懷孕淺眠、容易累?你需要「熟睡呼吸法」

2015年04月01日

489
資料來源:平安叢書

作者:山田光敏 翻譯:劉愛夌

常有準媽咪向我諮詢無法熟睡的問題。其實孕期間有許多因素會導致淺眠。

info_img
圖片來源/pixabay

賀爾蒙改變、胎動等都是妨礙睡眠的因素

懷孕後,賀爾蒙的分泌規則大大被打亂。比方說,身體會大量分泌「人類絨毛膜促性腺激素(Human Chorionic Gonadotropin,簡稱HCG)」,引發精神不振與失眠症狀,懷孕八至十週時分泌最多,二十週後量則降至一半以下。而二十週後,日漸脹大的子宮開始壓迫內臟,壓迫到膀胱引發頻尿;壓迫到直腸則導致便秘、腹部脹氣。這些因素皆會導致準媽咪睡不好。

此外,寶寶變大後開始胎動,準媽咪感覺到肚裡寶寶的存在,自然無法熟睡。

消除疲勞三大對策:按摩法、午睡法、呼吸法

淺眠不僅會引發疲勞,還會導致體重增加與貧血,使得身體更加疲倦。

info_img

為了消除疲勞,建議準媽咪可以進行本書介紹的「好眠按摩法」,以預防淺眠問題。此外,午睡也是一個很好的方法,吃完午飯後小睡三十分鐘可使全身通體舒暢。準爸爸應協助按摩,並積極幫忙做家事,以確保準媽咪有時間可以睡午覺。

職業準媽咪若因工作無法午睡,可進行上圖的「呼吸法」放鬆身體。

 

info_img《這樣按摩,生產好順利》

搜更多「 懷孕淺眠呼吸法」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



孕媽咪有沒有「被愛」,影響寶寶身心發展
原來小寶寶是這樣長大的!「孕程七期」一覽表
adsnew

延伸閱讀

懷孕第28週注意事項,第四次產檢,容易水腫、便祕、靜脈曲張,注意子宮收縮,過度疲勞會造成收縮頻繁引發早產

懷孕第28週注意事項,第四次產檢,容易水腫、便祕、靜脈曲張,注意子宮收縮,過度疲勞會造成...

揮別流產夢魘 中醫克服「免疫系統不孕」

揮別流產夢魘 中醫克服「免疫系統不孕」

為什麼懷孕時要做乙型鏈球菌篩檢?

為什麼懷孕時要做乙型鏈球菌篩檢?

坐月子學問大,中醫教妳坐「好」月子,不要坐錯月子

坐月子學問大,中醫教妳坐「好」月子,不要坐錯月子

懷孕期間不可輕忽的妊娠糖尿病

懷孕期間不可輕忽的妊娠糖尿病

懷孕失眠好難受!教您五個改善睡眠的方法

懷孕失眠好難受!教您五個改善睡眠的方法

8周產假延長至14周?勞團贊成企業反對

8周產假延長至14周?勞團贊成企業反對

懷孕第27週注意事項,準備待產用品及寶寶用品的待產包,以防早產時手忙腳亂

懷孕第27週注意事項,準備待產用品及寶寶用品的待產包,以防早產時手忙腳亂

懷孕第20週注意事項,第三次產檢,超音波可較精準推測預產期

懷孕第20週注意事項,第三次產檢,超音波可較精準推測預產期

懷孕第29週注意事項,胎位不正的孕媽咪,需做胎位矯正運動

懷孕第29週注意事項,胎位不正的孕媽咪,需做胎位矯正運動

在家好還是到月子中心好?所有孕婦的大哉問:該在哪裡坐月子

在家好還是到月子中心好?所有孕婦的大哉問:該在哪裡坐月子

為何懷孕媽媽會做奇怪的胎夢?專家有科學解釋

為何懷孕媽媽會做奇怪的胎夢?專家有科學解釋

好物推薦

【法布甜AR's Patisserie】法式鳳梨酥(原味) 12入/盒 x3盒 【法布甜AR's Patisserie】法式鳳梨酥(原味) 12入/盒 x3盒
【法布甜AR's Patisserie】三色法式鳳梨酥(原味、綠茶、紅茶) 12入/盒 x3盒 【法布甜AR's Patisserie】三色法式鳳梨酥(原味、綠茶、紅茶) 12入/盒 x3盒
兒童不鏽鋼餐具組-迪士尼公主 兒童不鏽鋼餐具組-迪士尼公主
【TOP熱銷品】吐司麵包木製玩具組-附木製麵包機一台(可活動) 【TOP熱銷品】吐司麵包木製玩具組-附木製麵包機一台(可活動)

留言

adsnew_pv