孕婦瑜珈的注意事項

2014年04月17日

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資料來源:凱特文化

作者:唐幼馨

「孕婦瑜珈」顧名思義是適合孕婦進行的瑜珈練習,它能幫助孕媽咪們增強肌肉的彈性與耐力,並穩定心緒。不過,即使孕婦瑜珈是相當適合孕媽咪們選擇的好運動,但懷孕畢竟是非常時期,還是有些注意事項,必須在練習前先告訴大家,請孕媽咪們多留意,孕婦瑜珈適合絕大部分的孕婦,但也有少數孕婦並不適合練習喔!

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圖片來源/pixabay

◎誰不適合孕婦瑜珈?

嚴重高血壓者

雖然很多研究顯示,練習瑜珈有助於降低血壓,不過若有嚴重高血壓的媽咪,還是建議不要貿然嘗試,以免加重身體的不適;至於輕微高血壓的媽咪們,若血壓控制得宜,想要嘗試孕婦瑜珈,建議先請教過專業醫師,告訴醫師你的運動計畫,獲得醫師同意後再進行。

癲癇或大腦皮質受損者

癲癇或大腦皮質受損者,疾病的發作通常比較突然,這點會令我比較擔心。且瑜珈不免有些伸展動作,像是伸展頸部的動作,就較有可能引發癲癇,為了媽咪及寶寶的安全,還是不要嘗試比較妥當。

有早產可能及記錄者(包含多胞胎)

引發早產的原因很多,體質、子宮頸閉鎖不全、子宮頸比較短、胎盤過大、羊水過多過少,還有多胞胎……等,都可能引發早產。發生任何閃失都是我們不願見到的,因此,提醒有早產可能或過去曾有早產記錄的媽咪們,還是乖點吧!可以在產後再加入我們的練習行列,讓瑜珈來協助妳產後恢復美麗身材,同樣也是很棒的喔!

子宮有出血狀況、前置胎盤者

子宮是寶寶在媽媽肚子裡的家,如果家不夠穩固,寶寶的安全會令人感到擔憂。雖然我相當幸運,整個孕程中都沒有發生過出血現象,但剛開始有點緊張兮兮的我,在產檢時我還是很認真地請教過醫師相關資訊。

醫師表示,大部分在懷孕期間出血的例子通常都沒有太嚴重的問題(當然少部分的案例並不輕微),初期(14週以前)出血多是因為胚胎還不夠穩定,或者媽咪本身有婦科問題:中期(15~28週)出血多是子宮頸息肉或者子宮頸糜爛作怪;後期出血(29週以後)可能是前置胎盤或者胎盤提早剝離。問題不見得嚴重,但還是有隱藏的危險,若發生出血狀況,還是要進行詳細的檢查才可以喔!

但不管是什麼問題所致,都建議有出血狀況的媽咪,不要做孕婦瑜珈的練習。



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