主因

1.薦骨與脊椎互相牽動
肌肉衰退與過度挺腰會導致薦骨歪斜,進而引發腰痛等因骨骼失衡引起的各種問題。

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2.身體過度前傾,脊椎就會歪斜
隨著年齡增長或運動不足引起肌肉退化,薦骨就會過度往前傾,導致脊椎越來越歪斜。

3.過度挺腰拗背,也會產生腰痛
過度挺腰拗背會造成脊椎與薦骨的角度過大,導致壓力集中在一處,腰部容易感覺疼痛。

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