這邊痠，那邊疼，懷孕越到後期，全身上下就好像是一顆未爆彈，渾身佈滿了想釋放的壓力，偏偏有孕在身不能隨便揉揉捏捏紓解一下，心情真是不美麗！
為了讓孕媽咪們每天都有輕鬆的身體，今天請芳療老師教我們幾種居家按摩Home SPA的招式，孕媽們若沒時間到SPA按摩的專業機構舒活神經時，也可以自己做居家按摩或請家人協助，讓孕媽咪緊繃有壓力的肌肉神經可以隨時放鬆，每天都能保持好心情。而且在家人協助舒緩按摩的同時，也可以增進雙方感情的親密度，營造家庭溫馨的幸福感。
◎招式1：大腿內側到髂上肌順滑
此招可由孕媽咪自己做或家人協助，從膝蓋上方的大腿內側開始，雙手交替順滑按摩，疏導淋巴系統的手法可以加速循環及活絡神經系統，讓因大肚子受壓大增的大腿內側及腰側可以得到舒緩。
◎招式2：腹部按摩
腹部按摩是以肚臍為中心，以順時鐘畫圓的方式輕輕的滑壓按摩，最後再由上往下的垂直方向做結束。
孕媽咪可在沐浴後調配按摩油或除紋霜按摩腹部，如此可以增加皮膚彈性及延展性，讓皮膚有良好的承受力，不會因日漸撐大的肚子，而產生妊娠紋。
◎招式3：揉岸後膕膝蓋淋巴結、交滑下順小腿
此招式需由家人協助，由膝蓋後窩開始，雙手交替下滑按壓到腳底，滑壓力道需拿捏，不可過重。目的是促進小腿的淋巴排導，改善血液循環不良的水腫現象。
◎招式4：45度舒放肩頸與腰背
請家人用手掌心舒滑的方式，在上背部一路滑壓到腰部，讓孕媽咪腰痠背痛、僵硬緊繃的狀況得到緩解，睡眠品質也會因此得以提昇。
除了以上四招外，孕媽咪還可用泡腳的方式減輕腳部的水腫，促進血液循環。另外，也可做孕婦瑜伽的伸展動作，如：扳手臂放鬆肩胛骨，對肩頸痠痛的舒緩有些幫助。
◎按摩精油的選擇
需避免熱性、通經類(類雌激素)的精油，如：丹蔘(快樂鼠尾草)、茉莉、玫瑰、羅勒、荳蔻、丁香、樟腦迷迭香、洋茴香等。
可使用的精油，如：甜橙、佛手柑、依蘭、羅甘、檸檬、葡萄柚、檀香、花梨木、茶樹、香桃木等。
精油的劑量：不可超過1%，100ML的基底油僅能加入20滴以下的精油。
◎孕婦按摩的禁忌
1.懷孕滿三個月後才可進行按摩，按摩前需咨詢專業醫生的意見。
2.不可進行激烈的指壓或按壓按摩，只能以輕柔舒緩的滑壓方式，力道上亦需留意，不可過重。
3.避免壓迫到腹部，不可抬大腿，以免增加腹部的壓力。
4.不建議泡澡、泡溫泉或泡太熱的水。
(延伸閱讀：孕期按摩到底行不行？)
