孕婦可多吃、該少吃的飲食便利貼

資料來源:人類智庫出版集團

2015年01月13日

作者:邵玉芬、許鼓、曹偉

不好的情緒和心理對孕媽媽和胎寶寶都會產生不良的影響,所以孕媽媽要學會自我調節與放鬆。

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圖片來源/pixabay

◎下列食物可以幫助孕媽媽趕走壞情緒:

豆類食物:大豆中富含人腦所需的優質蛋白和 8 種必需胺基酸,這些物質都有助於增強腦血管的機能。只要身體運行暢通,孕媽媽心情自然就舒暢了。

南瓜:南瓜富含維生素 B6 和鐵,這兩種營養素能幫助身體將所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖是腦部唯一的原料。

菠菜:菠菜除含有大量鐵元素外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病,包括憂鬱症和老年痴呆症等。

香蕉:香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸,使人精力充沛、注意力集中,並能提高人的創造能力。此外,香蕉中含有可使神經「堅強」的色氨酸,能形成一種叫作「滿足激素」的血清素,它讓人開朗、感受到幸福,預防憂鬱症的發生。

櫻桃:長期面對電腦工作的孕媽媽會有頭痛、肌肉痠痛等毛病,可吃櫻桃改善這些狀況。

禁食不利安胎的食物:

對於孕媽媽來說,有些食物會刺激子宮,不宜長期、大量食用,特別在胚胎比較敏感的懷孕早期,還是少吃為宜。

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不宜食用過多熱性香料:八角、茴香、花椒、肉桂、桂皮、五香粉等都屬熱性香料,孕媽媽食用過量,會導致便祕或糞石性腸阻塞。這是因女性在懷孕期間,體溫相對較高,腸道也較乾燥;香料性大熱,具有刺激性,易消耗腸道水分,使胃腸腺體分泌減少,造成腸道乾燥、便祕或糞石性腸阻塞。腸道發生祕結後,孕媽媽必然用力屏氣解便,這會引起腹壓增大,壓迫子宮內的胎寶寶,易造成胎動不安、胎寶寶發育畸形、胎膜破裂自然流產、早產等不良後果。

不宜過食寒涼食物:薏仁、山楂、空心菜、莧菜、馬齒莧、慈姑、螃蟹、豆腐皮、西瓜等食物屬性寒涼,有活血、滑胎、利竅的作用,對安胎不利,孕媽媽多食會促進子宮收縮,甚至導致流產,懷孕早期應少吃或甚至不吃。

info_img《懷孕安胎養身大全》

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