「腸道環境」會因為不規則的飲食或偏食而惡化。既然如此，該如何透過每日的飲食生活，改善這種情況呢？攝取食物時，又該注意哪些重點呢？
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多喝水、多吃膳食纖維與發酵食品吧！
現代人正飽受「腸道環境惡化」而帶來的不適感，導致大腸癌與潰瘍性結腸的發病率激增。造成這種情況的原因之一就是「腸道受寒」，即受到體外溫度與壓力的影響，導致腸道環境持續惡化。
想解決這個問題，當務之急就是擁有能「溫暖腸道」的飲食生活。像是多吃能活化腸道的好菌，或刺激腸胃蠕動的膳食纖維和發酵食品，提高腸道的活動力。
如果你正因輕微的便祕與腸道蠕動過慢，而感到困擾，只要記住左頁的飲食重點，便能改善腸道的消化狀況。
用餐時，下面所列出的食物並不需要一次性大量攝取，建議融入飲食中，在三餐中均衡攝取並持續食用，才是真正的解決之道。
這樣吃，腸胃蠕動更順暢！
◎重點1 攝取大量水分
起床後，記得要立刻喝一杯溫水，就能將「開始蠕動吧！」的信號傳遞給大腸。此外，水分也具有軟便效果，能刺激腸道。
•每日飲水量：每天要喝1.5～2公升的水（實際上能抵達大腸的水分不到100ml，所以要多喝）
◎重點2 多吃含豐富膳食纖維的食物
膳食纖維分為非水溶性與水溶性兩種，要以「非水溶性2：水溶性1」的比例均衡攝取。如果只攝取非水溶性纖維，反而會讓糞便變硬。
•可多吃的食物：非水溶性食物：豆類、牛蒡、芋頭。水溶性食物：海藻類、蕈菇類
◎重點3 攝取油酸含量高的食物
油酸不容易被小腸吸收，故可留在腸道並刺激小腸，讓糞便更容易滑動，有效解決便祕與腸胃蠕動過慢等問題。
•可多吃的食物：油類（橄欖油、芥花油等）、核果類、酪梨
◎重點4 多吃含有植物性乳酸菌的發酵食品
大多繁殖於發酵食品的「植物性乳酸菌」，其生命力非常強韌，不會死於胃或腸道裡，故能均衡調整腸道細菌的數量。
•可多吃的食物：醬菜、味噌、納豆、泡菜、高麗菜、醬油、酒
