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呼吸也能瘦?這樣做讓剷除腹部贅肉

2015年03月09日

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資料來源:時報出版

作者:森拓郎 翻譯:王榆琮

其實,呼吸健身訓練有辦法讓腰圍快速縮小。比起進行數百次腹肌運動依然看不到腰部的變化,呼吸法更能立即達到瘦身的效果。

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圖片來源/pixabay

首先要瞭解的是,呼吸的動作不只是肺臟吸氣吐氣,而是像揮動手臂、轉動眼珠子一樣,需要使用肌肉進行控制,讓空氣流入肺臟。像這種用在呼吸的肌肉,叫做呼吸肌群。

呼吸肌群不是單一的肌肉部位,而是由許多肌肉組成。從包圍肋骨的肋間肌、脖子部位將肋骨提起的斜角肌、位於肋骨下方的橫隔膜、腹部呈腰帶狀的腹橫肌等,都是屬於典型的呼吸肌群。

當呼吸肌群在體腔內伸展開來,就會讓空氣流進肺臟當中。反之,當呼吸肌群收起時,就會將空氣排出體外。由於這樣的運作機制,我們才能每天不知不覺地進行呼吸這個動作。

我常常會用「把軀幹上方的空間伸展開來,讓下方的空間收縮起來」形容這樣的機制。因為胸腔及肋骨周圍的空間常會因為呼吸而出現伸展、收縮的動作。

假如你在呼吸時壓抑自己的上半身,讓身體保持收縮的狀態,那麼胸腔內的空間不但難以伸展開來,也不利於呼吸。

在這種狀態下,呼吸量不只變得很少,而且長期下來還會減弱內部肌肉的功能,開始出現內臟下垂的症狀。當內臟下垂時,肚子自然就會突出。

所以用正確的方法呼吸、保持正確的姿勢,可以提昇身體的內部肌肉功能。只要確實地學會呼吸的方法,即使不進行嚴厲的運動,也能讓肚子的贅肉越來越少。

 

info_img《呼出馬甲線:丟掉骨盤枕,遠離喝水也會胖,迎向呼吸自然瘦的時代!》

 

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