年輕時總覺得懷孕不是難事，但隨著年紀增長，似乎身邊開始聽到越來越多求子心切的夫妻，到處打聽好孕祕方。想有好孕氣，最好能從平日的居家飲食與起居開始注意，多補充助孕的營養食物，也是帶來好孕的方法之一。
‧讓卵子健康有活力：葉酸
葉酸食物有助細胞分裂，富含葉酸的食物有哪些？最簡單的辨識方式就是「深綠色的蔬菜」，例如花椰菜、蘆筍等，而動物肝臟所含的葉酸也頗高。
‧強健精子三兄弟：蛋白質、維生素E、鋅
想懷孕的夫妻，男性也可補充一些讓精子活跳跳的營養素，例如含有優良蛋白質的肉類、蛋等，可協助提升精子品質。而核果類與杏仁等，因富含維生素E，擁有抗氧化的功能，可提升精子活力。鋅的補充也非常重要，可延長精蟲的壽命、穩定精蟲的染色質，如海鮮、黑芝麻都是不錯的食物。
‧想懷孕不能沒有它：鐵質
想懷孕的媽媽最忌貧血，因此需多補充鐵質。含鐵量較多的植物包括紫菜、黑芝麻，其他還有蓮子、豬肝等。
‧擺脫壓力超值營養：維生素C
不孕的原因也有可能是壓力導致，若壓力過大，身體會消耗身體大量的維生素C，因此建議多吃些含有維生素C的食物，例如健康完整的蔬菜和水果，儘量不要吃再製過的食品如果汁，否則吃進身體的大多是糖份。
綜合以上的豐富營養食物，發揮創意，我們可以來料理幾道美味又營養的菜餚！
【蛤蜊高麗菜】
‧做法：
1.高麗菜切絲備用。
2. 取平底鍋，放入高麗菜絲，將蛤蜊鋪滿在高麗菜上，淋上米酒蓋上鍋蓋，轉大火煮至蛤蜊打開即可。（詳細料理步驟與鮮甜祕訣）
‧營養：蛤蜊含有豐富鐵質，且熱量低，加上高麗菜的清甜，成為一道低卡又充滿營養的優質料理。
【XO醬什錦燴海參】
‧作法：
1.起油鍋爆香蒜頭依序加入海參、鳥蛋、筍片、木耳、紅蘿蔔。
2.炒熱後加一點水煮至鳥蛋熱後加入甜豆、辣椒絲、xo醬拌炒後調味鹽、雞粉勾薄芡即可。（詳細料理步驟）
‧營養：海參含有豐富膠質與蛋白質，加上了白、黑、紅等蔬菜作為配料，色香味俱全！若想補充葉酸，也可加入花椰菜一起拌炒。
【百菇燉蒟蒻米飯】
‧作法：
1.將切好的洋蔥及大蒜以2匙冷壓芝麻油炒軟。
2.加入泡水10分鐘的蒟蒻米2杯、水4杯，再將切成片狀的菇及紅蘿蔔丁鋪上，加入醬油少許、米醂少許，一起以電鍋燉煮即可。（詳細料理步驟與食材準備）
‧營養：菇類含有葉酸，熱量低且擁有高蛋白質，且蒟蒻米讓人有飽足感卻非澱粉類，兩者搭配為燉飯營養又不擔心變胖。但請注意，香菇普林含量高，痛風及腎臟病患不宜多食。
