吃消夜，竟然會讓睡眠中的分泌生長激素減少分泌！
◎消夜對成長的壞影響
一旦晚睡就會想吃消夜。現在熬夜的孩子越來越多，很多人都有吃消夜的習慣。睡前吃消夜，會影響睡眠中生長激素的分泌，可以說，消夜會妨礙長高。
重點在於血糖值。血糖值是血液中糖分的濃度，生長激素要充足分泌，血糖值必須降到某個程度才行。吃消夜或甜食會讓血糖值上升，生長激素就會減少分泌了。請參考左頁圖表，即知吃消夜和沒吃消夜的生長激素分泌量有非常顯著的差異。
◎想吃消夜該怎麼吃
為了讓生長激素充足分泌，就寢前兩個小時就不要再進食。也盡量少吃甜食和果汁。
但是如果常年都有吃消夜的習慣，可能會覺得﹁空腹睡不著﹂。這個時候若非要吃消夜不可，吃蛋白質含量比較高的食物，例如蛋、起司、豆類、牛奶等等，血糖值較不易飆升。
◎早餐比消夜更重要
另一個重點就是吃東西的方法。成人的飲食是早、午餐分量較少，重點放在晚餐；但是小孩子早、中、晚三餐都同樣重要。孩子因為身體較小，需要更多的能量和營養素。除了三餐正常吃之外，點心也要攝取蛋白質和鈣質，如此分量才會足夠。早餐草草了事或不吃，就無法充足攝取營養。
吃了消夜可能隔天起床就不想吃早餐，所以請戒除消夜，好好睡覺，讓肚子在早上會感覺餓並吃得下早餐，對健康有益。把夜間生活型態改成日間型態很重要，請改變孩子的生活作息吧！
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