孕婦游泳消暑又助產?婦產科醫師:僅懷孕中期適合

2014年06月30日

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資料來源:BabyHome編輯

文:黃慧雯 諮詢:林珮瑩

夏天到,隨著溫度一天天不斷往上攀升,孕媽們,妳們的心情有沒有也跟著「好阿紮啊!(台語:煩悶)」。懷孕後因基礎代謝率增加,孕婦的體溫會比懷孕前還要高出一些。那麼,在這炎炎的夏日裡,孕媽們要如何降溫清涼一下呢?婦產科醫師表示游泳雖可舒緩孕期不適,但必須謹守幾個原則,才能兼顧舒適及安全。

消暑的游泳運動不但可以舒緩孕期不適,還可以幫助生產。孕媽們快來了解如何進行正確安全的游泳運動,讓妳清涼渡夏也可以很easy~

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◎孕婦游泳有哪些好處?BabyHome媽咪們的親身經驗

Fifi寶貝:「不只可以控制體重,而且也可以讓心情愉快喔!」

紙月亮:「我只要一天不去游泳,就會腰酸背痛恥骨痛,游泳真的是很好的運動哦!」

好時辰的寶貝:「我懷第一胎時游泳游到九個月,好處除了縮短生產時間(不到五小時就生了)、孕期身材不會胖太多(整個孕期胖12公斤)、及產後身材恢復真的幫助很大(3個月就瘦回原來的體重了)。」

小孟:「游泳那段時間我心情都很,體重也控制得很好,脹氣問題也比較小。我第一胎游了快三個月,每周2次,在38周5天自然產沒有打無痛,進醫院4hr就生了3800g的baby~」

小里歐:「一起游泳的孕婦,每個從痛到生產都不到6小時耶!希望我也可以這樣。不過每天游泳也比較有降溫的效果,我個人覺得自己沒有像一般孕婦一樣一直大流汗或一直喊熱,體重也控制在10公斤內。」

小婷 2:「原本懷孕之後精神很差,每天都覺得脾氣暴躁(因為太熱),自從去游泳之後,發覺自己每天精神都很好,胃口也變超棒,睡眠品質也改善了,而且體重也因為去游泳的關係控制下來了,原本體重上升的很離譜,從懷孕初期到三個月左右,我起碼胖了5公斤。」

普遍在孕期游泳的媽咪們,都認為游泳這項運動有控制體重、縮短生產時間、精神變好、心情變好、產後容易恢復體態等作用。除此之外,游泳時藉由水的浮力,能減少因大肚子及地心引力作用所造成的腰背部及雙腿的負擔,舒緩腰酸背痛,緩解雙腿水腫,另外,還能增加心肺功能、防止便秘、糾正胎位等好處。

◎懷孕多久後才可以游泳?

陳ㄚ寶的媽: 「我的醫生從我三個月就鼓勵我游泳,但有說只能游到九個月耶!所以36週後就改多散步,沒去游泳囉!」

虎馬琳:「我二胎都是懷孕遊泳喔!因為太肥了,醫生建議我游泳,一直到8個多月才停。」

linco:「中期至後期是比較適合游泳的,最好問一下醫師意見,而且要小心安全,不過35、36週後要小心,擔心破水感染。」

一般來說,孕婦適合游泳的週數在12週~36週,孕初期(12週前)胎像還不穩定,孕晚期(36週後)則已接近預產期有破水感染風險,不建議進行游泳運動。另外,身體有任何不舒服的狀況時,如:心悸、頭痛、嘔吐、落紅(出血)等都不能游泳。孕媽咪在進行所有的運動項目之前,都必須詢問醫生的意見確保安全

◎游泳場地如何選擇?

鴻鴻的孕媽咪:「我33周有跑去游泳,早上人少去的,游泳前後記得洗乾淨就好。」

臭皮麻:「我都選擇到室外泳池,消毒水味都聞不到,還可以曬曬太陽,補充維生素D,好處多多~」

孕婦游泳時,考量到陰道感染及環境安全的風險,首選檢驗合格、水質乾淨穩定及有救生員的游泳池。水溫要保持在28~30度之間,否則,溫差過大會引起宮縮等不利狀況。

泳池人多時,除了會有互相碰撞的風險外,也可能有水質不穩定的隱藏風險。因此,建議各位媽咪們選擇較無人的時段,會相對安全許多!

◎哪些泳衣最合適?

小諠諠的家:「泳衣我有額外買,買上衣和褲子分開的那種,上衣寬鬆的。」

彎彎瑪麻:「我是有買一件連身的泳衣,有裙襬。孕婦穿兩截式游泳,感覺會勒到肚肚。其實不用擔心連身的穿不下耶!我在泳池看過很多固定游泳運動的阿桑,她們挺著比孕婦九個月還大的肚子,還是買得到泳衣。」

陳ㄚ寶的媽 :「我是穿兩截式的,褲子是穿在肚子下方,就是低腰褲,想像有啤酒肚的人就是了。而我是故意露肚子的,這樣大家就知道妳是孕婦,通常都會讓喔!」

臻臻咪:「我穿比基尼外加綁帶式一片裙,下半身的內褲很低我覺的很ok」

呆呆喵 2:「我沒有特別買泳裝,我本來就有2截式的泳裝,除了原來的泳褲穿不下改穿老公的以外。」

寬寬媽媽:「多穿一件防菌褲來保護自己!」

泳衣的選擇就依媽咪們的舒適度為主囉!

◎游泳姿勢有哪些?

彎彎瑪麻:「兩胎中後期都有到泳池游泳,雖然沒有每周去,但是孕婦就算在水中散步我覺得也很好。」

瞞媽媽:「我問過我的醫生,醫生也建議在游泳池內慢走有助於自然生產。」

Aki的小饅頭兔寶:「以蛙式居多,游起來比較輕鬆。醫生有跟我說只要不要游蝶式,其他都OK囉!」

Grace:「我都是用浮板踢水喔!在水裡感覺真的很輕鬆。」

因孕婦的特殊性,以輕鬆的漫泳為原則,避免強度高的姿勢(如:蝶式),蛙式、自由式及仰式都是不錯的選擇。每週2~3次,每次30~60分鐘,時間不可太長,以免過於疲累。不會游泳的媽咪可以用雙手向前伸直,往外撥水前行的水中漫步,一樣能達到運動效果。

◎其他注意事項

小諠諠的家:「在游泳池中很多人不長眼睛的,游蛙式那個腳超恐怖!所以我看到游蛙式的人都自動閃的很遠。哈~」

紙月亮:「要小心跌倒和注意保暖!」

呆呆喵 2:「游完離開水面身體很沈重,這時候要找能扶得住的地方上岸。」

shopping 2:「除了不要游太久,也要注意感染的問題!泳池的清潔是很重要的!」

好時辰的寶貝:「在游泳池行走要特別注意地板會滑等安全問題!如果妳已經很久沒游泳了,剛下水時動作放慢且要做好暖身,避免抽筋的問題,等適應水性之後就可以跟以往動作一樣囉!」

下水前做熱身運動,行走時要小心防滑,游泳時避免與他人碰撞,上岸後注意保暖,多喝溫開水補充水份,游泳完要清潔乾淨,以上都是媽咪們游泳時需要注意的事項。另外,若有親友家人一起陪伴活動,會多一份安全保障!最後,需量力而為,以輕鬆舒服為原則,若感到不舒服或有異狀,請中止游泳運動,請醫生確認安全後再進行。

諮詢

林珮瑩
林珮瑩
康乃迪克大學 (University of Connecticut) 醫學院婦產科講師、康乃迪克大學醫學院高危險妊娠臨床研究醫師、美國周產期醫學會周產期/高階產科超音波訓練合格、康乃迪克大學醫學院婦產科住院醫師、中華民國周產期醫學會周產期專科醫師


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