5個動作 孕媽產前瑜伽簡單做

2014年03月26日

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資料來源:BabyHome編輯

編譯:黃慧雯 諮詢:Vivian 模特兒:Nicole

Vivian 老師說:

孕程因體質改變,造成生活很大的不同,而瑜伽動作可以讓孕婦們平衡身心靈上的不安與不適。適當的呼吸法及靜坐,不單能減緩身體的不適,也能讓心情更平穩,孕婦在家就可試著練習這兩個部分。
至於在體位法(瑜伽動作)上,通常大家很關切的是:哪些動作是可以做?哪些是不可以?首先,懷孕前3 個月的媽媽,因為懷孕尚未穩定,不要做瑜伽體位法為佳,但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的懷孕中期到晚期的6個月中,可以做些簡單的動作來幫助舒緩孕期不適及未來順產,以上適用於絕大多數的孕媽媽。至於原本瑜伽練得非常好的孕媽媽,在懷孕過程中可以視自己的體質來調整動作。

產前注意事項及不可以做的動作:

●腹部著地的動作絕對不可以。
●躺姿的動作在懷孕中期之後需盡量避免,因為會壓迫到大血管。
●站著或走路時需時時自我提醒「雙腳平行」,避免外八站姿,造成腰椎更大的壓迫負擔。
●呼吸練習時,充分使用可能的呼吸空間,但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部用力。
●後彎類動作不可做。這類動作會讓原本壓力就很大的下背部更顯脆弱,因此要避免這類動作,即便要做,也只能做簡單的擴胸上胸動作。
●凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力比一般人還大上很多,腹部運動會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
●深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸及上胸的轉動,避免有封閉式扭轉動作壓迫到肚子。
●倒立千萬不可。因懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。若在懷孕晚期還做倒立動作,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔!
●因懷孕時的荷爾蒙會改變,其中會分泌更多的「鬆弛素」,使孕婦比平時更柔軟,所以做動作時千萬不要過度拉筋,容易造成傷害。
●在練習過程中,隨時觀察媽媽的身體狀況以及寶寶在肚子裡的安全感。

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Nicole 媽媽說:

做完孕婦瑜伽之後,感覺有緩解腰酸及肌肉僵硬的不適,因為孕婦瑜伽的動作是針對懷孕期間容易造成的身體不適做調整,所以上完課整個身體變的很輕鬆,心情更愉快,還可以認識同樣是正在懷孕的媽咪,一起打氣分享孕期心得。

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諮詢

Vivian
Vivian
Pure Yoga瑜伽老師



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