熱到不想動!孕婦游泳消暑又助產?

2014年06月30日

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資料來源:BabyHome編輯

文:黃慧雯 諮詢:林珮瑩

夏天到,隨著溫度一天天不斷往上攀升,孕媽們,妳們的心情有沒有也跟著「好阿紮啊!(台語:煩悶)」。懷孕後因基礎代謝率增加,孕婦的體溫會比懷孕前還要高出一些。那麼,在這炎炎的夏日裡,孕媽們要如何降溫清涼一下呢?

消暑的游泳運動不但可以舒緩孕期不適,還可以幫助生產。孕媽們快來了解如何進行正確安全的游泳運動,讓妳清涼渡夏也可以很easy~

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◎孕婦游泳有哪些好處?BabyHome媽咪們的親身經驗

Fifi寶貝:「不只可以控制體重,而且也可以讓心情愉快喔!」

紙月亮:「我只要一天不去游泳,就會腰酸背痛恥骨痛,游泳真的是很好的運動哦!」

好時辰的寶貝:「我懷第一胎時游泳游到九個月,好處除了縮短生產時間(不到五小時就生了)、孕期身材不會胖太多(整個孕期胖12公斤)、及產後身材恢復真的幫助很大(3個月就瘦回原來的體重了)。」

小孟:「游泳那段時間我心情都很,體重也控制得很好,脹氣問題也比較小。我第一胎游了快三個月,每周2次,在38周5天自然產沒有打無痛,進醫院4hr就生了3800g的baby~」

小里歐:「一起游泳的孕婦,每個從痛到生產都不到6小時耶!希望我也可以這樣。不過每天游泳也比較有降溫的效果,我個人覺得自己沒有像一般孕婦一樣一直大流汗或一直喊熱,體重也控制在10公斤內。」

小婷 2:「原本懷孕之後精神很差,每天都覺得脾氣暴躁(因為太熱),自從去游泳之後,發覺自己每天精神都很好,胃口也變超棒,睡眠品質也改善了,而且體重也因為去游泳的關係控制下來了,原本體重上升的很離譜,從懷孕初期到三個月左右,我起碼胖了5公斤。」

普遍在孕期游泳的媽咪們,都認為游泳這項運動有控制體重、縮短生產時間、精神變好、心情變好、產後容易恢復體態等作用。除此之外,游泳時藉由水的浮力,能減少因大肚子及地心引力作用所造成的腰背部及雙腿的負擔,舒緩腰酸背痛,緩解雙腿水腫,另外,還能增加心肺功能、防止便秘、糾正胎位等好處。

◎懷孕多久後才可以游泳?

陳ㄚ寶的媽: 「我的醫生從我三個月就鼓勵我游泳,但有說只能游到九個月耶!所以36週後就改多散步,沒去游泳囉!」

虎馬琳:「我二胎都是懷孕遊泳喔!因為太肥了,醫生建議我游泳,一直到8個多月才停。」

linco:「中期至後期是比較適合游泳的,最好問一下醫師意見,而且要小心安全,不過35、36週後要小心,擔心破水感染。」

一般來說,孕婦適合游泳的週數在12週~36週,孕初期(12週前)胎像還不穩定,孕晚期(36週後)則已接近預產期有破水感染風險,不建議進行游泳運動。另外,身體有任何不舒服的狀況時,如:心悸、頭痛、嘔吐、落紅(出血)等都不能游泳。孕媽咪在進行所有的運動項目之前,都必須詢問醫生的意見確保安全

◎游泳場地如何選擇?

鴻鴻的孕媽咪:「我33周有跑去游泳,早上人少去的,游泳前後記得洗乾淨就好。」

臭皮麻:「我都選擇到室外泳池,消毒水味都聞不到,還可以曬曬太陽,補充維生素D,好處多多~」

孕婦游泳時,考量到陰道感染及環境安全的風險,首選檢驗合格、水質乾淨穩定及有救生員的游泳池。水溫要保持在28~30度之間,否則,溫差過大會引起宮縮等不利狀況。

泳池人多時,除了會有互相碰撞的風險外,也可能有水質不穩定的隱藏風險。因此,建議各位媽咪們選擇較無人的時段,會相對安全許多!

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