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這樣吃!這樣動!預防懷孕早期便祕

資料來源:人類智庫出版集團

2015年01月13日

作者:邵玉芬、許鼓、曹偉

孕媽媽小冉這些天真是煩惱,一方面因為妊娠反應吃不下東西,另一方面又深受便祕的困擾。

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圖片來源/pixabay

◎症狀及原因

懷孕早期,很多孕媽媽會出現便祕狀況。主要原因有如下幾點:

‧由於妊娠反應較重,嘔吐造成脫水,又因食欲缺乏使 人體沒有補充充足的水分。

‧孕激素的大量分泌引起胃功能下降,蠕動減慢。

‧大量進食高蛋白、高熱量食物,蔬菜攝取量少,缺乏 膳食纖維。

‧擔心流產,過度養胎,缺乏必要的運動。

一般情況下,3 天不排便就算是便祕,而有些孕媽媽即使只有一天不排便,就會覺得很痛苦,這也算是便祕。總之,如果和孕前相比,排便情況變化明顯且比較痛苦就算是便祕。在便祕的情況下,腹內積累的毒素不利於身體代謝,會影響身體健康,所以孕媽媽超過 5 天不排便就應該到醫院就診。

◎飲食調理

‧每天注意多飲水並掌握飲水技巧。可以在每天早晨空腹時,大口大口地飲用溫開水,使水來不及在腸道吸收便到達結腸,促進排便。

‧吃含水分多的食物,如:蘋果、葡萄、桃子、梨、冬瓜、牛奶等。

‧吃含膳食纖維多的食物,如:芹菜、番薯、豆類、玉米、韭菜、紫菜等。

‧吃有助胃腸蠕動以及含脂肪酸的食物,如:蜂蜜、香蕉、核桃、松子仁、芝麻等,能促進腸道潤滑,幫助排便。

‧可將核桃、優酪乳、烤紫菜、青梅乾、香蕉作為零食, 這些零食不僅富含營養,還有改善便祕的作用,一舉兩得。

◎食療方推薦

牛奶香蕉木瓜汁:將木瓜、香蕉、牛奶放在一起榨成汁,每天晚上睡覺前喝一杯。如果便祕比較嚴重,可以把剩下的水果纖維也一起吃下,持續3天就會有很好的效果。要注意的是,香蕉少量食用時可促進排便,但過量食用反而會引起便祕。

無花果粥:先將100克的米加水煮沸,然後放入30克無花果煮成粥。服用時可加適量蜂蜜或白糖,也可根據個人口味將無花果換成核桃、芝麻等。

◎生活調理

每天持續做適量的運動,維持每週至少有 2~3 次健身活動。適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。避免久站、久坐,工作時每隔 2 小時起來活動一下身體。

一般在進食後最容易出現便意,一旦出現便意應及時入廁排便,切不可形成忍便的習慣,這樣非常容易導致便祕發生。排便時要保持放鬆的心態,即使未排出也不要緊張,否則會加重便祕症狀。排便時不要看書、看報,避免因精神壓力加重便祕。

◎慎用中藥

有些孕媽媽認為,使用中藥通便副作用小。實際上,常用的通便中藥如:大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等,都有可能引起流產或早產,孕媽媽一定要慎用,特別是有習慣性流產史的孕媽媽更絕對禁用。

info_img《懷孕安胎養身大全》

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