孕媽營養「一少三多」 預防寶寶未來慢性病風險

資料來源:台灣母胎醫學學會

2014年08月07日

文:台灣母胎醫學學會

你知道嗎?孕媽媽營養攝取過多或過少,將會提升胎兒未來成年期罹患各項疾病之風險!建議孕媽咪若因外食或生活型態難達飲食均衡,建議可適時補充富含DHA、鈣、葉酸等關鍵營養素的孕期營養品,強化完營養素之攝取。

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研究: 營養不良或不均衡  恐提升寶寶成年罹病風險

針對台灣孕媽媽營養不均衡的現況,台灣母胎醫學會理事長鄭博仁醫師憂心指出:「國際權威胎兒發展研究『都哈學說(DOHaD)』指出,孕媽媽營養攝取過多或過少,加上空熱量導致體重過重,將提升胎兒未來成年期罹患各項疾病之風險,孕媽應加強對孕期營養不均衡的警覺。」

鄭博仁醫師進一步說明,DOHaD學說解釋了人類疾病的生態模式: 胚胎在發育過程中若歷經子宮內營養不良的不利因素,胎兒的代謝和器官會發生適應性調節,造成結構永久性改變,進一步導致成年期糖尿病、心血管疾病、代謝症候群等慢性疾病。

孕期營養要點:一少三多,少熱量、多DHA、多鈣、多葉酸原則

孕育關鍵營養素,掌握胎兒生長關鍵時期

孕期營養對寶寶未來發展有關鍵性影響。應從日常飲食中補足均衡且完整的營養素,同時減少空熱量食物攝取。鄭博仁醫師提醒:「孕期應每天攝取深綠色蔬菜三份、魚類一份、奶類兩杯,強化胎兒神經管、腦部及骨骼發展。若因生活型態或外食習慣難達飲食均衡,建議應適時補充富含DHA、鈣、葉酸等關鍵營養素的孕期營養品強化完營養素之攝取。」市面上已有許多孕期專用營養品,孕媽媽媽可依自身狀況,選擇適合的營養品,例如喜歡喝牛奶的孕媽媽,可補充媽媽奶粉;習慣使用綜合維他命的媽媽,可挑選新型態添加DHA的孕哺期維他命,懷孕及哺乳攝取關鍵營養素。

有鑑於飲食建議複雜難實行,台灣母胎醫學會提出簡單好記的孕期營養要點:「一少三多,少熱量、多DHA、多鈣、多葉酸」,並於醫學會官網推出線上檢測網站,孕媽媽可依照每日攝取五大類食物: 五穀根莖類、蔬菜類、水果類、奶類、豆蛋魚肉類的攝取份量輸入檢測,即可瞭解關鍵營養素「DHA、鈣、葉酸」的攝取狀況。

 

關鍵營養素

每日建議攝取量

對胎兒的益處

葉酸

400-600微克

幫助胎兒神經管的發展

800-1000毫克

幫助胎兒骨骼快速成長

DHA

300毫克

有助胎兒腦細胞的完整性與視網膜發育

 

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