馬桶前加張凳子 5個小改變還你排便順暢

2014年04月15日

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資料來源:BabyHome編輯

文:張詩華

由於現代人的生活型態、飲食習慣改變,身體的重要大事──「排泄」習慣也跟著受到影響。其實只要調整幾個小習慣,就能讓排便更加順暢喔!

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1. 馬桶前加張小凳子,直腸拉直

在還沒有發明坐式馬桶以前,人類多是以「蹲姿」上廁所,其實這不是沒有道理的;當人體維持站姿時,直腸口有一個曲角,並且由於恥骨直腸肌的牽引,讓人不至於失禁,當人呈現「坐姿」時,則直腸的曲角稍微拉直,但「蹲姿」之下,直腸將能拉得更直,方便糞便排出。
然而蹲在馬桶上實在非理想姿勢,反而有一定危險度,尤其腿力不佳的中老年人,絕對不建議這麼做。那可以怎麼辦呢?其實只要在馬桶前加一張小凳子、小椅子,將雙腳擺放其上,使膝蓋可以抬高靠近胸部,如此一來就可以囉!這樣的姿勢也能使直腸拉直,讓排便更輕鬆。

2. 上廁所要「專心」,拋棄報紙、3C用品

不少人習慣在上廁所時看看報紙雜誌、滑滑手機,甚至抽根菸,用來打發排便時間,並認為如此有放鬆的功效。這完全是錯誤迷思!排便時間最好控制在三分鐘以內,用力時間太久,反而容易誘發痔瘡生成。另外若是抽菸,則會緩衝腦部的排便指令,更容易排便不順。
【如果是懷孕引起的便秘,又該怎麼辦?】

3. 上下班各走10分鐘的路

大家都知道多動就是最好的生活習慣,但很多人光是想到就懶。其實不用想得太困難,只要每天利用上下班的時間,各步行十分鐘,一天累積二十分鐘,對身體就有很大的幫助。步行可以和緩的運動到全身,膝蓋不好的人也能執行,並且還有助於紓解壓力。想要走得更多?當然!那更好!

4. 睡前空中踩踩腳踏車

為了增進腸胃蠕動功能,很多人推薦做仰臥起坐。不過若是姿勢不正確、躺的地板軟硬不對,反而有可能傷到脖子、腰椎。或者就是不夠力啦!仰臥起坐起不來,這時不妨改成「空中踩腳踏車」,這個運動對於脹氣的寶寶很有效,當然用在成人身上也行,睡前採個幾下,增進腸胃蠕動,排便機制更健康。
【還要吃些什麼也能有助排便呢?】

5. 起床一杯溫水,喚醒腸胃

早上起床,我們總需要洗把臉,才能喚醒一夜的休眠狀態,腸胃也是需要的,這時可以喝杯溫開水,溫和的喚醒腸胃,刺激腸胃蠕動,不僅有利於排便,長久下來身體還能更健康喔!
【來聊聊你的排便順暢小撇步吧!】

 

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