曲線讓你看起來更瘦!簡單三動作練出馬甲線

2015年03月13日

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資料來源:三采文化

作者:王麗雅

擁有11塊完美腹肌的王麗雅,打破了女生練不出馬甲線的迷思,由NTC專業教練一手規劃的馬甲線塑身操,融合了核心肌群的概念,讓你在家輕鬆做,往腹前兩條馬甲線的路上前進!

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塑出馬甲線:車輪式  Bicycles

預備動作:腹部收緊,上半身離地。

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左手肘往右膝靠近。

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右手肘往左膝靠近。

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Tips:

收下巴、肩頸放鬆,保持身體穩定。
初階者練習時腳跟可點地,進階後可以挑戰腳跟離地。
重複步驟2~3,10次為1組,可做2~3組。

塑出馬甲線:抬腿式  Side Plank With Leg Lift

預備動作:右手肘撐地,左手輔助支撐,右腳彎曲平貼於地面,左腳自然伸直。

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右側腰部用力,使臀部離開地面,屁股向上推。

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左腳伸直向上抬,抬腳時吐氣。

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左腳向下點地,點地時吸氣。

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Tips:

肩膀、骨盆、膝蓋維持一直線,維持平衡,配合呼吸。
重複步驟2~4,10次為1組,可做2~3組,換邊重複此動作。

塑出馬甲線:迴旋式  Russian Twist

預備動作:雙手持藥球,腳跟點地。

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上身向右側扭轉,藥球點地於右腰後方。

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上身向左側扭轉,藥球點地於左腰後方。

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Tips:

收下巴,注意力放在腹部,維持平穩速度。
重複步驟2~3,10次為1組,可做2~3組。

【看影片】一起來練馬甲線吧!

 

info_img《瘦得有態度:王麗雅的健美筆記》

 


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