曲線讓你看起來更瘦!簡單三動作練出馬甲線

2015年03月13日

124
資料來源:三采文化

作者:王麗雅

擁有11塊完美腹肌的王麗雅,打破了女生練不出馬甲線的迷思,由NTC專業教練一手規劃的馬甲線塑身操,融合了核心肌群的概念,讓你在家輕鬆做,往腹前兩條馬甲線的路上前進!

info_img

塑出馬甲線:車輪式  Bicycles

預備動作:腹部收緊,上半身離地。

info_img

左手肘往右膝靠近。

info_img

右手肘往左膝靠近。

info_img

Tips:

收下巴、肩頸放鬆,保持身體穩定。
初階者練習時腳跟可點地,進階後可以挑戰腳跟離地。
重複步驟2~3,10次為1組,可做2~3組。

塑出馬甲線:抬腿式  Side Plank With Leg Lift

預備動作:右手肘撐地,左手輔助支撐,右腳彎曲平貼於地面,左腳自然伸直。

info_img

右側腰部用力,使臀部離開地面,屁股向上推。

info_img

左腳伸直向上抬,抬腳時吐氣。

info_img

左腳向下點地,點地時吸氣。

info_img

Tips:

肩膀、骨盆、膝蓋維持一直線,維持平衡,配合呼吸。
重複步驟2~4,10次為1組,可做2~3組,換邊重複此動作。

搜更多「 曲線看起來簡單馬甲線」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



【開箱】Jumi冰雪豹紋親子媽媽包 媽咪小孩時尚背著走
感覺飢餓就是在變瘦嗎?擊破10個減肥迷思
adsnew

延伸閱讀

孩子幾歲以後不尿床?小兒科醫師:五歲兒童仍尿床,應求診

孩子幾歲以後不尿床?小兒科醫師:五歲兒童仍尿床,應求診

婦女預防尿失禁 懷孕、生產時是關鍵

婦女預防尿失禁 懷孕、生產時是關鍵

另類免費夏令營!Tesla親子科學日,大小朋友一起來玩電

另類免費夏令營!Tesla親子科學日,大小朋友一起來玩電

長期久坐增加罹患慢性疾病機率,醫:久坐40分鐘應起來活動

長期久坐增加罹患慢性疾病機率,醫:久坐40分鐘應起來活動

覺得快變重,就會吃原味優格!崔智友、姜素拉,韓國女星私底下的瘦身小技巧

覺得快變重,就會吃原味優格!崔智友、姜素拉,韓國女星私底下的瘦身小技巧

營養師教你小撇步 預防食物中毒五原則!

營養師教你小撇步 預防食物中毒五原則!

8周產假延長至14周?勞團贊成企業反對

8周產假延長至14周?勞團贊成企業反對

妻做流產手術要驗身分 夫拿好市多會員卡遭拒竟咆哮

妻做流產手術要驗身分 夫拿好市多會員卡遭拒竟咆哮

寶寶皮膚出狀況,亂擦藥膏變潰爛,小兒科醫師解析常見皮膚用藥

寶寶皮膚出狀況,亂擦藥膏變潰爛,小兒科醫師解析常見皮膚用藥

「生酮飲食」真能降血糖、抗癌、瘦身?

「生酮飲食」真能降血糖、抗癌、瘦身?

冬天運動消耗更多熱量?少吃一點更有效率

冬天運動消耗更多熱量?少吃一點更有效率

醫學界首見!13歲男童的睪丸竟「長出」牙齒

醫學界首見!13歲男童的睪丸竟「長出」牙齒

好物推薦

Chimon Ritz 甜心兔兔兒童太陽眼鏡(紅) Chimon Ritz 甜心兔兔兒童太陽眼鏡(紅)
【法布甜AR's Patisserie】三色法式鳳梨酥(原味、綠茶、紅茶) 12入/盒 x3盒 【法布甜AR's Patisserie】三色法式鳳梨酥(原味、綠茶、紅茶) 12入/盒 x3盒
【單本免運】上人文化-生活品德教育圖畫書(任選) 【單本免運】上人文化-生活品德教育圖畫書(任選)
【年度促銷特賣】【凌越生醫】百敏舒(益生菌) (3盒套裝組) 【年度促銷特賣】【凌越生醫】百敏舒(益生菌) (3盒套裝組)

留言

adsnew_pv