躺著+一個動作,改善腰痛!

2015年04月08日

4782
資料來源:采實文化

作者:吉田始史 翻譯:游韻馨

雖然冰敷時血管會變細,能暫時緩解疼痛,但是想改善腰痛「絕對不能冰敷」。中醫認為腰部冰冷會導致腎臟功能低下,引發全身虛寒。如此一來,肌肉就會變硬、血液循環也會惡化,不只無法減輕腰痛,反而會使疼痛加劇。腎臟是最怕冷的器官,因此平時一定要確實保暖腰部,避免受寒。

info_img
圖片來源/pixabay

此外,腰痛時腹部肌肉也會變硬。除了熱敷腰部,也要將熱毛巾敷在「腹部」上。熱敷時熱毛巾要環繞腰部,並以肚臍為中心點,只敷單邊腹部即可。假如右邊腰部疼痛,只要熱敷右邊腰部即可;若是左腰疼痛,只要熱敷左腰即可,無須整個腹部都敷上熱毛巾。

夏天更要避免腰部受寒!

長期待在冷氣房,不只腰部會冰冷,全身都會感到虛寒。即使是夏天,只要感覺腰部受寒或疼痛,不妨在衣服底下以暖暖包保暖,熱敷腰部。

info_img

熱敷點:腰部與腹部【側邊熱敷法】

info_img

「一個動作」改善腰痛

大多數支撐腰部的肌肉都屬於一般肌力訓練難以鍛鍊到的深層肌肉。在前作《一個動作治好腰痛》中,曾介紹過利用骨盆中心的「薦骨」鍛鍊肌肉,穩定腰部與身體姿勢的方法。不過,想要確實下壓薦骨鍛鍊肌肉,即使是專家也很難做到,因此我提倡使用「臀枕」,這是每個人都能輕鬆實踐的肌肉鍛鍊法。

使用「臀枕」不僅可改善腰痛,還能減輕肩頸痠痛,改善因身體姿勢引起的各種慢性疼痛,而且肌力增強後,還可達到提升體溫、減肥瘦身的目的。本書也將簡單介紹《一個動作治好腰痛》的內容,請各位搭配熱敷法,進一步消除疼痛,打造健康身體。

造成腰痛的三大主因

1.薦骨與脊椎互相牽動
肌肉衰退與過度挺腰會導致薦骨歪斜,進而引發腰痛等因骨骼失衡引起的各種問題。

info_img

2.身體過度前傾,脊椎就會歪斜
隨著年齡增長或運動不足引起肌肉退化,薦骨就會過度往前傾,導致脊椎越來越歪斜。

3.過度挺腰拗背,也會產生腰痛
過度挺腰拗背會造成脊椎與薦骨的角度過大,導致壓力集中在一處,腰部容易感覺疼痛。

搜更多「 一個腰痛」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



低頭族自救!4大方法+熱毛巾 擺脫肩頸痠痛!
板機指、腕隧道症侯群 熱敷有救!
adsnew

延伸閱讀

耳鳴原因有這些 醫:耳鳴超過5分要留心

耳鳴原因有這些 醫:耳鳴超過5分要留心

坐月子學問大,中醫教妳坐「好」月子,不要坐錯月子

坐月子學問大,中醫教妳坐「好」月子,不要坐錯月子

妻做流產手術要驗身分 夫拿好市多會員卡遭拒竟咆哮

妻做流產手術要驗身分 夫拿好市多會員卡遭拒竟咆哮

愈冷愈痛 秋冬5大症頭你中了嗎?

愈冷愈痛 秋冬5大症頭你中了嗎?

營養師教你小撇步 預防食物中毒五原則!

營養師教你小撇步 預防食物中毒五原則!

另類免費夏令營!TESLA親子科學日,大小朋友一起來玩電

另類免費夏令營!TESLA親子科學日,大小朋友一起來玩電

3C、強光,讓自己罹患嚴重乾眼症...眼科醫師經驗談:熱敷眼睛最好不要用「這一種」

3C、強光,讓自己罹患嚴重乾眼症...眼科醫師經驗談:熱敷眼睛最好不要用「這一種」

孩子變得動作遲鈍不說話,原來是「後顱窩症候群」

孩子變得動作遲鈍不說話,原來是「後顱窩症候群」

小弟弟「斷了」,保險能賠嗎?

小弟弟「斷了」,保險能賠嗎?

一張圖了解腸病毒發病過程

一張圖了解腸病毒發病過程

孩子幾歲以後不尿床?小兒科醫師:五歲兒童仍尿床,應求診

孩子幾歲以後不尿床?小兒科醫師:五歲兒童仍尿床,應求診

寶寶皮膚出狀況,亂擦藥膏變潰爛,小兒科醫師解析常見皮膚用藥

寶寶皮膚出狀況,亂擦藥膏變潰爛,小兒科醫師解析常見皮膚用藥

好物推薦

Chimon Ritz 甜心兔兔兒童太陽眼鏡(紅) Chimon Ritz 甜心兔兔兒童太陽眼鏡(紅)
加拿大【Suncoat Girl】粉漾公主玩彩組 加拿大【Suncoat Girl】粉漾公主玩彩組
英國 BreathableBaby 透氣嬰兒床圍 全包型 (18430森林花園款) 英國 BreathableBaby 透氣嬰兒床圍 全包型 (18430森林花園款)
【Richell日本利其爾】固齒器-橘黃色有聲音(附固定夾) 【Richell日本利其爾】固齒器-橘黃色有聲音(附固定夾)

留言

adsnew_pv