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戒掉消夜吧!不然真的會長不高

資料來源:如何出版社

2014年09月18日

作者:額田成 翻譯:張佳雯

吃消夜,竟然會讓睡眠中的分泌生長激素減少分泌!

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◎消夜對成長的壞影響

一旦晚睡就會想吃消夜。現在熬夜的孩子越來越多,很多人都有吃消夜的習慣。睡前吃消夜,會影響睡眠中生長激素的分泌,可以說,消夜會妨礙長高。
重點在於血糖值。血糖值是血液中糖分的濃度,生長激素要充足分泌,血糖值必須降到某個程度才行。吃消夜或甜食會讓血糖值上升,生長激素就會減少分泌了。請參考左頁圖表,即知吃消夜和沒吃消夜的生長激素分泌量有非常顯著的差異。

◎想吃消夜該怎麼吃

為了讓生長激素充足分泌,就寢前兩個小時就不要再進食。也盡量少吃甜食和果汁。
但是如果常年都有吃消夜的習慣,可能會覺得﹁空腹睡不著﹂。這個時候若非要吃消夜不可,吃蛋白質含量比較高的食物,例如蛋、起司、豆類、牛奶等等,血糖值較不易飆升。

◎早餐比消夜更重要

另一個重點就是吃東西的方法。成人的飲食是早、午餐分量較少,重點放在晚餐;但是小孩子早、中、晚三餐都同樣重要。孩子因為身體較小,需要更多的能量和營養素。除了三餐正常吃之外,點心也要攝取蛋白質和鈣質,如此分量才會足夠。早餐草草了事或不吃,就無法充足攝取營養。
吃了消夜可能隔天起床就不想吃早餐,所以請戒除消夜,好好睡覺,讓肚子在早上會感覺餓並吃得下早餐,對健康有益。把夜間生活型態改成日間型態很重要,請改變孩子的生活作息吧!

 

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