想要孩子長得高 把握黃金三原則

2015年03月30日

198
資料來源:健康醫療網

文:許碩穎

日前傳出有國小男童遭霸凌,僅因男童長得比同年的孩子來的嬌小。小兒科陳敏恭醫師表示,有近5成的孩子就寢與睡眠時間不及格,睡眠不足就會影響生長發育!一般來說,在臨床上常發現小孩長得比同年紀的孩子來的嬌小,大部分都有晚睡的狀況。除了提醒父母孩子睡眠的重要性,爸爸媽媽一定要讓孩子養成早睡的習慣,才不會影響小朋友的發育。

info_img

如何讓孩子長得又高又健康?陳敏恭醫師說,把握三原則就可以讓孩子長高,包括充足的睡眠、足夠的運動及營養均衡。

一、晚上睡得早、睡眠品質好及睡得久:美國及西歐國家的小孩,大多在晚上8點至9點睡著。在台灣,許多孩子與父母皆有夜生活的習慣,超過10點睡覺的孩子比比皆是。醫師建議小孩睡著的時間最晚不要超過10點,因體內促進長高的荷爾蒙約晚上9點到10點時會開始分泌。小孩身高成長曲線在青春期長得最快,過了青春期,成長就逐漸減緩,約18至20歲左右即不再長高,故充足的睡眠時間是長高的必要條件,成長中的小孩建議一天平均睡眠時間,幼稚園是13小時;小學11小時;國中、高中10小時。

陳敏恭醫師提醒,睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料;睡前3小時不吃宵夜;睡前半小時關掉3C產品;臥室要有良好的通風,亮度為微弱夜光或黑暗,溫度在24°C以下。父母避免在臥室內處罰小孩,可利用睡前時間與孩子互動,然後讓小孩甜蜜的進入夢鄉。

二、運動成長中的小孩每周至少要有7小時且強度在中等以上的有氧運動,及每周至少要有二次的肌力訓練。有氧運動指游泳、打球、跑步跳繩與騎腳踏車等;由幼童的肌力訓練是指拉筋、仰臥起坐或伏地挺身,而非舉啞鈴或舉重。因小孩的韌帶與軟骨發育尚未成熟,不適合從事類似的肌力訓練。而運動時有心跳加快、運動中講話有點困難等,即為中等強度以上的運動。但紫外線太強時,則不適合做戶外的運動。每次運動前也需注意暖身;運動後做伸展運動,可減少運動傷害。

三、營養均衡:遵循健康飲食金字塔與天天五蔬果原則。飲食金字塔是多吃蔬果、全穀類、一些堅果類、豆科植物,每天一份奶品食物,少吃紅肉、奶油,甜點、飲料、再製品的食物等。而家長最頭痛的問題是小孩不愛吃蔬菜,建議家長可從蔬菜種類、烹飪方式、蔬菜與他類食物的混搭來做改變。鈣質方面可從鮮奶、奶粉、優格、起士、小魚乾、深綠色蔬菜、豆腐等。

 

搜更多「 想要孩子黃金」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



【開箱】育兒好物推薦~快樂雨emma媽媽包
孩童出現弱視 把握七歲前黃金治療期
adsnew

延伸閱讀

預防嬰幼兒腸病毒,秘訣:洗手、加熱、紫外線

預防嬰幼兒腸病毒,秘訣:洗手、加熱、紫外線

腸道發炎長不高 原來是克隆氏症

腸道發炎長不高 原來是克隆氏症

孩子一年長不到4公分 恐生長遲緩

孩子一年長不到4公分 恐生長遲緩

最新研究:高風險嬰兒提早食用花生,可減少將來過敏風險

最新研究:高風險嬰兒提早食用花生,可減少將來過敏風險

孩子幾歲以後不尿床?小兒科醫師:五歲兒童仍尿床,應求診

孩子幾歲以後不尿床?小兒科醫師:五歲兒童仍尿床,應求診

捍衛親子權益!孕婦及幼兒停車位別亂停,6/29起開罰

捍衛親子權益!孕婦及幼兒停車位別亂停,6/29起開罰

快速了解幼兒常見疾病「玫瑰疹」

快速了解幼兒常見疾病「玫瑰疹」

寶寶皮膚出狀況,亂擦藥膏變潰爛,小兒科醫師解析常見皮膚用藥

寶寶皮膚出狀況,亂擦藥膏變潰爛,小兒科醫師解析常見皮膚用藥

爸媽必懂,5大腸病毒重症前兆

爸媽必懂,5大腸病毒重症前兆

孩子變得動作遲鈍不說話,原來是「後顱窩症候群」

孩子變得動作遲鈍不說話,原來是「後顱窩症候群」

坐月子學問大,中醫教妳坐「好」月子,不要坐錯月子

坐月子學問大,中醫教妳坐「好」月子,不要坐錯月子

新手爸媽從容面對新生兒外科問題,不再手忙腳亂

新手爸媽從容面對新生兒外科問題,不再手忙腳亂

好物推薦

【特賣】拭拭樂 超大超厚嬰兒柔濕巾60抽*24包/箱 (專利保濕蓋) 【特賣】拭拭樂 超大超厚嬰兒柔濕巾60抽*24包/箱 (專利保濕蓋)
日本Skater保溫便當袋-冰雪奇緣綠紫(方型) 日本Skater保溫便當袋-冰雪奇緣綠紫(方型)
【本月強打】日本宜家利 潔勁全方位消毒抗菌清潔液(濃縮補充5000ml) 【本月強打】日本宜家利 潔勁全方位消毒抗菌清潔液(濃縮補充5000ml)
【下殺67折】次氯酸!潔茵雅居家型次氯酸抗菌水生成機 (JY-500)+潔茵雅 超音波環保霧化器-抗菌水專用4L 【下殺67折】次氯酸!潔茵雅居家型次氯酸抗菌水生成機 (JY-500)+潔茵雅 超音波環保霧化器-抗菌水專用4L

留言

adsnew_pv