常有準媽咪向我諮詢無法熟睡的問題。其實孕期間有許多因素會導致淺眠。
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賀爾蒙改變、胎動等都是妨礙睡眠的因素
懷孕後，賀爾蒙的分泌規則大大被打亂。比方說，身體會大量分泌「人類絨毛膜促性腺激素（Human Chorionic Gonadotropin，簡稱HCG）」，引發精神不振與失眠症狀，懷孕八至十週時分泌最多，二十週後量則降至一半以下。而二十週後，日漸脹大的子宮開始壓迫內臟，壓迫到膀胱引發頻尿；壓迫到直腸則導致便秘、腹部脹氣。這些因素皆會導致準媽咪睡不好。
此外，寶寶變大後開始胎動，準媽咪感覺到肚裡寶寶的存在，自然無法熟睡。
消除疲勞三大對策：按摩法、午睡法、呼吸法
淺眠不僅會引發疲勞，還會導致體重增加與貧血，使得身體更加疲倦。
為了消除疲勞，建議準媽咪可以進行本書介紹的「好眠按摩法」，以預防淺眠問題。此外，午睡也是一個很好的方法，吃完午飯後小睡三十分鐘可使全身通體舒暢。準爸爸應協助按摩，並積極幫忙做家事，以確保準媽咪有時間可以睡午覺。
職業準媽咪若因工作無法午睡，可進行上圖的「呼吸法」放鬆身體。
《這樣按摩，生產好順利》
