多重性高潮不難!你只是缺乏性肌肉訓練

2015年03月10日

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資料來源:晨星出版

作者:謝明德 ,瑞秋.卡爾登.亞伯姆斯 翻譯:陳秋萍

妳的體內有一塊體驗性歡愉時不可或缺的肌肉,那就是骨盆底肌肉群(簡稱PC 肌),又被人暱稱為「性肌肉」。強化PC 肌可以幫助自己隨時想要就有高潮,並增進擁有多重高潮的能力,還會讓妳在性交時有足夠的力量密集地取悅男性伴侶。

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圖片來源/pixabay

PC 肌其實是尿道、陰道和肛門周圍,支撐骨盆器官的一群比較小的肌肉。它從前面的恥骨一直延伸到背面的尾骨,而這就是它命名的由來(參見下圖)。

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學會有效收縮和放鬆PC肌,感覺到的歡愉就會增加,也比較容易因為陰蒂和陰道的刺激而達到高潮。當收縮PC 肌時,也會改善整個骨盆區的血流,進而增加性能量和潤滑液。

大部分女性是在醫生或助產士建議她們做凱格爾運動時,才知道什麼是PC 肌。在生產前後,凱格爾運動可以提高子宮和膀胱的骨盆支撐力,有助於治療和預防尿失禁。不過,現在我想把討論的焦點放在熟悉PC 肌怎樣活化妳的性生活。

強化妳的PC 肌

要知道PC 肌在哪裡相當容易。下一次上廁所時,開始先尿一下然後停止,不要一次尿完。用來停止小便的就是PC 肌。基本動作是:在小便時中斷個幾次,感覺PC 肌的運作。但是,要更清楚PC 肌到底是在「陰道」區的哪裡,以及怎樣收縮,用手摸一下會有幫助。陰道收縮運動會教妳如何感覺和使用PC 肌的力量。

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一旦摸到PC 肌的位置也知道怎樣收縮它,就可以開始強化它了。一開始先收縮PC 肌,並設法維持十秒鐘。如果肌肉無力,那它恐怕撐不了這麼久。如果感覺這群肌肉撐不住了,那就讓它去吧。收縮十秒之後,就放鬆十秒。如果放鬆對妳有困難,那就再把兩根手指放入陰道,呈勝利手勢,只不過這次要把兩根手指張開,但是力道要溫和,同時把氣吸入陰道區,感覺它放鬆、變柔軟。現在再一次緊縮手指周圍的肌肉,維持十秒鐘,然後放鬆十秒鐘,同時張開手指。和任何肌肉一樣, PC 肌在運動過後可能會彈性疲乏。剛開始時,重複做三次收縮和放鬆就好。等到妳有力量了,不妨增加重複的次數,直到一天能做兩回,每回能做十次為止。聽起來好像很多,可是別忘了,妳在開車、看電視或坐著工作時,都可以做啊(可能不方便用手指而已啦!)。如果收縮PC 肌為妳補充了一點性能量的話,那上班的日子可就有趣多了,很多人就有這樣的「充氣」經驗呢。妳可以把這股性能量提引到下一章會學到的小周天,然後用它來活化妳的思維、打開妳的心,並讓妳的器官恢復活力。

剛開始收縮PC 肌時,想要在收縮它的同時不收縮臀部或腹部肌肉,幾乎不可能。收縮其他肌肉沒有什麼不好,但若是找得到又能夠把它跟其他肌肉區隔開來,那麼只強化PC 肌會比較容易。只收縮PC 肌不收縮臀部或腹部有個最好的方法是,一邊吐氣並放鬆身體的其他部位,一邊收縮。如果妳一邊吸氣一邊放鬆PC 肌,然後一邊吐氣一邊收縮PC 肌,它也是一種很好的簡短冥想運動。

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轉介到我這裡來鍛鍊PC 肌的女性,有一些根本沒有PC 肌無力的問題;相反的,之所以有困難,原因在於長期緊繃或收縮她們的PC肌。如果肌肉是收縮的狀態,涉及插入的性行為或是陰道檢查可能都會造成疼痛,因為緊繃的PC 肌堵住了陰道的入口。有趣的是,PC 肌包含肛門括約肌。東西方文化都承認一個似乎舉世皆然的現象,那就是焦慮和情感保留,與緊繃的PC 肌和肛門有關。想想英文「tight ass」(緊繃的屁股;指人的道德態度嚴謹或是態度非常僵硬)、「anally retentive」(原本出自佛洛伊德的心理學,指人在學習控制大小便的肛門期要是經歷過衝突,可能會發展出「anal」性格並維持到成年,也就是俗話的「龜毛」,什麼細節都不放過,讓人抓狂的意思),或是「stick upthe butt」(原意屁股裡塞了根棍子;也指放不開、很壓抑)這些詞句的涵義。每一句都暗示某人很壓抑、焦慮、完美主義。這些特質與開放、放鬆、接納的情緒狀態正好相反,但是為了擁有深刻的性歡愉,每個人都需要後者。如果能學會放鬆PC 肌和肛門,就比較容易體驗高潮,尤其是擴大的高潮,這在第七章會學到。學會放鬆太過緊繃的PC 肌和強化無力的PC 肌一樣重要。接下來的練習可以幫助妳有意識地放鬆PC 肌,而且誰曉得,說不定妳的整個生活也會跟著多放鬆一點呢!

剛開始做這個練習,妳先設法一天做一回,每回至少重複九次或十八次。要逆轉身體緊繃的模式得花點時間,所以可能要練習幾週之後, PC 肌才會照著妳的意思放鬆。

一旦能隨意放鬆PC 肌時,就要改變呼吸模式,和練習八的「PC 肌拉提運動」類似。吐氣時收縮PC 肌,吸氣時放鬆。

當熟悉性肌肉的使用方法之後,就在自慰或做愛時用它來點燃自己的熱情吧。在性遊戲時收縮PC 肌,興奮程度會跟著提高。利用人工陰莖,或是在性交時和妳的男性伴侶練習PC 肌的收放運動,可能會比較有趣。當妳刺激自己或伴侶刺激妳的時候,有節奏地收縮PC 肌,這樣做可以幫助妳提高興奮程度,最後變成高潮。如果妳有男性愛人,那他也會很欣賞妳的新技巧;因為妳的PC 肌愈強健,其陰莖感受到的收縮就會變得愉快至極。如果希望進一步發展陰道肌肉的控制力和能力,「玉蛋」修練方法會教導更細膩的陰道調整技巧。

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譯/陳秋萍

info_img《女性多重高潮: 女人都該知道的性愛秘訣》

 


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