忘東忘西嗎?四訣竅迎擊腦退化

資料來源:商業周刊

2014年11月11日

文:黃秀美

要如何延緩記憶力的喪失?最有效的方式是趁年輕多涉獵知識、多存些記憶,記憶的存款多,就算喪失一些,影響會比較小。

控制三高並避免頭外傷

另外,從年輕時,好好控制高血壓、高血糖、血脂異常等三高疾病,避免頭部外傷,都非常關鍵。這是因為血管阻塞、出血引起的血管性失智症,約占失智症的三成左右,比率並不低。

而單純因黑質細胞衰竭,缺乏足夠多巴胺的帕金森病,本身並不可怕。若能及時補充左多巴胺藥物,再加上其他晶片治療,約可維持七年正常的生活,在十四年內,還可以繼續正常的工作。

目前臨床上,發現約有一○%到二○%的患者,在出現動作障礙之前的五到十年前,會先出現嗅覺不好、晚上惡夢連連、睡覺時拳打腳踢、憂鬱情緒、嚴重便秘的多重症狀,因此,生活品質備受困擾。未來可以透過AV-133正子影像(AV-133 PET Scan)檢查,區分出是正常的腦部老化或是有症狀前的帕金森病。

若是缺乏足夠多巴胺的帕金森病,可在適當的時機,開始接受左多巴胺藥物的補充,並透過日常養生技巧來延緩肢體的退化程度。舉例來說:因缺乏多巴胺,引發的憂鬱症狀,在補充左多巴胺藥物後,面無表情、情緒低落的情況,可有緩解。

好好睡,完全休息養體力

在生活上,好的睡眠及規律的運動是必要的。好好睡、完全休息,能讓腦部的多巴胺,在晚上睡覺時,多產生一些。隔天起床時,也比較有體力,可以活動。

而人能夠順利完成一個好的動作,牽涉到三個系統。一是錐體系統:掌管骨骼肌的隨意運動;中風時,若傷害到錐體系統,就會出現肌肉無力的症狀。二是小腦系統:保持身體的平衡、穩定。三是錐體外系統:可維持正常的肌肉張力及良好的姿勢;若缺乏多巴胺,就會讓肌肉僵硬、動作不靈活、顫抖、重心不穩,容易跌倒。

運動首推騎鐵馬、打太極

規律的運動,可鍛鍊體力,特別推薦騎腳踏車及打太極拳。帕金森病患者,即使走平路時,會有小碎步、原地踏步的現象,但在跨步上、下樓時,並沒有障礙,很適合做騎腳踏車的運動來改善步態。而趁早學太極拳,可訓練重心的轉移,預防及減少跌倒意外的發生。

而非口語表達的感覺統合藝術課程,如:一般畫畫,甚至用手指頭當畫筆沾顏料來畫畫、捏陶、彈烏克麗麗,則是透過接觸、學習藝術創作,跨出自己的小圈圈,慢慢學習自己手部肌肉的運用,可改善動作的控制。最重要的是,在全心投入藝術創作的過程中,能得到成就感,覺得活著有價值,也能順利轉移對病痛的注意力,情緒上,也能因此控制得不錯。

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