四大錯誤瘦身法,你中了嗎?

資料來源:時報出版

2015年03月09日

作者:森拓郎 翻譯:王榆琮

◎偏激的節食計畫

在缺乏正確瘦身知識的情形下,進行偏激的節食計畫是很危險的行為。例如:連續三餐只吃一種食物,進行所謂的「單一食品瘦身法」。即使攝取的食品營養價值很高,但就整體而言,沒有均衡的攝取營養素,除了對健康產生不良影響,也會降低肌肉和新陳代謝功能,日後復胖的機會很高,所以千萬不要讓自己花時間在這種無謂的方法上。即使三餐輪流食用一到兩種特定食物也一樣,這一類的方法只會對健康造成不良的影響。

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圖片來源/pixabay

◎過度降低BMI 指數

雖說為自己設定理想中的身材BMI 值是很好的計畫,但要是數值過低也會危害到身體健康。女性的BMI值在17 以下,就會引發月經不順、骨質疏鬆等,各種有害健康的症狀。

◎錯誤的腹肌運動

一味地進行腹肌運動無法有效地消除腹部贅肉。用正確的站姿鍛鍊內部肌肉,讓內臟保持在正確的位置,比腹肌運動的瘦身效果更好。

◎別太迷信重量訓練

重量訓練,有促進賀爾蒙分泌、新陳代謝等等瘦身好處,但也不能太過迷信其中的效果。最重要的觀念還是得放在改善飲食習慣上,並進行有效率的健美訓練。要知道,沒有按照正確方法進行瘦身,不但無法瘦下來,反而會練出充滿肌肉的魁梧身材。

 

info_img《呼出馬甲線:丟掉骨盤枕,遠離喝水也會胖,迎向呼吸自然瘦的時代!》

 

 

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