懷孕淺眠、容易累?你需要「熟睡呼吸法」

資料來源:平安叢書

2015年04月01日

作者:山田光敏 翻譯:劉愛夌

常有準媽咪向我諮詢無法熟睡的問題。其實孕期間有許多因素會導致淺眠。

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圖片來源/pixabay

賀爾蒙改變、胎動等都是妨礙睡眠的因素

懷孕後,賀爾蒙的分泌規則大大被打亂。比方說,身體會大量分泌「人類絨毛膜促性腺激素(Human Chorionic Gonadotropin,簡稱HCG)」,引發精神不振與失眠症狀,懷孕八至十週時分泌最多,二十週後量則降至一半以下。而二十週後,日漸脹大的子宮開始壓迫內臟,壓迫到膀胱引發頻尿;壓迫到直腸則導致便秘、腹部脹氣。這些因素皆會導致準媽咪睡不好。

此外,寶寶變大後開始胎動,準媽咪感覺到肚裡寶寶的存在,自然無法熟睡。

消除疲勞三大對策:按摩法、午睡法、呼吸法

淺眠不僅會引發疲勞,還會導致體重增加與貧血,使得身體更加疲倦。

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為了消除疲勞,建議準媽咪可以進行本書介紹的「好眠按摩法」,以預防淺眠問題。此外,午睡也是一個很好的方法,吃完午飯後小睡三十分鐘可使全身通體舒暢。準爸爸應協助按摩,並積極幫忙做家事,以確保準媽咪有時間可以睡午覺。

職業準媽咪若因工作無法午睡,可進行上圖的「呼吸法」放鬆身體。

 

info_img《這樣按摩,生產好順利》

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