為什麼孕婦每日需攝取300mg的DHA?

資料來源:BabyHome編輯

2014年08月27日

文:黃慧雯 諮詢:程涵宇

相信多數的準媽咪都了解均衡的飲食,對一位孕婦而言無比重要,各類的養分除了供應孕婦自身所需外,還要讓胎兒透過胎盤吸收成長需要的營養,這就是「一人吃,兩人補」的觀念。但葉酸、DHA…這些對孕婦及胎兒相當重要的養分,若無法從每日的飲食中攝取到足夠的數量時,該怎麼辦?或許可以選擇適合的孕婦營養品,如:孕婦綜合營養補充品或DHA營養補充品來輔助。

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孕婦每日需攝取300mg DHA

人體中的DHA含量影響著腦部、神經、眼睛等機能運作,若含量不足可能造成記憶力衰退、視力下降或心血管疾病。孕婦若缺少DHA,除了可能發生以上症狀外,甚至會導致胎兒的DHA攝取量不足,進而影響胎兒腦力及智力發展。因此,孕婦應該加強DHA的攝取,孕期每日飲食建議攝取300mg的DHA才可供應自身及胎兒所需

孕婦無法在飲食中攝取足夠DHA

DHA被稱為「腦黃金」,是人體不可缺少的必需脂肪酸,主要來源卻必須透過食物來補充,人體並無法自行合成。天然食物中含有DHA的品項不少,深海魚類就含有豐富的DHA,只是每日除了魚類海產,我們還必須食用蔬菜水果、奶蛋肉類,均衡的營養及飲食才是健康的基礎。但每日只從飲食中攝取DHA,對一位孕婦來說是遠遠不夠的,這時,DHA營養品就可以輔助補充準媽咪的需求。

孕婦需慎選DHA營養補充品

時下DHA的營養品可分為「魚油」及「藻油」。「魚油」是從深海魚類中提煉而成,主要成分包含DHA及EPA,DHA是腦細胞形成及發育不可缺少的物質,而EPA可預防血栓、中風等心血管疾病。「藻油」則是由海藻中提煉,具植物性及抗氧化特性,藻油中DHA與EPA的比例約為20:1。因EPA具抗凝血功能,孕婦在選擇DHA營養品時,需注意DHA與EPA的成分比例,以免生產過程中發生凝血功能異常狀況。另外,深海魚類恐有汞、鉛等重金屬有毒物質污染問題,選購營養品時亦需留意原料來源的安全性。

最後,除了孕婦需特別補充DHA外,產後的媽媽也需額外加強,因為「母乳」是寶寶最重要的養分來源。媽媽透過哺餵母乳的過程將DHA供應給寶寶,將有助於寶寶的腦部發展!

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諮詢

程涵宇
程涵宇
新光醫院門診 臨床營養師 婦產科 肝膽腸胃內外科 癌症防治中心 癌症病房 安寧病房 精神科 泌尿科 神經內外科專任營養師 台北市衛生局 減重專任營養師 KingNet國家網路醫院 駐站營養師 田原香滴雞精 營養顧問 企業營養講師 沐光臨床營養機構營養師門診院長



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