喝溫水、洗溫水澡 比衝冷氣房消暑

2014年08月28日

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資料來源:商業周刊

編輯:黃秀美

沖冷水澡會使血管收縮

水溫四十度才能排汗散熱

如果時間、環境許可,可沖個溫水澡(攝氏四十度左右即可),換套寬鬆、透氣、排汗的衣服,幫助身體把汗流出來,達到散熱效果。但不建議洗冷水澡,因為冷水澡同樣會讓皮膚的毛細孔及血管收縮,雖然馬上會覺得很涼快,卻反而不利排汗,讓體熱無法有效散發。沒辦法沖澡時,也可改用溫的濕毛巾擦澡來散熱。室內的冷氣,不要調太強,無法調整溫度且過冷的中央空調,最好能準備薄襯衫來禦寒。

若要在家使用刮痧這類非侵入性的民俗療法來解熱,要注意使用方法,如果找不到瓷製的湯匙,可用不銳利的刮痧板,且要刮痧的部位,不能有開放性的傷口,以免加重感染。

一般人最常刮痧的部位是既平又面積大的背頸部,通常只要輕輕刮,經過這類被動性的刺激,就會促使皮膚表面的血管擴張,幫助散熱,同時會出現一大片紫紅色的斑痕,不可太過用力或不斷重複刮,以避免不必要的傷害。

非得要在日正當中外出時,建議出門前三十分鐘,在沒有衣物覆蓋的皮膚塗抹防曬乳,並且善用陽傘、帽子保護,盡量走有遮陽的區域,以降低曬傷機率。

炎夏解熱3要訣

累積在體內的熱氣,靠身體來排汗散熱是最健康有效的方式;一旦排汗機制失靈,就會導致熱傷害,甚至熱中暑。適度補充水分及電解質,才能健健康康過炎夏。

1.避免穿過度合身悶熱的衣物,盡量穿寬鬆、透氣、排汗的舒適衣著。
2.進入冷氣房前,先在陰涼通風的走道待5到10分鐘,讓身體適應。
3.身體因高溫微微發熱時,可沖溫水澡把汗流出來,有效散熱、降溫。

【諮詢醫師簡介】
家庭醫學科 余文瑞主任
經歷:台大公共衛生學院預防醫學研究所、新北市石碇鄉衛生所主任、新店市衛生所主任
現任:台北市立聯合醫院陽明院區家庭醫學科主任
專長:社區預防保健、健康檢查、戒菸門診


 


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