孩子也會「冬日憂鬱」,你有感覺到嗎?

資料來源:雲門舞集舞蹈教室

2015年01月08日

文:雲門教室

新的一年剛開始,農曆過年緊跟著來,生活充滿歡樂又緊湊的節奏,大人的忙碌,小小孩其實感覺得到。維持家庭的正常作息,孩子比較不容易被忙亂的情緒影響。跟孩子一起動動身體,全家人的心情都會變得明亮開朗。

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聽過「冬日憂鬱」嗎?冬天因為日照時間減少,造成腦內血清素等神經傳導物質減少,讓心情跟著「鬱卒」起來。或許孩子較不容易受到直接的影響,卻能善用本能感覺到家人的一切情緒。

請爸媽互相提醒,越是忙碌,更要穩定家庭的生活節奏,養成規律生活作息。選擇健康飲食,讓孩子睡飽、吃飽,適當運動動得盡興,心情自然容易安定。

建議在親子共讀時,選擇與「情緒」相關的繪本主題,或是能夠「變臉」的穿衣玩具拼圖,讓小小孩有機會「認識」情緒,「分辨」情緒。透過討論與角色扮演,比方說,「你覺得他為什麼生氣呢?」「生氣就亂丟東西,這樣好不好?」「你生氣的時候,會怎麼辦?」等等,讓孩子有機會「演練」更正面的情緒發洩方式。

孩子有情緒時,爸媽更得沉住氣。讓自己同理孩子的情緒,用溫和語氣告訴他,自己可以幫忙的方法。當孩子哭得沒辦法聽進任何話時,對他說:「我在這裡陪著你,等你不傷心了(或不生氣了),我們再一起來想辦法。」

最重要的,是留意孩子的情緒反應。在情緒的大雨落下前,孩子可能只是「陰天」心情的時候,陪著孩子動身體,讓喘氣,流汗,幫忙趕走壞心情,自然能找回和諧的情緒。

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【有趣報紙球】

準備幾張報紙,用手將報紙揉成數個紙團,再用膠帶纏成紙球。就能用紙球玩遊戲,比賽踢紙球,看誰可以踢得最遠?比賽投籃,看誰是投籃冠軍。揉、捏、纏、踢、丟,透過身體遊戲,排解孩子的負面情緒。

【來場報紙雨】

親子一起撕報紙,仔細將報紙撕成一條條的細絲,專心撕扯動作,讓報紙的細絲維持一樣的寬度。準備好之後,抱起一捧報紙絲,用力往上方拋:「下雨囉!」用淋漓盡致的報紙雨,洗去孩子的壞心情。

【氣球不哭哭】

準備一顆氣球,替它貼上一張生氣或是悲傷的臉。告訴孩子:「氣球生氣(傷心)了,你可以幫忙它轉換心情嗎?」請孩子牽著氣球轉圈圈,或是家裡來回跑幾趟,或是跳躍出發,再撕下那張生氣或是悲傷的臉,換成開心的臉龐,謝謝孩子的幫忙。

撕、揉、捏、纏、踢、丟、跑、跳,每個身體動作都能活絡全身細胞,吹走大人小孩心中的烏雲,讓心情重回自然明亮。

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