懷孕初期的瑜珈重點

2014年04月17日

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資料來源:凱特文化

作者:唐幼馨

懷孕初期準媽咪們的心情多半是很複雜的,有很多的喜悅、開心、期待,但同時也有些許的不安、擔憂。感覺上,似乎是在發現兩條線後,好像只被允許開心一下下,接著要開始擔心寶寶有沒有穩穩地住在子宮裡,再來要擔心寶寶的心跳有沒有如期出現,接著還要擔心發育健不健全……嗯,箇中滋味相信唯有孕媽咪才能了然於心。

因為上述種種因素,使得懷孕初期在整個孕程來說,算是相對較危險、變數多的一個階段。一般而言,這時候就算想參加孕婦瑜珈,也常會被拒於門外喔!不過,各位孕媽咪們別誤會了,這並不代表運動是不被允許的,只是要調整一下運動的內容跟強度。倘若大家在懷孕前就有運動的習慣,那麼懷孕初期,透過孕婦瑜珈來維持基本的練習、舒緩舒緩身體,仍是非常OK的。

懷孕初期0至3個月的瑜珈重點,不外乎兩大項:「呼吸法」跟「凱格爾運動」。瑜珈的呼吸法有數種,我建議孕媽咪們先學習「Ujjayi呼吸法」跟「左右交替呼吸法」。

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◎Ujjayi呼吸法

「Ujjayi呼吸法」的重點就是鼻吸鼻吐(不要用嘴巴,現代人很習慣用嘴巴呼吸,但這樣的呼吸不深長)。

在進行Ujjayi冥想呼吸法的時候,閉上眼睛觀想「心輪」。「心輪」的位置在兩乳之間,它的所屬顏色是綠色,代表著愛和慈悲。它可說是我們身體裡代表溫暖慈愛和安全感的能量中心,因此它又被稱為「母親」的位置。

呼吸冥想的時候,想像心輪區域充滿綠色的光暈,代表著孕媽咪得心輪中有滿滿的愛的能量,隨著呼吸氣息,慢慢的、一點一滴的往下傳遞給我們最重要的寶貝。

◎左右交替呼吸法

「左右交替呼吸法」的重點就是單邊鼻孔吸氣、吐氣,交換進行,它可以平衡我們的心緒傾向,平衡左右脈。

而在練習「左右交替呼吸法」時,則建議孕媽咪們觀想「眉心輪」,它的位置故名思義,就是在兩眉之間。

我們所練哈達瑜珈中的哈達(hatha),原意是日、月。古老印度智慧認為,右鼻孔代表太陽、左鼻孔代表月亮,右邊有活力,左邊則比較沉靜。從現代醫學的角度來看,右邊偏向交感神經,左邊則偏向副交感神經。進行「左右交替呼吸法」,能平衡我們的情緒跟腺體,穩定孕媽咪們的焦躁,並舒緩憂慮。這麼一來,寶寶在我們身體裡將會住得更舒適安穩。

Tina老師的小叮嚀

瑜珈是阿育吠陀的七個脈輪能量概念。瑜珈是印度千年醫學──阿育吠陀(Ayurveda)的療法之一,根據阿育吠陀的能量概念,我們身體總共有七個脈輪(氣卦),每個脈輪分別代表著不同的能量,也掌管著不同的生理、心理狀況。阿育吠陀的脈輪,有點像是中醫經絡穴道的概念,七脈輪分別是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。每個脈輪都有其專屬顏色、屬性、心理與身體層面等。

◎呼吸法的正確坐姿

透過這樣的呼吸法,我們可以跟寶寶進行無聲的溝通,不僅能將能量、愛、慈悲、智慧……等正面力量傳遞給寶寶,深沉的呼吸還能強化孕媽咪們的心理狀態,讓大家備足勇氣,好面對後續的一連串挑戰。

在進行呼吸法練習的時候,最基本、同時也是最重要的動作,就是盤腿坐在地板上。特別提醒,孕媽咪們在坐的時候,一定要讓兩邊坐骨穩穩地坐在地板,不要彎腰駝背。接著背部往上提,感覺脊椎往上拉長,想像頭頂有條絲線,往上延伸,並且放鬆你的肩膀。如果盤坐不舒服,媽媽可以改坐在椅子上練習,效果也不打折喔!



坐月子紅包怎麼包?行情價多少才不失禮?

2015年11月20日

64K
資料來源:BabyHome編輯

編輯:武美齡

做月子的迷思、習俗多,對於新手爸媽來說這些傳統聽起來似乎很麻煩,尤其談到「月子紅包」,到底該誰包給誰?行情價多少才不失禮?其實家家習俗和看法都不同,來看看台灣一般家庭到底如何包月子紅包。

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月子紅包主要是感謝坐月子時幫忙產婦的人,不論媽咪在婆家或娘家坐月子,若家裡有包紅包習慣,通常幫忙坐月子的那方,會收到親家或新手爸媽表達心意的紅包。此外,BabyHome多位媽咪也分享,部分家庭另有「洗月內衫(台語)」習俗,主要是因為產婦月子期間的衣物可能有穢血,但身體尚未恢復不方便洗衣服,因此請家人或長輩幫忙,據說幫忙洗月內衣物的人可能會運氣不佳,最好包個紅包以示感謝並去霉運,但也有媽咪認為都已結婚成為一家人,不必乎這些,又或都丟洗衣機洗,協助者應不會碰到髒衣才對。

不論紅包金額多寡,相信只要拿到紅包的人多少還是會開心一下的!緊接著就來看看,BabyHome的媽咪們月子紅包到底怎麼包吧!

誰包給誰?

【婆婆給媽媽】雅潔:在娘家坐月子,照理講應該是婆婆包紅包給娘家媽媽,感謝她為媳婦坐月子。

【媽媽給婆婆】禕妹妹:婆婆幫我坐月子,娘家包紅包給婆婆,希望幫我坐月子時買食材不要太寒酸,盡量補好一點!

【媽媽給女兒】魔力熊熊a媽咪:很少聽過媳婦在婆家作月子,娘家還要包紅包給婆家,會包也是給女兒或新生兒,跟作月子沒關係。

【給幫坐月子的人】funny~:誰幫我坐月子,我就包紅包給誰。

月子紅包行情價

《琪琪小恬心的媽》:視自己的能力,我婆婆只收紅包袋,錢退給我。

提也那:婆婆幫我坐月子,我媽包2萬2給婆婆。

*~隨緣快樂在~*:娘家有包3萬給婆家,但婆婆沒收,還打ㄌ一條金項鍊給我。

妟妟媽媽:我自己要回娘家坐月子,所以婆婆包2萬給我媽。

小丸媽:婆婆幫我坐月子,我們很感謝婆婆,先生包了2萬元給婆婆(婆婆只收1萬)。

武媚娘的媽:我回娘家坐月子,婆婆包5000元給我媽,又出了2箱米酒+幾隻魚跟螃蟹。

鼠媽媽:我在娘家坐月子,婆婆整個孕期也不曾煮補品給我,我老公自己包3萬5給娘家。

菟媽咪:回娘家坐月子,我婆也包3萬紅包給娘家媽媽,後來落入我們的口袋。

霈瑄媽媽:傳統習俗產婦坐月子不能彎腰幫寶寶洗澡、也不太能碰水,請婆婆在坐月子時幫忙洗衣服,我娘家媽媽包了6000元。

關於月子紅包的其他看法

妮馬馬:婆婆幫我坐月子,為什麼娘家要包紅包給婆家?小孩是從男方的姓ㄝ,但我媽卻說這是禮數一定要包。

fish媽媽:請媽媽幫忙坐月子,我媽說要包紅包給她,但金額不重要,好像可以幫媽媽添壽跟保佑身體健康。

幸福小星星:我也是給我媽坐月子,會由我和老公支出,畢竟已經結婚了,該是給長輩錢的時候,不該再和婆家拿錢吧!

御飯糰媽咪:回娘家坐月子,我婆婆沒包半毛錢給我媽..

小魚:婆婆幫我坐月子我沒包耶!不都是一家人了嗎?還幫他生了個金孫!

月下梔子:關於在婆家坐月子,誰能保證給了婆家紅包他們就會對媳婦好一點?真的會對媳婦好當成自己人的,不用包紅包就會先對你好。

對於月子紅包議題,每個家庭的觀點都不同,建議媽咪們還是提前打聽家中長輩的想法和意見,才不失禮。看完以上媽咪的作法,你是否決定好該怎麼安排月子紅包了呢?姑且不論包與不包、金額多寡或改為送禮,只要有這份感謝的心,相信家人都能感受到你的心意。



6個懷孕產檢時,準媽媽常問的妊娠迷思,婦產科醫師專業解答

2019年06月24日

11K
資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:亞東醫院婦產部 孫序東醫師

懷孕是一個奇妙的過程,胎兒必須依附母親養分才能發育成長,因此母體必需有一些身體的變化來適應胎兒的存在及成長,這些變化有可能帶來一些妊娠不適。在門診中有許多媽媽會問各式各樣的問題,許多媽媽的一些觀念及認知有誤,甚至網路上的一些資料也不儘正確,暫且稱之為妊娠迷思。

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圖 / Pixabay

在這裡我們介紹幾個常見迷思

醫師我懷孕初期有出現些微的咖啡色出血,不過沒有血塊,這表示什麼意思?是流產的徵兆嗎?

懷孕時分泌物變多是正常的,這是因為賀爾蒙改變,新陳代謝改變及子宮頸和骨盆腔充血所導致的。但如果分泌物的量、顏色、氣味出現異常,甚至出現外陰部搔癢、疼痛,就需要去醫院就診,這可能是因為外陰部有感染或其他疾病所致,如果放任不管,可能會影響胎兒的生長發育。

懷孕初期因胚胎在子宮著床仍不是那麼地穩定,容易因刺激而導致流產。如果分泌物出現些微咖啡色,這有可能是先兆性流產喔!不能輕忽,建議請教您的婦產科醫師,一般會建議在家臥床休息觀察,此階段良好的生活習慣也很重要,包括:多喝水、不憋尿、不穿過緊的褲子、注重清潔及個人衛生、注意營養的攝取….等,出血如果增多,顏色轉為粉紅或鮮紅色,可能就為流產的徵兆,此時會視情況而定,看有無需要服用黃體素來安胎。當然若是子宮頸或陰道有病變,也可能會產生咖啡色的分泌物,所以還是需由專業的醫師檢查,分辨分泌物是從哪來的。很多孕媽咪在懷孕早期都會有咖啡色分泌物的現象,但她們還是很幸福順利地?下了健康的寶寶,所以遇到這樣的問題,先不用太擔心, 不需要給自己過多的心理壓力,好好遵照婦產科醫師的建議,儘量多休息才是最重要的!

醫生我目前7週出血如何安胎?

懷孕初期出血非常常見,假如超音波檢查胚胎正常,與週數相符,大部分沒關係,醫師多半會開立黃體素,請你多休息。事實上人類懷孕流產機率高達十分之一,如果這個胚胎會流產,用黃體素怎麼安也安不住的,大部分是因胚胎不正常,自我淘汰所致。而黃體素在動物實驗上可以減少子宮收縮,但對於減少流產並無明顯助益,只有很少數病人因黃體功能不足而導致流產者能得到好處。因此休息並觀察是最好的策略,不必過度擔憂,壓力過大反而易流產。

我已經懷孕3個月了,可以開始補充葉酸了嗎?

目前証實葉酸補充可以減少胎兒神經管缺損的發生,然而神經管發育在5到6週就初步完成。因此在懷孕前就要開始補充葉酸,而不是3個月後才補充。一般建議劑量每天0.4毫克,對於前胎有生過神經管缺損的媽媽,則建議額外補充高劑量葉酸每天4毫克。

醫生,我的唐氏症篩檢結果是不是正常?

唐氏症篩檢的結果只是提供一個唐氏症機率的分析,作為是否要進一步做羊膜穿刺的參考,其結果只有高危險或低危險之分,若機率高於1/270,則屬於高危險群建議接受羊膜穿刺檢查,並沒有所謂正常或不正常,也不能診斷是否為唐氏兒。事實上,羊膜穿刺才是診斷唐氏症的方法,因屬於侵入性檢查,有流產風險,不可能每一個媽媽都去抽羊水,因此才有唐氏症篩檢,先評估胎兒唐氏症的風險。若是高危險群的媽媽再去抽羊水,然而現行這些篩檢,並沒有哪一種可以百分之百篩檢出所有唐氏兒,仍有漏網之魚的風險,如果要百分百確認,就只能直接抽羊水了。

醫生,我的寶寶有沒有臍繞頸?

胎兒有臍繞頸很常見,約1/4到1/3的寶寶有,胎兒在子宮內是呼吸不到空氣的,主要是透過臍帶得到母親血液中的氧氣,因此臍繞頸並不會把胎兒勒死,不必過度擔心,倒是臍帶扭轉,中斷血流供應才會出問題。臍繞頸跟繞腰或繞腿的意義是一樣的,鮮少因為臍繞頸導致胎死腹中。

醫生,超音波看起來寶寶都正常吧?

雖說超音波是婦產科醫師的第三隻眼,可以看許多胎兒異常,然而並非所有異常均可用超音波診斷,大約只有八成的胎兒異常可以看到。因為胎兒一直在發育,有些疾病在晚期才會出現,有些甚至出生才能診斷,例如:無肛症等。另外有些疾病超音波是看不出來的,另外受限於母親肚皮厚度、穿透力、胎兒姿勢等,超音波的解析度與敏感度也不盡相同,因此不可能看到所有胎兒異常。

懷孕時媽媽與胎兒的健康同樣重要,受限於篇幅,還有許多迷思無法一一說明,須強調一點,網路上有關懷孕的知識,有很多都是不正確的,每位孕婦的情況也都不盡相同,各位媽咪如果有任何問題,務必請教您產檢的醫師。


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