喝水也要聰明選擇

資料來源:大樹林出版社

2014年05月28日

作者:劉友麗 ,審訂:鄢源貴 ,編著:書香悅己

對準媽媽來說,水有著清潔血液、腸道和進行體液循環等重要作用,喝什麼樣的水、喝多少、怎麼喝,這都是準媽媽需要學習的「功課」。

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孕期不同階段的飲水量

懷孕初期準媽媽的每天飲水量以1500~2000c.c.為宜;懷孕中後期可能出現水腫症狀,可以適當控制飲水量。

這些水準媽媽不宜喝

純淨水:純淨水是從地下抽出後,經過多道過濾、沉澱,將其中的礦物質和微量元素都過濾掉了。而這些鈣、磷及其他微量元素正是孕期中媽媽所需要的。因此建議準媽媽用溫開水、蔬菜汁、水果汁或牛奶等替代純淨水。

保溫杯沏的茶:茶中含有大量的鞣酸、茶鹼、芳香油和多種維生素,若將茶葉浸泡在保溫杯的水中,會使茶水苦澀,多種維生素被大量破壞,有害物質增多,飲用後易引起消化系統及神經系統的紊亂。

久沸或反覆煮沸的水:水在久煮或反覆沸騰後,水中的亞硝酸銀、亞硝酸根離子以及砷等有害物質的濃度相對增加。喝了久沸的開水以後,會導致血液中的低鐵血紅蛋白結合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白,從而引起血液中毒。

沒有燒開的自來水:自來水中的氯與水中殘留的有機物相互作用,會產生一種叫「三羥基」的致癌物質。同樣熱水瓶中貯存超過24小時的開水也不易多喝,隨著瓶內水溫的逐漸下降,水中含氯的有機物會不斷地被分解成為有害的亞硝酸鹽,對準媽媽的身體極為不利。

冰水:夏季,為瞭解暑降溫,很多準媽媽都會選擇喝冰水,這對腸胃很不利,建議準媽媽們將冰水換成暖開水,這更有助於身體吸收。

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適合準媽媽的補水方法

多次少量:一次大量飲水會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既降低胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。另外,胃內水量過多,重量過重,還容易得胃下垂。應該分多次飲用,每次喝得不宜多,200c.c.即可。

不要口渴才喝水:當你感到口渴,說明身體的水分已極度失衡。

準媽媽正確的飲水方法是:每隔2小時一次,每日8次,共1600c.c.。

空腹喝水:空腹喝水,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收,因此早上起床後是最佳的補水時間。日本一項研究證明:「白開水」對人體有洗滌作用。準媽媽不妨早飯前30分鐘喝25℃~30℃的新鮮開水200c.c.,這樣可以溫潤胃腸,使消化液得到足夠的分泌,也有利於以促進食慾,定時排便,防止痔瘡、便秘。

 

info_img《吃出好孕來!準媽咪健康飲食大全》

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