這樣吃!這樣動!孕期抽筋少少來!

2015年01月13日

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資料來源:人類智庫出版集團

作者:邵玉芬、許鼓、曹偉

進入懷孕中期後,孕媽媽小琴經常在睡夢中因為腿部抽筋而痛苦地醒來,抱著小腿大聲呻吟。三番五次之後,準爸爸也如驚弓之鳥,只要小琴晚上睡覺突然醒來,準爸爸立刻跳起來,一手按住小琴的膝蓋,另一隻手將其小腿拉直...

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圖片來源/pixabay

◎症狀及原因

孕媽媽腿部抽筋常發生在懷孕中期,通常孕5月的孕媽媽較常出現。抽筋的原因為孕媽媽子宮變大,下肢負擔增加,血液循環不良。而寒冷也可能引起抽筋。

抽筋常發生在夜晚睡夢時分,這是由於不當的睡眠姿勢維持過久所致。若孕媽媽的鈣元素或礦物質不足,或體內鈣、磷比例不平衡,會使得體內電解質不平衡,也容易引起抽筋。

◎生活調理

孕媽媽平時要注意適當休息,避免腿部過度疲勞,做好腿部保暖,可進行局部按摩、熱敷。睡覺時最好採用左側臥位,睡前把腳墊高,以維持血液回流較佳的狀態,這樣可預防腿部抽筋。

當腿部抽筋時,可平躺將腿部伸直,腳跟抵住牆壁;也可以請人協助,一手按住孕媽媽的膝蓋,另一手從腿肚往腳趾方向推,以拉直小腿;或是孕媽媽站立扶好,腿部伸直,腳跟著地。

◎飲食調理

孕媽媽要保持營養均衡,多攝取高鈣食物,如:奶製品、豆製品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚蝦等,同時補充足量的鈣製品。維生素D能調節鈣、磷代謝,促進鈣吸收,孕媽媽除了服用維生素D片劑外,也可透過晒太陽的方式在體內合成維生素D。另外,適量補充鎂元素也可改善抽筋症狀。

info_img《懷孕安胎養身大全》

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