強化陰道力量的秘訣~凱格爾運動

2007年07月29日

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資料來源:uho優活健康網

作者:陳淑賢 醫師

女性陰道收縮力良好與否,對於雙方在性快感的追求上有相當大的影響!除了藉助陰道整形手術之外,陰道收縮DIY的方法是-「凱格爾運動」。

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圖片來源/pixabay

什麼是「凱格爾運動」?

就是骨盆底肌肉收縮運動,而這樣的運動該如何進行呢?是藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉,進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力,並能提升陰道收縮的力量,進而對性生活美滿有正面的助益。

《訓練方法》

<1> 尿尿時,我們一般是一下就連續尿完,但訓練時,是把尿憋斷再尿再憋斷,這時留意是哪條小肌肉在控制憋尿

<2> 身體放鬆,練習那組小肌肉,有點類似「憋尿」時用的力量訓練自己"一縮一放"的動作,並可做有規律的縮放動作

<3> 每天至少做1-2次,每次至少10分鐘

<4> 每天隨時隨地均可進行 

<5> 持續約6-8週,會有明顯的改善,不但陰道肌肉會有緊縮的效果,陰道的敏感度也會增加

作 者:陳淑賢 醫師
學 歷:高雄醫學大學醫學系畢
經 歷:臺北市立中興醫院整形外科主任、台大醫師主治醫師及臨床講師、台北市立婦幼醫院主治醫師
現 任:渾然天成美容整形外科診所院長
資料來源:http://www.uho.com.tw/sex.asp?aid=607

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