待產容易腰痠 簡單伸展操幫助舒緩

資料來源:健康醫療網

2015年03月11日

文:林怡亭

許多孕婦在懷孕期間,隨著週期增加肚子變大,容易出現腰椎前凸或骨盆前傾等現象,導致全身腰痠背痛;鹿港基督教醫院物理治療師張毓紋指出,其實這就是因為不良姿勢加上錯誤的動作型態造成的下背、肩頸等痠痛問題。

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想要改善痠痛問題,孕婦在孕期過程,可利用簡單伸展操,幫助減緩下背等不適現象;張毓紋說,像是大腿後肌伸展操,就是將左腳盤腿後,右腳伸直,這時上半身挺胸坐正,並用毛巾勾住右腳腳底,雙手拉住毛巾往身體方向拉,當大腿後肌感到緊繃時,就是達到舒展的效果。

另外,也可利用骨盆訓練運動,透過採四足跪姿,且肩膀保持首長上方,膝蓋維持屁股下方,吸氣時將頭上抬,肚子放鬆,反之吐氣時低頭將背拱起,來回做五到十次,幫助提升骨盆肌力,達到舒緩背部效果。

孕婦也可利用跪姿牽拉操,透過牽拉下背部與大腿內側肌群,達到舒緩效果;張毓紋提醒,孕婦在運動期間,轉位一定要小心,避免姿勢性低血壓出現,另外也應配合呼吸,減少子宮及骨盆向下壓力,且建議運動前最好排空膀胱,並且補充水分,才能避免過度疲勞。

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